Hälsosam kost för ankyloserande spondylit

Hälsosam kost för ankyloserande spondylit, hälsosam vikt

”En sak som hjälper mot ankyloserande spondylit eller mot alla andra artrit-symptom är att bibehålla en hälsosam vikt”, säger Dr. Kadanoff. ”Om du bär på för mycket vikt kommer du att utsätta de inflammerade lederna i rygg, höfter och knän för extra belastning.”

Nu kommer vi till detaljerna om vad du bör äta:

Frukter och grönsaker. Ät mycket frukt och grönsaker, särskilt de färgglada, eftersom de har ett högt innehåll av antioxidanter. Studier visar att antioxidanter kan hjälpa till med artrit-symptom eftersom de skyddar cellerna från ämnen som kallas fria radikaler och som bidrar till inflammation.

Helkorn. Ett flertal studier visar att fullkorn – i motsats till vitt, bearbetat spannmål – är bra för hjärthälsan. Eftersom inflammation vid ankyloserande spondylit kan påverka både hjärtat och lederna bör fullkorn som brunt ris, quinoa och bovete ingå i din kost.

Drick mycket vätska. Att dricka 8 till 10 glas vatten varje dag är viktigt för alla, även för dem med spondylit. Begränsa alkoholhaltiga drycker till högst två drycker per dag för män och endast en för kvinnor. Alkohol kan bidra till svagare ben.

Omega-3-fettsyror. Dessa fetter, som finns i kallvattenfisk eller fiskoljetillskott, har visat sig bidra till att minska inflammation. I en svensk studie hade personer med ankyloserande spondylit som tog en högre dos omega-3-tillskott en signifikant minskning av sina symtom, jämfört med dem som tog en lägre dos omega-3.

Diettillskott. ”All artrit som begränsar rörelsen kan leda till osteoporos”, säger Kadanoff. ”En person med ankyloserande spondylit bör överväga att komplettera sin kost med kalcium och D-vitamin.” Osteoporos gör att benen blir tunna, vilket kan öka risken för benbrott om man har ankyloserande spondylit. Du kan få kalcium från mejeriprodukter och berikade spannmålsprodukter. Fråga din läkare om du också bör ta D-vitamintillskott.

Undvik mat med hög fetthalt och hög kolesterolhalt. Dessa livsmedel bör begränsas i varje hälsosam kost. Mättade fetter och livsmedel med hög kolesterolhalt kan bidra till att främja inflammation och i sin tur öka risken för hjärtsjukdomar.

En kost som är hälsosam för hela kroppen ger dig den styrka du behöver för att vara på topp.