Här är varför din ångest blir värre

Många människor gör misstag med sin ångest. Faktum är att ett av problemen med ångest är att ångest i sig kan göra det mer sannolikt att misstag sker – eftersom ångest förändrar tankeprocesser och känslor på ett sätt som kan leda till att du fattar beslut som är kontraproduktiva för att bota ångest.

Alkoholmissbruk är ett bra exempel. Människor vänder sig till alkohol för att minska ångest eftersom det kan dämpa ångestsymptomen, men i verkligheten gör det ångesten värre eftersom det ersätter ditt sinnes förmåga att hantera stress. Det kanske är ett extremt exempel, men det finns mer vanliga misstag som nästan alla gör och som gör att ångesten blir värre.

De vanligaste ångestmisstagen

Det finns så många misstag som människor gör med sin ångest. Att konsumera koffein kan vara ett sätt att göra ångestsymtom värre. Att inte andas korrekt, vilket kan bidra till hyperventilation. Eller låta sig själv bli hyperfokuserad på något, till exempel om du stängde av något eller kom ihåg att göra något innan du lämnade huset eller kontoret.

Ett annat vanligt misstag som människor gör med ångest är att mumla. I det här fallet är moping idén att du behöver ”vara ensam”. Tanken att du behöver gå hem efter en tuff dag på jobbet, inte göra något annat än att sitta och tänka, och att detta kommer att lindra din stress och ångest.

Problemet med moping

Moping – eller någon form av moping – är otroligt vanligt. Med moping menar vi inte att ta en kort stund för att ladda upp. Alla behöver lite ensamtid då och då. Att spendera några timmar för att varva ner i slutet av en tuff dag är ett bra sätt att minska stress.

Nej, i det här fallet är ”moping” den här idén att göra ingenting är en lösning på ångest. Det är handlingen att avsiktligt undvika alla förändringar i livet, må dåligt för sig själv och hoppas att ångesten ska försvinna.

Att känna att man behöver sitta och göra ingenting och att man på något sätt kommer att må bättre är en funktion av ångest. Ångest dränerar kroppen fullständigt. Det gör det svårt att vilja göra mycket av någonting. Ångest får dig att känna att du vill vara ensam och att den bästa strategin för att bli av med den är att ”veganera” tills du mår bättre.

Tyvärr är detta ett vanligt misstag som har potential att göra din ångest mycket värre. Helst måste du hålla dig aktiv. Du behöver vara omgiven av vänner och göra ditt bästa för att komma ut. Du behöver motionera och få nya upplevelser. Att undvika dessa upplevelser för att du vill klara av din ångest ensam orsakar flera problem som gör ångesten värre:

• Inaktivitet – Det lätt största problemet är inaktivitet. Motion och att vara fysiskt aktiv och röra på sig är viktigt inte bara för den fysiska hälsan utan även för den psykiska hälsan. Rörelse och motion förbättrar hormonfunktionen och produktionen av neurotransmittorer samt dränerar kroppen på överskottsenergi som annars skulle leda till att sinnet och kroppen blir mer stressade. Att röra på sig och vara aktiv i allmänhet är avgörande för ångesthantering, och inaktivitet på grund av att man mår dåligt gör det mycket svårare.
• Okontrollerade tankar – Ångest förändrar ditt sätt att tänka, och tyvärr innebär det ofta att dina tankar är din värsta fiende. Många människor inser inte att ångest och ångestattacker ofta orsakas av att man låter sig sitta och tänka eftersom tankarna så småningom börjar tänka på negativa saker. Att vara aktiv ger ditt sinne distraktioner, och distraktioner ger dig en mental paus som kan minska framtida ångestsymtom.
• Sociala behov – Människor är naturligt sociala varelser. Att umgås med människor som du tycker om och som gör dig glad är ett viktigt verktyg för att bekämpa ångest. Generellt sett är det troligare att du tycker att livet är roligare om du kan umgås med människor och prata med andra. Ju mer du njuter av ditt liv, desto lättare blir det att hantera din ångest.
• Brist på mål – Slutligen får ångest dig att fokusera för mycket på ”tänk om” i livet. En av strategierna för att minska ångest är att sätta upp mål, just för att det ger dig något att se fram emot i framtiden. Att hålla sig aktiv med roliga aktiviteter ger hopp, och hopp är viktigt för att engagera sig i ångestbehandlingar.

Hur du reagerar på ångest spelar roll. Det kan vara svårt att kontrollera, men det spelar roll. De som pressar sig igenom och försöker hålla sig aktiva och distrahera sitt sinne från de negativa tankarna kommer inte att bota sin ångest eftersom ångest inte är så enkelt att lösa. Men de kan upptäcka att när de äntligen engagerar sig i en ångestbehandling är det troligare att de ser resultaten eftersom de har försatt sig själva i en position där deras ångest inte kan kontrollera dem helt och hållet.

Mopingbeteenden är inte det enda misstag som människor gör med ångest, och det kanske inte ens är det värsta. Men det är en utbredd reaktion på ångest och stress och en reaktion som måste stoppas för att hantera din ångest.

Gör alkohol ångest värre?

Moping är ett misstag som är lätt att ignorera och som också gör ångest värre. Men det är inte det enda. Många människor tycker till exempel att de känner sig ”lugnare” och mer avslappnade när de dricker alkohol. Men alkohol dövar dig bara för ångest i stunden snarare än att ge någon form av botemedel.

Alkohol kan döva din ångest, men det försvagar också din förmåga att hantera stress. Ditt sinne förväntar sig att alkoholen ska vara det verktyg du använder för att ta bort den, och det blir mindre troligt att du kan minska ångest utan alkohol. Eftersom alkohol också orsakar sjukdom, uttorkning, dåligt beslutsfattande och sömnlöshet slutar det med att det skapar mer ångest än det hjälpte.

Gör kaffe ångest värre?

Koffein kan gå åt båda hållen för personer som upplever ångest. För vissa människor kan koffein, till exempel genom att dricka en kopp kaffe, faktiskt få dem att känna sig mindre ängsliga eftersom det frigör en ”må bra”-kemikalie i hjärnan som kallas dopamin.

För andra finner de dock att kaffe leder till snabbare hjärtslag vilket är en utlösande faktor för panikattacker. Vissa kan finna sig själva uttorkade eftersom kaffe är ett diuretikum och de dricker därför inte tillräckligt med vatten. Och andra håller sig uppe för länge eftersom de dricker kaffe sent på kvällen och sedan inte får tillräckligt med sömn.

Det var inte kaffet i sig som var felet. Men att inte inse hur kaffe – eller vilket beteende som helst – kan bidra till ångest är ett misstag. Lite personlig medvetenhet och viljan att förändra sig kan göra det lättare att kontrollera dina ångestsymtom.

Andra ångestmisstag

Angstmisstag förekommer nästan varje dag. Det kan vara svårt nog att hantera ångest även med den mest effektiva behandlingen, så när misstag inträffar kan det göra det utmanande att minska din ångest – särskilt utan hjälp. Exempel på andra vanliga ångestmisstag är:

• Lyssna på negativ/mopingmusik i stället för uppiggande, glad eller avslappnande musik.
• För avsiktligt utsätta dig själv för ångestfyllda och stressiga situationer, som skräckfilmer eller till och med kvällsnyheterna.
• Bara tid med människor som ofta är negativa.
• Tar mediciner utan att kombinera dem med en långsiktig behandling som terapi.
• Hoppar upp en strategi för att minska ångest när den inte fungerar direkt.

Listan över ångestmisstag är otroligt lång eftersom ångest får människor att fokusera på negativa känslor och känslor som står i vägen för ett bättre beslutsfattande. Men genom att bli medveten om de misstag du gör i samband med dina ångestsymtom börjar du på vägen mot att hantera dem mer effektivt.