Har du huvudvärk på planet? Vet detta innan du går ombord

4 enkla steg för att undvika huvudvärk när du flyger

Som om inte flygresor i sig själva var tillräckligt jobbiga för att ge huvudvärk har forskare upptäckt ett distinkt smärtmönster på 35 000 fot. Om du märker ett mönster av huvudvärk när du flyger är du inte ensam. Som en miljonmilesflygare vars påverkansarbete kräver många flygresor är det en personlig utmaning för mig.

Här är vad jag har lärt mig om varför man får huvudvärk i flygplanet. Upptäck vad du kan göra för att förhindra huvudvärk när du flyger – innan du bokar din nästa resa.

Är flygplanshuvudvärk en riktig sak?

Flygresor kommer alltid med lite obehag, men att flyga är en bokstavlig smärta för vissa. ”Headache attribued to airplane travel” (huvudvärk till följd av flygresor) anges som en specifik huvudvärkdiagnos i International Classification of Headache Disorders-3, en diagnostisk referensguide för läkare som tagits fram av International Headache Society (1).

Huvudvärk vid flygning, även känd som ”headache attribued to airplane travel” (huvudvärk till följd av flygresor), uppträder vid start och landning när planet ändrar höjd.

Skillnaden mellan en flygplanshuvudvärk och ett migränanfall

Experter säger att en flygplanshuvudvärk utlöses av förändringar i det barometriska trycket, ofta vid start.

Även om huvudvärk vid flygning inte är detsamma som ett migränanfall kan det till en början vara svårt att se skillnaden, särskilt när man har ont och är stressad. Men i grunden är orsaken och symtomen olika.

Under en migränattack är huvudvärk ofta bara ett av flera symtom. Din huvudvärk vid migrän är mer sannolikt på ena sidan av huvudet, bakom ögat, och orsakas av ett genetiskt neurologiskt svar i hjärnan på dina personliga utlösare.

Några av dessa största migränutlösare kan vara stress, uttorkning, torr luft, starka lukter, alkohol, livsmedel med nitriter – allt det som vi utsätts för under flygresor.

Flygplanshuvudvärk kan också vara allvarlig, ensidig och ligger vanligtvis bakom ögat. Smärtan är ofta stickande. Låter som migrän, eller hur?

Skillnaden är att huvudvärken vid flygning förvärras när planet stiger eller sjunker, och den försvinner vanligtvis inom 30 minuter efter start eller landning. Det gör flygplanshuvudvärken mycket kortare än en typisk migränattack, som ofta varar i timmar eller till och med dagar.

Men även om den exakta mekanismen för flygplanshuvudvärk inte är helt klarlagd finns det en del intressant forskning som bekräftar din smärta. Forskare tror att en förändring av det barometriska trycket mellan din bihåla och luften utanför under start och landning delvis kan vara orsaken till huvudvärk när du flyger (2).

En dansk studie från 2017 kunde till och med provocera fram huvudvärk från flygplan genom att placera människor i en tryckkammare som stimulerar tryckförändringarna vid flygning (3).

Enligt en studie från 2012 som publicerades i den medicinska tidskriften Cephalalgia verkar patofysiologin för flyghuvudvärk inte vara vanligare bland personer med bihåleproblem. Det verkar dock finnas en större övervikt bland män (4).

Det står i kontrast till migrän, som drabbar tre gånger så många kvinnor som män.

Flygbolagens anpassningar för att hjälpa till att förebygga huvudvärk vid flygning

Samtidigt som det finns mycket vi kan göra för att förhindra flyghuvudvärk eller migrän vid flygning, har flygbolagen ett egenintresse av att göra flygupplevelsen mindre smärtsam. Hur många människor vill trots allt flyga med ett flygbolag om de förknippar det med smärtsamma attacker?

Bland de utlösande faktorerna som flygbolagen har kontroll över finns följande: optimering av ljus, ljud och lukt, erbjudande av hälsosamma mat- och dryckesalternativ, stöd för passagerarnas vätsketillförsel, erbjudande av ispåsar, öronproppar och ögonmasker, stabilisering av tryckförändringar i kabinen och utbildning av flygvärdinnor. Vissa flygbolag är bättre än andra på att erbjuda hälsosamma matalternativ och att gå runt i gångarna med vattenmuggar var 30-60 minut.

Det går ändå inte att kontrollera kabinbelysningen, ljudet från jetmotorerna och matlukterna individuellt, vilket jag upplevde på en nyligen genomförd flygning med Delta över hela landet. Det fanns inget sätt att dämpa kabinbelysningen eller dämpa den illaluktande kombinationen av varm kyckling och toaletten, så det var rena eländet.

Behandla huvudvärk på flygplan eller migränattack under flygning

Läkare rekommenderar att huvudvärk på flygplan behandlas bäst med antingen en NSAID eller en triptan som du packat i din handbagage. Flygbolagen har naturligtvis inte dessa i lager. I åratal har jag inte åkt iväg utan en injicerbar sumatriptan-spruta i min handbagage för migränattacker, som ofta administrerades diskret på en flygplanstoalett. I dag är sublingual medicinering eller nässpray bra alternativ när du behöver lindring snabbt.

Is eller värme, extra syrgas, vatten, filtar och kuddar kan ge extra komfort i luften och är bara en knapp för flygvärdinnan att ringa.

4 enkla steg för att undvika huvudvärk vid flygning

Om du är benägen att drabbas av migränattacker eller huvudvärk vid flygning är det en bra idé att resa förberedd.

Steg 1 – Planera klokt

Och även om det kan vara frestande att välja det billigare flyget med röd öga eller flyget klockan sex på morgonen, är det möjligt att du kommer att få betala för det senare. Sömnstörningar kanske inte påverkar en huvudvärk vid flygning, men det är en vanligt förekommande utlösande faktor för migrän och kan öka dina chanser att få huvudvärk när du flyger. De pengar du sparar på det billigare flyget kan kosta dig mer i form av smärtstillande mediciner och förlorad lön senare.

Att byta tidszon är särskilt svårt, vilket jag ofta gör när jag korsar kuster och oceaner för att delta i medicinska konferenser och förespråka människor med migrän. Nu undviker jag att planera möten tidigt på morgonen när jag reser från väst till öst och dricker Sleepytime-te med en melatonintablett den första natten efter ankomst. Det har ingen effekt på huvudvärk vid flygresor men minskar risken för att inkonsekventa sömnmönster utlöser en migränattack nästa dag.

”Sömnrutiner är kritiskt viktiga för migränpatienter. Om det är ganska skadligt… för en person med migrän kan det faktiskt framkalla mer huvudvärk”, förklarade huvudvärksspecialisten Christine Lay MD från Toronto i vår intervju i podcasten Migraine Again.

Om du inte kan undvika flygningar med röda ögon, som är vanliga vid resor över haven, ska du ha bekväma kläder och packa med en nackkudde, bekväma strumpor, ögonmask och öronproppar. Hoppa också över filmen ombord. Dr Lay ger följande råd: ”

Steg 2 – Fyll på ditt handbagage

Om du inte kan undvika en flygning med röda ögon rekommenderar experter att du blockerar ljuset och sover. Bild: Storyblocks

Reklam

För att förbereda dig på eventuell huvudvärk under flygning kan du packa med dig de mediciner som din läkare rekommenderar (t.ex. ibuprofen eller triptaner) och ett tomt, återanvändbart ispaket med skruvkapsel som kan passera säkerhetskontrollen. Dessa kommer att komma väl till pass om du råkar få en migränattack också.

Om du är benägen att drabbas av migränattacker vill du fylla ditt handbagage med solglasögon, ögonmasker, öronproppar eller hörlurar med brusreducering (värda vartenda öre!), ett hälsosamt mellanmål och en tom vattenflaska som du kan fylla innan du går ombord och efter säkerhetskontrollen. Eftersom jag kan bli illamående av starka lukter packar jag också en lavendelsticka och medicin mot illamående.

Många av dessa saker finns att köpa i terminalen om du glömmer dem hemma.

Steg 3 – Vet vad du ska äta och undvika före flygning

Dagen innan du flyger är det dags att börja undvika migränutlösande livsmedel och drycker som alkohol, bearbetade livsmedel med MSG och nitriter och allt annat du är känslig för. Kristin Chenoweth är en veteran som flyger kors och tvärs över hela landet och tillbringar sin tid med att flyga mellan New York och LA för att arbeta på scen och på film. I sin intervju med Migraine World Summit Live Event 2019 gav hon ett personligt tips som har hjälpt henne att undvika huvudvärk när hon flyger: ”

Hantera vätskenivåerna kan inte underskattas. Att dricka mycket vatten dagen före flygresan, under flygresan och efter landning rekommenderas av frekventa resenärer och läkare. Att hålla sig väl hydrerad kan vara till stor hjälp för att förhindra huvudvärk under flygning.

Om du vet att du är benägen att få huvudvärk när du flyger, tyder anekdotiska berättelser på att icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen två timmar före avgång kan hjälpa till att komma före eventuell inflammation eller smärta. Annars kan du gå ombord som vanligt och spara din dos ibuprofen, steroid eller triptaner för att ta om du känner att du får huvudvärk på grund av flygplanet (5).

Steg 4 – Sätt dig i lugn och ro och hantera resan

Turbulens som orsakar illamående? Välj ginger ale från dryckesvagnen.

Reklam

Nu har du valt en flygning som passar bra, packat din handbagage omsorgsfullt och druckit vatten innan du går ombord. Det är dags att slå sig till ro med allting lättillgängligt vid dina fötter.

För att hantera din resa bör du undvika att sova under flygningen om du inte byter tidszon och behöver anpassa dig. ”Sovmorgon är inte tillrådligt för personer med migrän” rådde dr Lay i sin intervju.

Turbulens är något du helt enkelt inte kan förutse och kan öka migränutlösande ångest utöver att göra dig illamående. Om detta är ett vanligt problem för dig kan du fråga din läkare om den bästa lösningen mot illamående för dig eller dricka en dryck som snabbt kan lindra ditt illamående. Vissa mediciner mot illamående kan också hjälpa till att lindra ett migränanfall om de tas tidigt i anfallet.

Om du inte är illamående och känner dig sugen på att äta, välj ett av de hälsosammare alternativ som flygbolaget erbjuder. Leta efter näringsrika livsmedel med magnesium, omega-3 och riboflavin som inte bara är bra för dig utan även kan hjälpa till att förebygga migränattacker.

Om du fortfarande kämpar med huvudvärk när du flyger eller migrän under flygning efter att ha prövat dessa fyra steg, gå till din läkare för att brainstorma lösningar. Eller fundera på en avkopplande tågresa i stället.

Kommentarer? Får du någonsin huvudvärk när du flyger? Utlöser flygresor ett migränanfall för dig?

Nybörjare av migrän igen? Börja här >>

1. Klassifikationskommitté för International Headache Society (IHS). Den internationella klassificeringen av huvudvärkssjukdomar, tredje upplagan. Cephalalgia 2018;8(Suppl 7):1-96.
2. Bui SBD, Gazerani P. Headache attribued to airplane travel: diagnosis, pathophysiology, and treatment – a systematic review. J Headache Pain. 2017;18:84.
3. Bui SBD, Petersen T, Poulsen JN, Gazerani P. Simulerad flygplanshuvudvärk: en proxy mot identifiering av underliggande mekanismer. J Headache Pain. 2017;18:9.3)
4. Mainardi F, Lisotto C, Maggioni F, Headache Attributed to airplane travel (”airplane headache”): Klinisk profil baserad på en stor fallserie. Cephalalgia, 2012; 32:8.
5. Moawad, Heidi. Flygplanshuvudvärk: Vad forskningen säger. Neurology Times. 2018 februari.

.