Hur man känner igen ångestinducerad uppskjutning

Källa: Unsplash

Angslan och uppskjutning går hand i hand. När vi känner ångest inför något kommer vi att skjuta upp det. Ibland är detta uppenbart för den person som upplever det. Om du till exempel skjuter upp ditt körprov för att du är rädd för att misslyckas eller för att bli skadad när du kör, eller om du är för nervös för att bjuda ut personen som du är kär i. Kopplingen ångest-prokrastinering är dock inte alltid lika tydlig för dem som drabbas eller observerar.

Här är fem typer av ångestrelaterad prokrastinering som ofta förbises eller missförstås. När du läser varje exempel kan du fråga dig själv om du har några uppgifter du skjuter upp som passar in i den kategorin. I slutet av artikeln förklarar jag varför det kan hjälpa att erkänna din ångest och ger några tips.

1. När du skyller på någon annan för din passivitet.

Angslan kan yttra sig på typiska sätt, eller så kan den se ut som ilska eller hopplöshet. Om det finns något som du skjuter upp på grund av ångest kan det hända att du anklagar din partner, medarbetare eller förälder för din passivitet i stället för att erkänna din ångest.

Det kan finnas en utsträckning i vilken andra bidrar till ditt problem eller står i vägen, men att fokusera på detta kan skymma det egna ansvaret och ge dig en ursäkt för att inte göra de proaktiva beteenden som du har tillgång till, men som känns stressande och ångestframkallande.

2. När du är ängslig inför en uppgift som du har stor erfarenhet av att utföra med framgång.

Ibland blir människor ängsliga inför att slutföra uppgifter som de har stor erfarenhet av, särskilt om det har gått en viss tid sedan de utförde uppgiften senast, om insatserna är högre eller om utvärderingen av deras arbete kommer att ta en annan form än vad den brukar göra.

Märk när du är orolig inför uppgifter som du har gjort många gånger tidigare och fråga dig själv vad det är som gör att uppgiften känns annorlunda den här gången. För att identifiera uppgifter som hör till den här kategorin kan du tänka på de grundläggande färdigheter som ingår i en uppgift, som att fylla i ett formulär eller studera inför ett prov, även om detaljerna eller domänerna är annorlunda.

För att ge dig själv en verklighetskontroll kan du påminna dig själv om alla de objektiva bevis på dina färdigheter som dina tidigare framgångar ger.

3. När ångest inför en liten aspekt av ett projekt blockerar dina framsteg med hela uppgiften.

Du kanske inte känner dig nervös inför alla aspekter av en uppgift, men kanske känner du dig nervös inför bara en aspekt eller ett par aspekter. Du kanske till exempel inte vill ringa ett telefonsamtal, men resten av uppgiften är inte särskilt nervös när du väl har kommit förbi det steget.

I dessa scenarier märker människor ibland att de är oroliga för en uppgift globalt sett när 90 % av stegen de inte är oroliga för. Att se detta tydligt kan hjälpa dig att balansera ditt tänkande och känna dig mer stärkt.

4. När du känner stark förbittring över att behöva göra uppgiften överhuvudtaget.

Angslan blir kamouflerad när andra känslor du upplever är mer dominerande. Jag har redan nämnt när du är arg och skyller på specifika andra människor. Ett annat scenario är när du känner allmän förbittring över något du måste göra som inte handlar om en specifik person.

Till exempel känner du förbittring över att göra aspekter av en uppgift som känns som slöseri med tid, eller när du måste rätta dig efter ett system eller rutiner som inte känns logiska, rättvisa eller omsorgsfulla. När ängsliga människor känner att ett system inte fungerar för dem kan det utlösa deras allmänna känsla av att inte passa in, och deras ångest kring detta. Eller, när någon är mycket orolig för att perfekt följa alla regler, kan förfaranden som känns betungande utlösa ångest för att uppnå den perfekta efterlevnaden som de eftersträvar.

5. När din ångest yttrar sig som perfektionism.

Angstfyllda personer reagerar ibland på sin ångest med perfektionism. När det finns något som de vill få riktigt rätt kan de utforma uppgifter på ett sätt som är överdrivet. Detta kan leda till att en uppgift som kan vara ganska hanterbar om den hålls i en rimlig skala känns helt överväldigande och utlöser prokrastinering. Ofta ser dock den ängsliga personen inte att det sätt på vilket de närmar sig en uppgift är överdrivet jämfört med hur de flesta människor skulle närma sig den. De inser inte att den grundläggande uppgiften i sig inte alls är lika svår som vad de har gjort den till.

Varför det kan hjälpa att erkänna din ångest

• Om du har ångest har du vissa strategier som du använder för att ta dig förbi den. Om du inte har det finns det gott om böcker och resurser som kan hjälpa dig. När du har stämplat ett problem som ångestrelaterat kan du använda dina strategier för hantering av ångest. Du kan till exempel dela upp en uppgift i mindre bitar för att göra den mer hanterbar. Du kommer fortfarande att känna dig ängslig, men genom att göra små bitar i taget kan det kännas tolerabelt. För min del märker jag ofta att träning hjälper mig att klara mig under veckor då jag utför uppgifter som utlöser min ångest. Ibland gör jag till och med uppgifter på min telefon medan jag går långsamt på löpbandet!
• Om du ger andra skulden för din uppskjutning kan ett erkännande av din egen ångest hjälpa dig att ta ditt eget ansvar och få fart på din röv. Att prata om din ångest kan ibland hjälpa dig att föra produktiva samtal om frågor som behöver lösas, till exempel när du fattar beslut tillsammans med din make/maka eller partner. Att uttrycka sårbarhet kan få andra människor att reagera på ett sätt som är mer omtänksamt, förutsatt att du inte överanvänder denna strategi.
• Att erkänna din ångest kan hjälpa dig att vara mer självmedkännande. Istället för att slå dig själv för att du skjuter upp saker och ting, kan du behandla dig själv vänligt över det som gör dig upprörd. Det finns tillfällen då det också är lämpligt att be om stöd för att klara av en ångestframkallande uppgift, särskilt om det är ett område som du vanligtvis inte söker hjälp med.

Facebook/LinkedIn-bild: YAKOBCHUK VIACHESLAV/