Hur man spänner bicepsen korrekt
Privatkopiering & Cookies
Denna webbplats använder cookies. Genom att fortsätta godkänner du att de används. Läs mer, bland annat om hur du kontrollerar cookies.
Efter att ha skjutit upp Jons idé så länge är den här fam: hur man böjer biceps – och hur man får ut det mesta av ställningen. Oavsett om du försöker få bättre spegel-selfies, eller om du faktiskt tävlar på scenen, är detta de steg som jag tar för att få ut det mesta av mina armar.
Först ska du se till att armvinkeln är bra. Få armbågen i linje med axeln. Inte för högt och inte för lågt.
För det andra, kläm. Och sedan, riktigt hårt. Visa armens fulla potential.
För det tredje, rotera underarmen så att dess flex är en del av biceps. Jag gillar att knyta tummen till knytnäven, så att jag har något att ta tag i när jag pressar.
Fjärde, försumma inte de omgivande musklerna: bröst, axlar, traps och lats. Oavsett storlek eller erfarenhet vill du kunna visa upp hela paketet!
Behövs mer hjälp med din tävlingsförberedelse än din poseringsrutin? Boka Architects of Aesthetics som dina fysikcoacher!