Hur man stoppar uppbrotts- och uppvaktningscykeln

Källa: För många är smärtan av att släppa taget och avsluta ett meningsfullt förhållande så stor att de återvänder gång på gång till samma partner. Innerst inne vet de kanske att förhållandet har ödesdigra brister, men de kan helt enkelt inte stå ut med tanken på att vara åtskilda. Detta skapar en slags permanent osäkerhet: När de är tillsammans känner de sig desperata för att hålla saker och ting okej, går på äggskal och fruktar det oundvikliga i ett nytt gräl, men när de inte är tillsammans känner de sig ensamma och övergivna och upplever en genomträngande känsla av att ha förstört den ”enda bra sak” som de hade i livet.

Verkligheten är att om du har befunnit dig i en upprepad upplösnings- och upplösningscykel är det mycket troligt att förhållandet bara överlever på grund av rädsla – rädslan för att vara ensam, för att bli övergiven eller för att aldrig mer finna kärleken. Dessa rädslor kan hålla människor fångade i en cykel av på-och-av-kärlek. Om detta beskriver dig, inse att detta inte är något sätt att leva. Om du tillåter dig själv att bryta upp en gång för alla öppnar du upp för möjligheten att hitta en kärlek som ger konsekvent lycka och trygghet.

Här är 4 sätt att stoppa cykeln bryta upp-göra upp:

1. Skriv ner allt som stör dig i ditt förhållande.

En del av det som upprätthåller uppbrotts-uppgörelsecykeln är att när du är upprörd är du mycket upprörd och kan känna dig fast besluten att lämna förhållandet. Du ser alla brister klart och tydligt och du vill ut. Men sedan börjar ensamheten och rädslan sippra in, och du pratar dig själv ur allt detta – eller så pratar din partner dig ur det, och innan du vet ordet av är ni tillsammans igen. Nästa gång du känner dig trött och arg på ditt förhållande, skriv ner exakt vad det är som gör dig upprörd och hur länge du har känt så här. Varje gång du har en konflikt tar du fram din dagbok och skriver om händelsen, dina känslor och de ansträngningar som gjorts (eller inte gjorts) från din eller din partners sida för att lösa problemet. Titta tillbaka på detta från tid till annan: Du kommer troligen att se ett mönster av samma bråk och problem som utlöser samma uppsättningar negativa känslor utan några verkliga lösningar eller beteendeförändringar. Inse att ni inte kommer att komma undan dessa problem genom att hitta på något nytt. Nästa gång ni gör slut, läs om dagboken för att påminna dig själv om de upprepade problemen som aldrig verkar bli bättre.

2. Bygg upp andra aspekter av ditt liv.

Om du har befunnit dig i ett mönster där du gör slut och gör upp ett tag, kan det vara så att du har levt i ett vakuum. Det är svårt att verkligen släppa in vänner och familj, eftersom de kommer att se hur dysfunktionellt ditt förhållande är. Du spenderar din tid med att vara glad över att vara tillbaka med din partner och därför investerar du bara i honom eller henne. Eller så tillbringar du din tid åtskild från din partner, fylld av ångest och upprördhet. Det är dags att du släpper in ny energi, så att du, om och när ni gör slut igen, kommer att ha andra aspekter av ditt liv som uppfyller dig. Investera fullt ut i dina vänskapsrelationer, återuppta gamla hobbies eller ta dig an ett nytt intresse. Överväg yoga eller någon annan regelbunden wellnessritual. Målet är att inte låta cykeln mellan uppbrott och uppbrott ta upp all din tid och energi genom att skapa utrymme separat från din partner som bara är ditt eget.

3. Arbeta med din rädsla för att vara ensam.

Två saker gör det vanligtvis svårt för människor att göra slut – rädslan för att vara ensam och att inte veta hur man gör slut. När du befinner dig i en uppbrotts-uppgörelsecykel kan det kännas som om din partner är den enda personen på jorden som någonsin verkligen kommer att önska dig eller som någonsin kan uppfylla dig. Medan du är uppbruten och ensam börjar du idealisera din partner och romantisera förhållandet och skjuta hjärtesorgen och svårigheterna åt sidan. Verkligheten är att människor har förmågan att bli förälskade flera gånger under en livstid. Anledningen till att du ännu inte har hittat en ny kärlek är att du tillbringar all din tid uppslukad av din break up-make up-partner. Ta dig tid för att reflektera och vara ensam – detta är en förmåga som kan kultiveras, men du måste öva. Hitta saker som uppfyller dig eller får dig att känna dig trygg när du är ensam – läsa, titta på tv, meditera, skriva dagbok eller laga mat. Visa att du kan njuta av dig själv ensam.

4. Släpp taget.

De flesta av oss får inte lära oss hur man bryter upp eller släpper taget om ett förhållande. Män är rädda för att göra kvinnor besvikna och kvinnor är rädda för att inte bli omtyckta av sin partner. Som jag beskriver i min arbetsbok , kan det vara oerhört befriande att släppa taget – och verkligen mena det. Visa dig själv att du kan släppa något för att få något friskare eller för att bli en friskare person. Säg medkännande till din partner att du den här gången verkligen menar det: Du måste avsluta föreningen för bådas skull. Kom sedan överens om att inte prata eller träffa varandra under en längre tid. Om ni behåller kontakten och fortsätter att reda ut gamla konflikter kommer det att bli exponentiellt svårare att fortsätta att vara splittrad.

Jill Weber, Ph.D., är psykolog i privat praktik i Washington, D.C., och författare till Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone och Building Self-Esteem-5 Steps: How to Feel ’Good Enough’. Följ henne på Twitter @DrJillWeber och på Facebook, eller besök drjillweber.com.