Hur ryggsmärta påverkar sömnen

Det finns ett starkt samband mellan ryggsmärta och sömnproblem. Studier visar att ryggsmärta stör att man kan somna och sova hela natten, och omvänt att brist på återhämtande sömn ökar smärtan.1 Detta samband har potential att leda till en nedåtgående spiral av både mindre sömn och ökad smärta.

Det uppskattas att 50-80 % av personer med kronisk smärta lider av sömnproblem.
Läs Kronisk smärta och sömnlöshet: Att bryta cykeln

Denna artikel går igenom hur ryggsmärta försämrar sömnen, hur sömnbrist förvärrar ryggsmärta och hur restorativ sömn bidrar till att möjliggöra lindring av ryggsmärta. Den ger också strategier för att förbättra sömnkvaliteten.

Hur ryggsmärta försämrar sömnen

Ryggsmärta skapar flera hinder som står i vägen för att uppleva adekvat sömn:

• Ökad medvetenhet om smärtan. När man försöker somna finns det inga distraktioner. Denna avsaknad av vardagliga distraktioner kan öka medvetenheten om smärtan, vilket i sin tur kan göra det ännu svårare att somna.
• Ryggsmärta gör det svårt att hitta en bekväm ställning. En specifik ryggsjukdom kan kräva att individen provar olika sovpositioner i ett försök att minska smärtan på natten. En ny position kan kännas obekväm eller obekväm till en början, vilket kan fördröja sömnen.

Se madrasser och sovpositioner för varje ryggsmärtsdiagnos

• Medicinering mot ryggsmärta kan störa sömnen. Ett antal mediciner som vanligtvis förskrivs mot smärta, till exempel opioider, har visat sig störa sömnen negativt.2 Till exempel har långvarig användning av opioider kopplats till sömnapné.3

Se Opioidmedicinering Potentiella risker och komplikationer

• Brist på motion leder till sömnproblem. Ryggsmärta gör det vanligtvis svårt att ägna sig åt kraftig aktivitet under dagen. Brist på motion och aktivitet minskar i sin tur chanserna att få tillräcklig sömn på natten.4

Visa: Video:

Ryggsmärta gör det svårt att få högkvalitativ sömn. Studier har visat att förhållandet mellan ryggsmärta och sömn fungerar även åt andra hållet.

Hur dålig sömn förvärrar ryggsmärta

Forskning visar att det är troligt att otillräcklig eller avbruten sömn kan förvärra ryggsmärta.

• Sömnbrist stänger av frisättningen av tillväxthormon. Den nattliga frisättningen av tillväxthormon är nödvändig för att lindra smärta och läka kroppen. Brist på sömn förhindrar denna process.5
• Dålig sömn kan intensifiera känsligheten för smärta. Sömnstörningar kan minska kroppens smärttolerans genom att göra det centrala nervsystemet överkänsligt för smärtsignaler.6 Smärta från ryggbesvär kan kännas ännu mer smärtsam på grund av sömnbrist.

Se Smärtsignaler till hjärnan från ryggraden

• Otillräcklig sömn förvärrar inflammation. Studier visar ett samband mellan sömnstörningar och ökad inflammation.7 Inflammation är nästan alltid närvarande vid smärtsamma ryggbesvär, och ökad inflammation leder vanligtvis till ökad smärta.

Se orsaker till smärta i nedre delen av ryggen

• Brist på sömn bidrar till depression. Det finns ett starkt samband mellan sömnbrist och ökad risk för depression. Depression kan bidra till uppkomsten av ryggsmärta.8

Se Depression och kronisk ryggsmärta

Studier för att ytterligare klargöra sambandet mellan sömn och smärta pågår, men det finns tillräckligt med forskning som tyder på att de två hänger ihop.9