Kroppsfettprocentkalkylator

Den här kroppsfettkalkylatorn kan uppskatta kroppens procentuella andel kroppsfett baserat på U.S. Navy-metoden, BMI-metoden och hudvecksmätningsmetoderna. Den kan också beräkna hur mycket du bör väga för en hälsosam mängd kroppsfett.

Dina resultat visas integrerat med diagram som utvecklats av 3 välkända hälso- och fitnessorganisationer. De visar din status vid din nuvarande vikt. Du kan sedan planera för en målvikt som skulle placera dig i ett av de hälsosamma kroppsfettprocentintervallen.

Vad är en hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor?

För kvinnor i åldern 20 till 39 år är ett hälsosamt kroppsfettprocentintervall 21 till 32 procent. För kvinnor mellan 40 och 59 år – 23 till 33 procent. För kvinnor mellan 60 och 79 år – 24 till 35 procent.

Vad är en hälsosam kroppsfettprocent för män?

För män mellan 20 och 39 år är en hälsosam kroppsfettprocent 8 till 19 procent. För män mellan 40 och 59 år – 11 till 22 procent. För män mellan 60 och 79 år – 13 till 24 procent.

Hur uppskattar man kroppsfett?

Även om det finns ett antal olika tekniker som exakt kan mäta din kroppsfettprocent kan de vara dyra och besvärliga. Använd den här online-kalkylatorn för att få en rimlig uppskattning av din kroppssammansättning.

Du kan välja att mäta kroppsfettprocenten antingen genom en skattningsmetod baserad på ditt BMI (Body Mass Index), en kroppsomfångsmetod som utvecklats av den amerikanska flottan eller genom hudvecksmätning.

Om du redan känner till din kroppsfettprocent och är säker på att den är korrekt kan du helt enkelt ange värdet manuellt. Du kan sedan notera din status i diagrammen.

Skatta från BMI

Den här metoden beräknar kroppsfettprocenten från Body Mass Index (BMI) med hjälp av regressionsekvationer. Formeln tar hänsyn till kön och ålder.

Denna uppskattning är inte lika exakt som metoderna med kroppsomkrets eller hudveck. Den ger dock en ungefärlig uppskattning för dem som inte vill bry sig om måttband eller hudveckskalibrar. Observera också att den endast är avsedd för stillasittande personer.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Denna beräkning bygger på mätningar av kroppsomkrets. Använd ett måttband av icke sträckbart material, helst glasfiber. Mät dina omkretsar noggrant med samma spänning på exakt samma ställe varje gång du gör en mätning. Detta kommer att ge dig en konsekvent uppskattning som du kan följa dina framsteg.

Måttbandet ska appliceras så att det precis kommer i kontakt med huden och anpassar sig till den kroppsyta som ska mätas. Komprimera inte de underliggande mjuka vävnaderna. Se till att alla mätningar görs i det horisontella planet (parallellt med golvet). Alla mätningar, inklusive längd och vikt, ska göras medan du är klädd i tunna underkläder och utan skor.

Mätningar av nacke, midja och höftomfång görs på olika sätt för män och kvinnor. Formeln kräver inte höftmått för män. Midjemått tas vid naveln för män och ovanför naveln för kvinnor.

När du mäter ska du se till att måttbandet är plant och parallellt med golvet. Tillämpa tillräcklig spänning på bandet för att minimera effekten av eventuella kläder. Se till att bandet är plant och parallellt med golvet. Håll armarna vid sidan.

För män:

Mät halsomkretsen vid en punkt strax under struphuvudet (Adams äpple). Placera inte måttbandet över adamsäpplet. Titta rakt fram under mätningen, med axlarna nedåt (inte buktande).

Håll måttbandet så nära horisontellt som det är anatomiskt möjligt. Mät midjeomfånget mot huden i höjd med naveln och parallellt med golvet. Håll armarna vid sidan.

För kvinnor:

Halsmåttet tas på samma sätt som för män. Mät midjans (bukens) omkrets mot huden vid den tunnaste delen av midjan. Detta är vanligtvis ungefär halvvägs mellan naveln och slutet av bröstbenet (sternum).

Höftmåttet ska tas genom att placera tejpen runt höfterna och passera över den största utskjutande delen av skinkorna sett från sidan.

Närheten hos U.S. Navy Body Circumference-metoden är jämförbar med hudvecksmetoderna, omkring 3,5 % för de flesta människor.

Hudvecksmätningar

Hudvecksmätning kan förutsäga kroppsfettprocenten inom plus eller minus 3,5 % av din verkliga kroppssammansättning. Generellt gäller att ju fler hudvecksplatser som mäts, desto större är noggrannheten. Både U.S. Navy body circumference-metoden och hudvecksmätning kan dock förlora i noggrannhet för överviktiga eller extremt magra personer.

För hudvecksmätningar hänvisas till din hudvecksmätningsmanual för instruktioner. Som en allmän regel ska hudvecksmätningar alltid göras från kroppens högra sida.

Ta minst två mätningar på varje hudvecksplats. Om de två mätningarna skiljer sig åt med mer än 2 mm, gör en tredje mätning. Anteckna genomsnittet för platsen.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Detta är en enkel metod som du kan utföra själv. Den är ganska exakt för de flesta människor med en genomsnittlig kroppsbyggnad. Den tenderar dock att underskatta kroppsfett för idrottare, kroppsbyggare eller mycket magra personer.

Hudvecksmätningsställena skiljer sig åt för män och kvinnor. Formeln använder bröstet, buken och låret för män; tricep, suprailiacal och låret för kvinnor.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Med denna metod är mätplatserna för hudveck samma för både män och kvinnor. Fyra platser används vilket gör denna metod något mer tillförlitlig än metoden med tre platser, men återigen förlorar den i noggrannhet för mycket magra individer.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Denna metod ger de mest tillförlitliga resultaten av de tre Jackson-Pollock-serierna av hudvecksmätningar. Testet använder sig av sju hudvecksställen vars placering är densamma för både män och kvinnor.

Durnin-Womersley Skinfold Method

Durnin-Womersley-metoden är troligen den mest populära hudvecksmätningsmetoden som används, men den tenderar att överskatta kroppsfettet för mycket vältränade personer. Den använder fyra hudvecksmätningar på samma fyra hudvecksställen för både män och kvinnor.

Beräkningsresultat för kroppsfettprocent

Resultaten av beräkningarna kommer att visa din status för kroppsfettprocent i diagram som utvecklats av American Council on Exercise, NIH Health / Guidelines och American College of Sports Medicine.

Relaterade kalkylatorer

• Kroppsmassaindex vs. kroppsfettprocent: Endast en av dem spelar faktiskt roll
• De 10 bästa sätten att mäta din kroppsfettprocent

1. Fetma och övervikt
   Världshälsoorganisationen
2. Utveckling av DoD:s kroppssammansättningsskattningsekvationer.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generaliserade ekvationer för att förutsäga kroppstäthet.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. Effekten av kön, ålder och ras på uppskattning av procentuell kroppsfettprocent från kroppsmasseindex.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Hälsosamma procentuella kroppsfettintervall: Ett tillvägagångssätt för att utveckla riktlinjer baserade på kroppsmasseindex.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

Top of Page