Ljudbadsmeditation

Ljudbadsmeditationen praktiseras ofta i en studio och vägleds av en meditationslärare, men upplevelsen av ljudbadsmeditationen får dig att börja på samma sätt som med vanlig meditation. När du ligger eller sitter i en bekväm ställning ombeds du att centrera dig bland dina tankar – troligen kommer det första avsnittet av övningen att vara guidat för att hjälpa dig att hitta rätt huvudläge. Eftersom övningen är centrerad på nedsänkning i ljud kan en tibetansk klangskål eller ett annat instrument som en gong eller stämgafflar introduceras i sessionen. Fokus ligger inte på musik, utan snarare, som Everyday Health konstaterar, ”drone-liknande och mindre strukturerad jämfört med traditionell musik, där rytm, melodi, harmoni och arrangemang definierar formen.”

Avsikten med denna form av meditation är att stimulera alfa- och thetavågorna i hjärnan för att framkalla ett meditativt, drömliknande tillstånd som kan lindra ångest och spänningar, avaktivera den internaliserade kamp- eller flyktinstinkten och läka sinnet. Eftersom musklerna slappnar av och din andning naturligt kommer att sakta ner, finns det en potentiell extra fördel av sänkt blodtryck och hjärtfrekvens genom denna övning.

I en studie med titeln ”Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study” fann man att män och kvinnor som inte tidigare hade deltagit i ljudbadsmeditation uppvisade en högre grad av mottaglighet för övningen och ”en betydligt större minskning av spänningar jämfört med deltagare med erfarenhet av denna meditation”. Men man fann också att en högre känsla av andlighet och minskad spänning, depression och ilska kunde ses hos alla deltagare när de mediterade med en tibetansk klangskål. Genom denna studie upptäckte man också att nivåerna av fysisk smärta minskade bland deltagarna.

Användningen av ljud som ett verktyg för helande går ända tillbaka till forntiden. Grekerna använde ljud för att underlätta matsmältning och sömnlöshet, de gamla egyptierna använde sig av sång i sina helande ritualer, och musik har länge varit känd för att ha en terapeutisk effekt på patienter med en rad olika åkommor. I ditt eget liv har du nästan säkert märkt att vissa ljud, särskilt högljudda sådana, har förmågan att påverka ditt mentala tillstånd och orsaka oro; därför är det logiskt att andra ljud skulle ha motsatt effekt.

Men även om det finns alternativ för ljudbadsmeditation i studion kan du återskapa upplevelsen hemma i dina egna meditationsövningar. Som alltid finns det ett antal videor tillgängliga på YouTube som simulerar känslan av ljudbadsmeditation och kan ge samma fördelar som en session på plats, liksom poddar som använder tibetanska klangskålar och andra omgivande ljud.

Ljudbadsmeditation är en övning som ger universellt positiva resultat för både psykisk och fysisk hälsa och kan möjliggöra en minskning av ångest, depression och andra stressrelaterade åkommor. Om du är intresserad av att implementera praktiken i ditt eget liv tillsammans med andra avslappningstekniker som du har lärt dig från Women of Today, följ länken nedan för en videoguide om denna meditationsmetod och omfamna fördelarna med ett holistiskt tillvägagångssätt för välbefinnande som börjar med dina sinnen.

HÖR CAMILA + WOT READER CYNTHIA GÖR ETT LJUDBAD!

Infall du missade det: Camila och Women of Today-läsaren Cynthia Bernard gjorde ett ljudbad tillsammans! Kolla in videon nedan (och följ med) i deras ljudbad på Instagram LIVE.

”Ett ljudbad är en avslappnande och meditativ upplevelse där deltagarna ”badar” i ljudvågor/frekvenser som produceras av instrument som klockspel, gonggongar och sångskålar. När du lyssnar med avsikt och medvetenhet hjälper detta till att fördjupa din inre förbindelse samtidigt som du börjar känna dig mer lugn, balanserad och uppladdad.” – Cynthia

Du kan besöka Cynthias hemsida här och följa henne på Instagram här.