Månadens övning – Bosu Ball Squat

Fördelar

Bosu Squat är en utmärkt övning som stärker quads, hamstrings, glutes och genom att använda bosubollen hjälper den till att stabilisera kärnan.

Den här övningen är också bra om du är intresserad av viktminskning. Att öka muskelmassan i de stora musklerna som beskrivs ovan bidrar till att öka din ämnesomsättning, vilket därför orsakar en ökad kaloriförbränning.

NB. Den här övningen bör endast utföras av personer som är bekväma med att träna på ett instabilt underlag. Om du har svårt att hålla balansen bör du kanske överväga att välja den här övningen för din träning.

Hur du utför Bosu Ball Squat

• Lägg bosubollen med den platta sidan mot taket och börja med att placera den ena foten på bosubollen snabbt följt av den andra (be personalen om hjälp med att komma upp på den om du aldrig har använt bosubollen tidigare).
  TIP – håll fötterna breda och fokusera på något som inte rör sig för att hjälpa till med balansen.
• När du är stadig, utför helt enkelt en knäböj, håll din kärna engagerad och bibehåll en trevlig jämn takt.

Progression / Regression intensiteten i Bosu Squats

• Pro – håll i hantlar för att öka intensiteten. Blunda för att få dig att arbeta hårdare med din core
• Re – vänd bosubollen upp åt andra hållet så att den plana ytan ligger platt på golvet och du använder den rundade ytan

.