Magbränna

Lista över bästa träning för magbränna

Det finns så många träningspass för att öka magbränningen, och de enklaste men effektivaste övningarna för att tappa fett i magen är: Crunches Detta är den bästa övningen för att minska magfett och bygga magmuskler genom att smälta allt fett runt midjan. Den utförs genom att ligga platt på golvet med böjda knän. Händerna placeras bakom huvudet på korsade på bröstet. Kroppen lyfts så att knäna berörs med huvudet genom att koncentrera sig på coremusklerna. Denna övning för att minska magfettet andningen sker kontrollerat genom att andas in när man går ner och andas ut när man knäcker. Den görs i tio räkningar av nybörjare och ökas sedan gradvis. Framför allt måste man notera att magövningar som crunches och deras varianter som bicycle crunches och semi-circle crunches är de bästa övningarna för lägre bukfetma. Promenader Promenader är en enkel konditionsövning för att minska magen och hålla sig i form. En rask promenad i trettio minuter är den bästa magträningen. Tillsammans med en balanserad kost har denna övning för att minska magfettet en positiv effekt på kroppens hjärtfrekvens och ämnesomsättning. Man kan övergå till löpning efter några veckor eftersom det är mer fördelaktigt för fettförbränningen. Just denna övning för att minska magfettet kräver ingen speciell utrustning och kan göras nästan var som helst och när som helst. Cykling Cykling är en annan övning för att minska magfettet, öka hjärtfrekvensen och förbränna fler kalorier mer effektivt genom att tappa vikt. Cykling hjälper också till att gå ner i vikt i lårregionerna tillsammans med områdena runt midjan. Regelbunden cykling minskar magfettet och är till hjälp vid viktnedgång. Vertikal benövning Denna övning för att minska magen är utmärkt även för obliques. Den hjälper också till att öka styrkan och stabiliteten hos en person och tonar kroppen. Det speciella med denna övning för att minska magfettet är att den isolerar rektus abdominis-muskeln och därmed tonar hela magpartiet. Benen lyfts till en nittiogradig vinkel genom att andas in och placera händerna under höfterna liggande på rygg. På utandning sänks sedan benen ner igen, vilket upprepas för att öka uthålligheten och förbränna magfett. Dessa magfettövningar anses vara lite mer utmanande än de övriga. Aerobics Den bästa övningen för att minska magfett för en kvinna hemma är aerobics. Detta är ett högintensivt träningspass utan att du behöver gå till gymmet, och dessutom är det fördelaktigt och roligt att göra. Aerobics är en typ av dansträning som hjälper till att bränna många kalorier. Detta är ett effektivt magfettsträningspass när stegen är organiserade i enlighet med detta. Zumba Zumba är en annan typ av träning för att minska magfettet hemma. Detta görs tillsammans med musik för att hjälpa människor att inte känna träningstrycket och njuta av fettförbränningen. Detta har olika rörelser och anses vara en mag-trimmerövning som gör att man tappar vikt längs midjan. Övningarna på Pro-nivå för att förlora magfett är: Burpees Detta är den bästa övningen för att minska magen görs genom att sänka kroppen till en låg squatposition och sedan hoppa och hoppa tillbaka till en stående position med händerna över huvudet; samma sak upprepas. Vanligtvis kickstartas denna övning för platt mage med fem räknar och ökas sedan successivt i takt med att styrkan ökar. Ryska vändningar inåt och utåt Den ryska vändningen är en övning för att minska magfettet som förbättrar den sneda styrkan. In och ut är en underbar magövning och en kombination av båda är den perfekta övningen för att minska magen. Detta görs genom att sitta på golvet med böjda knän och fötterna från marken. Genom att luta sig bakåt i en fyrtiofemgradig vinkel rör man armen från vänster till höger utan att flytta revbenen. Denna mag-trimmerövning ger fantastiska resultat vid regelbunden övning. Roddmaskin Denna övning för att minska magfettet kan göras på ett gym med roddmaskinen och denna övning för att minska magen arbetar även med musklerna i benen, core, armarna, axlarna och ryggen. Man bör börja med 20 sekunders rodd med 10 sekunders vila i åtta gånger. Denna maskin skapar den bästa övningen för att minska bukfetma genom att få upp pulsen, öka kroppens ämnesomsättning och förlora kalorier. Styrketräning Lyftning av vikt är en utmärkt magfettsträning där fler efterförbränningseffekter syns synligt. Kroppen fortsätter att förbränna kalorier även efter att ha lämnat gymmet. Denna specifika övning för att minska magen rekommenderas för nybörjare med femton minuter och döda vikter. Träningsintensiteten bör gradvis ökas med dessa övningar för platt mage. Övningarna för fettförbränning i nedre delen av magen är mycket möjliga med styrketräning eftersom det är den bästa tekniken för fläckreducering med många hackor. Sprawl Sprawl är en annan övning för att minska magfett och är en variant av en burpee. Burpee-varianter är alltid de spelförändrande övningarna för platt mage. Sprawl innehåller en plankposition och gör underverk. Den sätter märket för alla övningar för att tappa magfett. Medicine Ball Slams Den här övningen för att minska magfettet använder sig av en boll. Variationerna i dessa magövningar är: Lateral medicine ball slams Overhead medicine ball slams Lateral medicine ball slams är kraftfulla magfettövningar där bollen lanseras från sida till sida. Detta förbättrar också de sneda regionerna lite. Overhead medicine ball slams är den typ av magövningar där bollen tas över huvudet och når ner till översvämningen, vilket förflyttar kroppen framåt. Dessa magövningar spelar också en viktig roll när det gäller att stärka kärnmuskulaturen. Mountain climbers Denna övning för att minska magfettet görs genom att man tar sig upp på en hög plankposition med golvets handleder parallellt med axlarna. Kärnorna fokuseras och hålls strama och sedan dras magen in mot ryggraden. Knäna drivs sedan mot bröstet och förs tillbaka till sin ursprungliga position. Dessa typer av magfettövningar alterneras på båda sidor, och antalet räkningar ökas gradvis med framstegen. Planks Detta är en typisk magövning som används för att stärka ryggraden och skulptera magmusklerna på samma gång. Det finns så många variationer i planks, och de grundläggande är: Underarms plank High plank Side plank Reverse plank Dessa plankor är det främsta valet av övningar för lägre magfett som engagerar flera muskler samtidigt och förbättrar ens hållning och flexibilitet. Dessa magövningar syftar till att göra magen stram genom att bränna maximalt med fett runt bukpartiet. Detta görs genom att hålla denna hållning genom korrekt och avslappnad inandning och utandning. Tidsintervallen för att ha denna hållning ökas gradvis allteftersom kroppen vänjer sig vid den. Man räknar med att ju längre tid en person kan stanna kvar och hålla ställningen, desto mer blir hans uthållighetsnivå.