Opptäck den bästa längden på en tupplur, tips och fördelar för snoozes mitt på dagen

Vid ett eller annat tillfälle har vi alla undrat: vad är den bästa längden på en tupplur? Vi älskar ju alla att slumra till så länge som möjligt när vi känner oss sömniga mitt på dagen, men en tre timmars vila är långt ifrån idealisk. För att hjälpa dig att känna dig så energisk som möjligt har vi gjort forskningen för att ta reda på den bästa längden på en tupplur.

Hur lång tid anses vara en tupplur för dig? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Vad är den bästa sovlängden?

Den bästa längden på en tupplur varierar mellan 10 minuter och en timme. Det visar sig att hur lång den idealiska tupplurens längd är beror på vilken effekt du vill att den ska ha. Enligt sömnexperter som intervjuats av Wall Street Journal är en tupplur på 10-20 minuter bäst för dem som vill ha en ökning av vakenheten. En tupplur på 60 minuter hjälper till med den kognitiva minnesbearbetningen och kan därför vara bäst för personer som studerar inför tentor, men nackdelen är att den ofta kommer med lite grogginess.

Vad är fördelarna med att ta en tupplur?

En tupplur på 90 minuter hjälper till att stödja kreativitet och känslomässigt och procedurellt minne, så den är bra för konstnärer, personer som lär sig en ny färdighet eller de som behöver ladda upp känslomässigt. Den sistnämnda ger dig också möjlighet att gå igenom en hel sömncykel, så det är minst troligt att du känner dig groggy när du vaknar.

Resultaten stöds av sömnexperten Jennifer Ackerman, som berättade för The Guardian att det är bäst att ta en kort tupplur (definierad som mindre än 45 minuter) om du behöver komma i gång direkt efter att du vaknat. För att ge din vakenhet en ännu större boost föreslår hon att du dricker kaffe omedelbart innan du börjar snooza, eftersom koffeinet behöver cirka 30 minuter för att få effekt, vilket innebär att det kommer att verka precis när du vaknar.

Om du däremot inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan och har lite tid att komma ikapp under dagen är en 90-minuterssömn det effektivaste sättet att hjälpa hjärnan att ladda upp. Särskilt eftersom sömnighet under dagen nyligen har kopplats till demens.

Oavsett vilken mängd du väljer går det inte att förneka att det finns en ökande mängd forskning som tyder på att det verkligen är bra för dig att ta en tupplur och att det inte är ett tecken på lathet som man tidigare har trott.

”En mängd nya studier har visat att tupplurar ökar vakenheten, kreativiteten, humöret och produktiviteten senare på dagen”, skriver Ackerman. ”Att ta en tupplur minskar stressen och minskar risken för hjärtinfarkt och stroke, diabetes och överdriven viktökning.”

Vad är den bästa tiden att ta en tupplur?

Om du undrar när den bästa tiden att ta en tupplur är, är svaret att det beror på din kronotyp. Om du är en lärka känner du behovet av en tupplur runt 13.00. Om du är en nattuggla behöver du en tupplur närmare klockan 15.00.

Snabba tips för att ta en tupplur:

• Finn den bästa tiden i ditt schema.
• Du behöver inte vara stressad över att somna direkt.
• Prova en powernap.
• Sätt en timer så att du inte sover för länge (någonstans mellan 10-60 min).
• Försök att dricka koffein innan så att du inte vaknar groggy.

För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om hur du lever ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!