PharmEasy Blog
Diabetes, artrit, högt blodtryck och astma är alla livsstilssjukdomar vars bakomliggande orsak är inflammation. Forskning har visat att en antiinflammatorisk kost kan minska ditt beroende av läkemedel för att bekämpa dessa sjukdomar. Ditt kylskåp och den lokala bondemarknaden är dina bästa vänner när det gäller att bekämpa inflammation. Använd dessa antiinflammatoriska livsmedel för att få lindring.
- Lövgrönsaker
Lövgrönsaker är rika på proteiner, vitala vitaminer och mineraler, och är dessutom förrådsutrymmen för antioxidanter som bekämpar inflammation som inget annat. Gör dessa till en del av din vanliga kost som juicer, smoothies och måltider för maximala fördelar.
- Tomater
Just precis som bladgrönsaker toppar tomater listan över livsmedel som bekämpar inflammation. Mångsidiga som ingrediens kan de ingå i sallader, i dips, salsor eller bara ätas råa.
- Fet fisk
Fiskar som makrill, lax, sardiner och tonfisk är rika källor till nyttiga fettsyror och omega-3, som båda är kraftfulla antiinflammatoriska ingredienser. Att införliva dem i kosten visar en nästan omedelbar minskning av inflammation.
Läs mer: 11 Best Sources fo Omega 3 Fatty Acids
- Nötter
Nötter är ditt bästa alternativ för protein och omega-3 i den hälsosammaste formen. Ät dem inte mer än en handfull eftersom de också är rika på fetter. Mandlar och valnötter är dina hälsosammaste nötter att äta som mellanmål.
- Frukter
Inget stavar antiinflammatoriskt som färska frukter. Jordgubbar, söt lime, grapefrukt, blåbär, apelsiner och ananas toppar listan i detta avseende. De tillför kroppen de viktiga antioxidanterna och är särskilt rika på ”Quercetin” som är starkt och bekämpar till och med cancer.
- Olivolja och kokosolja
De jungfruliga varianterna av kokos- och olivolja har de högsta mängderna antioxidanter. De är utmärkta för att bekämpa inflammation. Dessa oljor bekämpar fria radikaler som är ansvariga för att orsaka artrit, benskörhet och cancer.
- Beetroots
Desto mörkare grönsakerna är, desto högre blir mängden inflammationsbekämpande egenskaper. Rödbetor är ett av de mest potenta livsmedlen i detta avseende. Dessa reparerar skador på cellerna. Införliva i din kost som en del av sallader, juicer, kokta grönsaker eller som dips.
- Havre
Vunderspannmålet som har det högsta proteininnehållet, havre är ninjor när det gäller att bekämpa inflammation. De är främst fördelaktiga för diabetiker och minskar bukfetma förutom att de bekämpar inflammation.
Läs mer: 13 hälsofördelar med havregryn
- Grönt te
Nästan det moderna ”livselixiret”, grönt te är brahmastra inom hälsokost. Det gröna teet minskar bukfetma, bekämpar cancer, sänker vikten och bekämpar inflammationer och är din ödmjuka dryck som är ett kraftpaket av antioxidanter. Drick dock inte mer än tre koppar per dag.
- Ingefära
Denna rotfrukt är full av antioxidanter. Förutom dessa bekämpar den alla typer av sjukdomar. Den är antibakteriell och antiinflammatorisk och är bra mot matsmältningsbesvär och svullnader i lederna. Den är bäst i form av ingefärste som man kan göra genom att sippa lite av den i varmt vatten. Färsk ingefära gör maximal nytta, så gör den till en del av dina chutneys och dips. Du kan till och med tillsätta dess juice i ditt glas lemonad.