Pojkar till män – Fyra kosttillskott som varje man behöver i sin repertoar

Som ung hörde du att mat – och mer mat – var allt en ”växande pojke” behöver. Som man vet du att näring och träning är grunderna för en hälsosam livsstil. Men vad händer om du vill fortsätta att växa?

Om du inte är riktigt ”där” ännu är det kanske dags att lägga till de typer av näringsämnen som inte kan tillföras enbart genom mat. Du behöver kosttillskott som snabbt införlivas i kroppens vävnader, förbereder dig för intensitet och reparerar din trasiga muskelvävnad.

Att hitta självförtroendet att kliva in i gymmet och lyfta med veteranerna är ingen promenad genom parken. Skrämselfaktorn är verklig. Det är förmodligen anledningen till att tusentals människor undviker gymmet av rädsla för att se svaga och oseriösa ut. Hur bekämpar du krympningskänslan och visar goliatherna att du är här för att stanna? Enkelt: med kosttillskott som förvandlar pojkar till män.

Pojkar kan klara sig igenom dagen på godis och koffein. Män behöver ett högkvalitativt isolerat proteinpulver staplat med snabbt nedbrytande kolhydrater och aminosyror.

Isolatproteinpulver levererar aminosyror till arbetande muskelvävnader omedelbart. De snabbverkande kolhydraterna ökar insulinnivåerna, vilket pressar in protein i cellerna och fyller på förbrukat muskelglykogen. Vissa människor förbereder sin egen protein/kolhydrat-shake efter träning, men om du köper ett proteinpulver som redan innehåller kolhydrater, eller ett kolhydrattillskott, gör det mycket av arbetet åt dig.

Män har ofta högre kolhydratbehov än kvinnor efter träning, eftersom de har mer muskelmassa att stödja. Att ta in dessa kolhydrater runt ett träningsprogram påskyndar återhämtningen, håller dig mager och bygger effektivt muskler.

En man vet att man ska använda rätt verktyg för jobbet. Kreatin är den primära komponenten i den molekyl som ger bränsle till träning. Att se till att kroppen är mättad med kreatin hjälper dig över alla träningsspektrum, och särskilt för friidrott som kräver högintensiva utbrott.

Koppla ihop kreatin med kväveoxid och du kommer att hålla dig stark genom fler repetitioner och vid uthållighetsträning. Syreeffektivitet är en viktig faktor för träningens livslängd, och kväveoxid vidgar blodkärlen så att syre kan flöda genom vävnaderna och in i muskelcellerna. Ökad syretillförsel förbättrar också kreatintillförseln.

Detta tvåhövdade odjur hjälper till att förebygga trötthet och fortsätter att arbeta långt in i återhämtningen, så att du är redo att vara en man långt efter att pojkarna har gått hem.

Killar spelar. Män tar sin träning på allvar och föredrar att lyfta tungt. Men med tiden kan intensiteten i samband med tunga lyft slita på nerv- och immunsystemet. Detta kan göra dig illamående och påverka din återhämtning efter träning.

Matvaror som nötkött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, mejeriprodukter, vete, kål och bönor innehåller alla glutamin, men inte tillräckligt mycket för att övervinna den belastning som lyftande muskler utsätts för. Glutamintillskott är viktigt för tyngdlyftare, men inte på grund av vad det gör under träningen. Tänk på det här sättet: Du kan inte bli starkare om du inte återhämtar dig!

Om du lägger till 5-10 gram glutamin i din shake efter träning och ytterligare 5-10 före sänggående kommer du att få betydande effekter på dina resultat. Det är ett av de mest effektiva tillskotten för män som tränar intensivt.

En av de hårda sanningarna om att vara man är att nästan så fort man blir det, dina testosteronnivåer börjar sjunka. Träning och lyft tömmer dina nivåer av zink och magnesium, vilket kan leda till att dina nivåer tar ytterligare en smäll. Vad ska en kille göra?

Maximering av testosteronnivåerna i kroppen främjar snabbare muskeltillväxt och återhämtning. Testosteronförstärkare hjälper till att påskynda den processen. De två vanligaste ingredienserna i testosteronförstärkare är ZMA och Tribulus. Att ta dessa individuellt eller som en del av en kompletteringsstack kan öka de naturliga processerna i kroppen och öka resultaten.

Det finns också tillväxthormon, som börjar verka när man börjar sova. Testboosters, och särskilt ZMA, som ofta tas före sänggåendet, främjar ökade testosteronnivåer och produktionen av tillväxthormon.

Bortsett från kosttillskott bör du vara uppmärksam på naturliga sätt att upprätthålla höga testosteronnivåer i kroppen. Få minst åtta timmars sömn, ta in hälsosamma proteiner och bra fetter och vila på lämpligt sätt mellan tunga set. Men om du har fått ordning på grunderna kan det vara dags att integrera en testbooster i din kompletteringsstack.