Så här tonar du baksidan av armarna

Har du någonsin hört talas om ”bye-bye” armar? Det är när det flaxande fettet på baksidan av din arm fortsätter att vifta även efter att du har slutat. Min mamma brukade kalla sina armar för ”flopping fish”, och slappa armar är också kända som ”lunch lady arms”, ”quail flanks” och ”bingo wings”.( Tack, Urban Dictionary.)

Så tonar du armarnas baksida

Oavsett vad vi kallar dem kan fettet på armarnas baksida vara en irriterande anledning till att undvika t-shirts och linneväskor. I den här artikeln får du lära dig hur du tonar baksidan av armarna och upptäcka det bästa träningspasset för toning av armarna.

Vilka muskler finns på baksidan av armarna?

Musklerna på baksidan av armarna kallas för triceps. Inom anatomin är den tekniska termen faktiskt ”triceps brachii”, vilket är latin och betyder trehövdad muskel. Även om detta verkar få din triceps att låta som något slags sagomonster är anledningen till detta namn att triceps består av tre olika muskelbuntar på utsidan, mitten och insidan av baksidan av dina armar.

Eftersom triceps består av tre olika muskler räcker det vanligtvis inte att bara göra en enda övning för att tona baksidan av armarna. Istället måste du komma åt det trehövdade monstret från så många vinklar som möjligt, med hjälp av olika övningar och handpositioner.

De bästa övningarna för armarnas baksida

I Quick and Dirty Tips-videon ”Tone the Back Of Your Arms” demonstrerar jag två övningar med en Gymstick: overhead triceps extension och narrow grip chest press. Men det finns många ytterligare övningar som fungerar bra för baksidan av armarna, bland annat dessa fantastiska fem:

Narrow Grip Pushups: Gör en pushup i den vanliga pushup-positionen eller i knäpushup-positionen, men håll händerna närmare varandra och se till att armbågarna nuddar bröstkorgen när du sänker dig ner och trycker dig upp igen.

Tricep Pushdowns: På de flesta gym hittar du en kabelapparat med ett rep eller en stång fastsatt i den. Denna är perfekt för triceps pushdowns, där du börjar med armarna böjda i 90 grader och sedan sträcker ut dem tills de är helt raka. Genom att använda olika handtag och grepp, som ett främre grepp, ett omvänt grepp eller ett repgrepp, kan du se till att du tränar alla tre huvudena på din triceps.

Dips: För den här tricepsövningen börjar du med att hålla dig i två stänger och hänger kroppen i luften. Du sänker dig sedan så långt du kan – eller tills armbågarna är i ungefär 90 grader – och trycker dig sedan upp igen. Låter det för svårt? Oroa dig inte, många gym har en maskin för assisterad dip, som liknar en maskin för assisterad pull-up och inkluderar möjligheten att välja hur mycket vikt du vill ha för att hjälpa dig att slutföra dipet.

Sidor