Släpp fett – Varför det är idealiskt att bränna 500 kalorier per dag

Bloggbild:

Som en allmän riktlinje krävs det att du förbränner cirka 500 kalorier per dag för att tappa ett helt kilo kroppsfett. Var och en av oss är dock olika och det innebär att bränna 500 extra kalorier bara är en riktlinje. I den här make-it-burn-bloggen pratar vi om hur du kan förbränna kalorier så att du får mer hälsa och förlorar mer av ditt lagrade fett.

Start Small

Träning är viktigt och om du inte är i form är det viktigt att börja i liten skala och jobba dig uppåt för att förbränna ditt målantal kalorier. Om din läkare har gett dig tillstånd att träna kan du överväga dessa enklare sätt att träna som dina första alternativ för att sätta ett viktminskningsmål.

• Gå raskt i 30 minuter.
• Gör en kombinerad träningsrutin, till exempel promenader, armhävningar, utfall i sammanlagt 30 minuter.
• Simma några varv
• Klättra i en trappa.
• Kombinera promenader med trappklättring

Det här är bara exempel från den långa listan med enkla övningar som du kan använda för att jobba dig upp till mer ansträngande träningsnivåer. Kom ihåg att när du är i dålig form är det ansträngande att gå i 30 minuter. Ditt mål här är att få en ökad hjärtstyrka utan att göra dina muskler ömma. Motionera varje dag i 30 minuter. American Diabetic Association rekommenderar 150 minuters motion per vecka och det är bäst att dela upp det i segment. Fortsätt detta projekt tills du förbränner 500 kalorier per dag.

Sätt upp mål

Om du precis har börjat är ditt mål för den här veckan att komma igång. Du bör dock sätta upp ett längre mål som går ungefär så här: I början av nästa månad kommer jag att vara redo att träna 210 minuter varje vecka. Det skulle innebära att du lägger till en extra träningstimme till din rutin. Andra hälsosamma mål skulle vara att gå snabbare eller till och med börja jogga.

Ett bra ställe att lära sig mer om hur man tränar är Metabolic Research Center. De kan inte bara hjälpa dig att hitta det bästa träningsprogrammet för dig, de kan också hjälpa dig att förstå mat så att du använder kost och motion för att skapa en positiv och hälsosam viktminskning. Tänk på att hälsosam mat kan smaka gott och att allt inte kräver små portioner. Kolla in dem och upptäck en hel hälsosam värld när du hittar ett hälsosammare du.