Sober curious: Fördelarna med att avstå från alkohol

BY admin
|

Hur mycket, hur ofta och varför du väljer att dricka alkohol är en bra fråga som varje social drickare bör ställa sig ibland. Det är lätt att socialt drickande blir en vana. Du kanske har hört uttrycken ”nykter nyfikenhet” eller ”torr januari” och undrat vad det handlar om. Här är några guldkorn att tänka på om du vill överväga att ta en paus från socialt drickande.

Jag tror att det är lättare för dig att gå mot ett önskat mål än att gå bort från något. Därför rekommenderar jag att du är medveten, tänker på vad alkoholen gör för dig och sedan kommer på andra, hälsosammare alternativ.

Vad är ”nykter nyfikenhet”?

Att ta beslutet att ta en paus från alkohol har blivit en trend. För personer som dricker socialt ger avhållsamhet från alkohol under en månad (till exempel ”Dry January”) eller att vara nykter nyfiken när man är ute med vänner en chans att ta ett steg tillbaka och utvärdera vad drickandet gör eller inte gör för dig. Trenden med nykter nyfikenhet handlar inte nödvändigtvis om missbruk. Den handlar om socialt drickande och hur det passar in i ditt liv. Det är en chans för dig att ta ett steg tillbaka och utvärdera vad drickandet gör, eller inte gör, för dig.

Skäl till att avstå från alkohol

  • En del människor som tar en paus från alkohol upptäcker att deras sociala drickande har blivit mer av en vana och att det faktum att de slutar dricka alkohol egentligen inte påverkar deras liv, vare sig positivt eller negativt.
  • En del människor vet inte varför de dricker. Det kan utlösas av deras humör, är mer ett beteende eller används för att döva känslor eller används för att undvika eller hantera stress.
  • För andra är socialt drickande en chans att göra ett medvetet val om när, var och hur mycket de vill dricka när deras alkoholpaus är över.

Jag slutade att dricka i mitten av 30-årsåldern, för mer än 15 år sedan. Jag hade inget egentligt skäl till att sluta, men flera livshändelser – att bli nybliven pappa, min karriär inom beroendemedicin – gjorde det lätt för mig att avstå från alkohol. Det försvann helt enkelt ur mitt liv. Jag hade inget riktigt tvingande skäl att sluta och tänkte inte så mycket på det förrän långt senare. Det verkade bara vara det rätta valet för mig vid den här tidpunkten i mitt liv. Jag har inte haft någon tvingande anledning att börja dricka igen när jag har slutat.

Effekter av socialt drickande på din kropp

Det har inte forskats lika mycket om effekterna av socialt drickande som om missbruk. Även om vissa studier visar att det finns faktiska fördelar för ditt hjärta med måttligt drickande, är det ur en övergripande hälsosynpunkt förmodligen inte ett tillräckligt bra skäl för dig att dricka. Det kan vara till hjälp att tänka på alkohol som bara en annan drog som påverkar din hjärna. Jag anser i allmänhet att måttligt drickande är en alkoholhaltig drink per dag för både män och kvinnor, vilket skiljer sig från USDA:s rekommendation om en drink per dag för kvinnor och två för män.

Socialt drickande kan:

  • göra dig sömnig, tidigare
  • interagera negativt med andra mediciner som du kanske redan tar
  • försämra ditt minne och din förmåga att tänka och hålla dig till dina uppgifter.

Om du dricker tillräckligt mycket för att känna dig bakis nästa dag får du fysiska och kognitiva symptom. Studier visar att när du har baksmälla har du fördröjda reaktionstider och svårigheter med uppmärksamhet, koncentration och visuell-rumslig uppfattning.

Fördelar när du avstår från att dricka

Trots vissa personers påståenden om att de går ner i vikt när de slutar dricka visar forskningen ingen verklig koppling till viktminskning. Om du går ner i vikt efter att ha slutat dricka kan det helt enkelt bero på en allmänt sundare kost eller andra beteendeförändringar. Men andra fördelar med att avstå från att dricka som stöds av forskning är bland annat följande:

  • Bättre sömn; både somna tidigare och sova hela natten
  • Bättre sex och förbättrade relationer
  • Budgetbesparingar
  • Kaloribesparingar
  • Ökat energinivån
  • Mindre oro (t.ex. för om det är säkert att köra bil eller inte).

Gör en plan innan du avstår från alkohol

  • Tänk på personliga signaler som utlöser ditt sociala drickande. Vilka platser, människor och omständigheter gör det lättare för dig att dricka.
  • När du har identifierat dina signaler, kom på alternativ när dessa signaler oundvikligen inträffar. Att avstå från alkohol betyder till exempel inte att du aldrig kan gå med arbetskamrater på en happy hour eller fest efter jobbet.
  • Överväg ”torra” eller alkoholfria dryckesalternativ. Numera anstränger sig många barer och restauranger för att inkludera läckra alkoholfria drycker på sina barmenyer.
  • Känn dig inte skyldig om du efter en paus väljer att dricka socialt igen. Klappa i stället dig själv på axeln för att du tog en paus från början och gå vidare med en mer medveten plan för hur och när du kommer att dricka socialt.