The Breathing App

BY admin
|

Den nya versionen av The Breathing App finns nu tillgänglig för iOS och Android.

The Breathing App är inspirerad av resonans, ett vetenskapligt namn som beskriver vad som händer när vår hjärtrytm, variabilitet i hjärtrytmen, vårt blodtryck och vår hjärnvågsfunktion kommer in i en sammanhängande frekvens. Det sker spontant när vi andas med en hastighet av sex andetag per minut (i stället för våra vanliga 15-18), och det är den andningshastighet som buddhistiska munkar och yogis naturligt går in i när de mediterar.

Om Resonans

Resonansens effekter stödjer den medfödda förmågan hos vår kropp, vårt nervsystem och våra känslor att återställa sig själva genom att balansera de kompletterande grenarna av vårt autonoma nervsystem, som kontrollerar vår hjärtfrekvens, vårt blodtryck, vår matsmältning, vår andning och många andra automatiska funktioner i kroppen.

Det har gjorts hundratals vetenskapliga studier om resonansandning sedan 1963, som visar på ett brett spektrum av fördelar, bland annat:

  • Förbättrar lungfunktionen
  • Sänker blodtrycket
  • Har positiva tillämpningar vid ångest och depression
  • Förbättrar baroreflexförstärkning
  • Förbättrar hjärtfrekvensens variabilitet
  • Tonar vagus. nerv
  • Ökar motståndskraften
  • Ökar förmågan att hantera stress
  • Leder till känslomässig balans
  • Kliniska förbättringar vid astma

Hur är det möjligt att en andningsteknik kan göra så mycket? Svaret ligger i vårt nervsystem. Genom att andas i resonans kommer vi in i en jämn balans mellan de två grenarna av vårt autonoma nervsystem, den sympatiska (som förflyttar oss mot aktivitet) och den parasympatiska (som förflyttar oss mot vila).

Den sympatiska grenen är vår accelerator och sätter fart på oss. Den parasympatiska är vårt bromssystem och bromsar oss. Vi växlar mellan dessa två varje sekund av dagen, med varje andetag vi tar.

I vår snabba och informationstunga värld lutar vi dock ofta åt acceleration. Att bara tillbringa några minuter med att medvetet andas skickar signaler om balans till vår hjärna, som talar om för oss att vi är okej, och för oss ut från den del av hjärnan som får oss att känna oss överväldigade, in i ett tillstånd av lugn. Med resonansandning lär du dig att dra på bromsen när du vill, i stället för att bli åsidosatt av ångest, distraktion eller överdriven stress.

Vi tillbringar en stor del av våra dagar i en värld av hyperaktivitet: långa att-göra-listor, för mycket tid på telefoner och datorer, för många räkningar att betala eller andra bekymmer, och inte tillräckligt med tid i naturen eller för att interagera med människor vi älskar. Denna typ av livsstil leder till många av de icke smittsamma sjukdomar som plågar vår värld just nu, men som i många fall kan undvikas, däribland hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer, hög stress, ångest, trötthet och depression.

Resonant andning är som en stressåterställningsknapp.

Om andningsappen

Men även om det finns många appar som mäter hjärtfrekvensens variabilitet eller ger guidade andningsmeditationer, kunde jag inte hitta något som var enkelt, väl utformat och som kunde hjälpa mig att göra en enda, enkel sak: att reglera en ordentlig resonansfrekvens på sex andetag per minut. Så jag bestämde mig för att skapa en själv och började rita skärmar av vad jag trodde skulle vara användbart för någon som ville träna resonansandning. Jag var inte intresserad av att spåra framsteg, gamification, mätvärden eller något liknande. Jag letade efter något som skulle hjälpa mig att frigöra mitt sinne från behovet av att mäta allting, och bara hjälpa till att vägleda min andning under några minuter varje dag.

Hur ska jag använda appen?

I inställningarna finns det bara två saker att välja:

  • Hur länge du vill öva, allt från en till trettio minuter;
  • Aandningsförhållandet.

Först väljer du din tidslängd. Resonansandning är mest effektiv när den görs varje dag, i allt från tio till tjugo minuter. Det kan göras liggande, med benen upp mot en vägg, i en stol eller sittande i en meditativ ställning. Så välj en bekväm ställning och ställ in timern. Den visar en nedräkningsklocka om du behöver veta hur mycket tid du har kvar av din session.

Nästan väljer du ditt andningsförhållande. Det finns fyra olika andningsförhållanden som du kan välja mellan. Ta reda på vilket du ska använda genom att ta en fin, långsam, något utdragen inandning och räkna hur många sekunder du andas in. Inandningslängden avgör automatiskt hur lång utandningen ska vara. Det enda undantaget är att en inandning på fem sekunder kan ha antingen en utandning på fem eller sju sekunder. Den längre utandningen är mer engagerande för det parasympatiska nervsystemets avslappningsreaktion, så du kan välja vad du tycker bäst om.

Förhållandena är:

  • Inandning i fyra sekunder, utandning i sex sekunder
  • Inandning i fem sekunder, utandning i fem sekunder
  • Inandning i sex sekunder, utandning i sex sekunder (sann resonans)
  • Inandning i fem sekunder, utandning i sju sekunder

Slutligt finns det tre skärmar att välja mellan:

  • En andningsboll som blir större när du andas in och mindre när du andas ut;
  • En klocka som räknar uppåt när du andas in och neråt när du andas ut;
  • Musikaliska signaler för dem som vill andas med slutna ögon eller lyssna med hörlurar på tunnelbanan, flyget eller på jobbet.

Välj vilken skärm som fungerar bäst för dig, tryck sedan på play, och iväg med dig.

  • När du gör andningsövningen ska du tänka på följande: Det behöver inte vara ”rätt”. Om du inte kan fånga varje andetag i hela längden, ta det med några få andetag, tills det blir bekvämt
  • Försök att inte vara självkritisk eller självdömande när du gör andningen; vi är inte ute efter att bli andningsexperter med den här appen, för andning är något vi redan gör! Det finns ingen ”rätt” andning;
  • Låt magen gradvis slappna av och försök att inte andas för mycket i bröstet. Effekterna kommer att bli djupare och mer djupgående i ditt nervsystem;
  • Giv dig själv några minuter för att komma till ro. Den lugna känslan som följer med resonansandning uppstår när nervsystemet har vant sig vid förhållandet, så gå långsamt fram och ge dig själv tid. Om vi försöker skynda på det kommer det att ta längre tid att verka.

Skärmen som har musik för andningsuppgifterna har den extra fördelen av brainwave entrainment, vilket är hjärnans förmåga att naturligt synkronisera sina frekvenser med rytmiska ljud. Frekvensen för resonant andning korrelerar med hjärnvågsfrekvensen delta, som uppträder under vårt tillstånd av djup sömn, eller långsam vågsömn, och även djupa tillstånd av meditation. Yogis praktiserar yoga nidra, eller sömnyoga, där de förblir medvetna även när de befinner sig i djup sömn. Detta praktiseras i moderna yogaklasser som slutlig avslappning.

Observationen att buddhistiska munkar och yogis går in i resonansfrekvens när de utför sina respektive övningar visar att de gamla kontemplativa övningarna var utformade för att vara ingångar till vår inre, fysiologiska balans. Yogis använde dessa övningar för att uppnå djupa meditationstillstånd och en känsla av enhet med sig själva och världen. För vanliga, vardagliga människor syns denna känsla av balans i vår ökade vakenhet, friskare immunfunktion och minskade symtom i samband med stress, sömnlöshet, depression och posttraumatisk stress, men också i vår förmåga att tänka bortom oss själva och känna en större känsla av enhet i världen.

Resonant andning ger dig tillbaka känslan av dig själv. Den sätter dig tillbaka i förarsätet, när den ökande belastningen från världen så ofta tar över. Med resonansandning tillbringar du några minuter varje dag med att leva och andas i en perfekt balans mellan sympatikus och parasympatikus, i en neutral zon av mentalt lugn och jämvikt, av medveten frid.

Om skaparna av andningsappen

Deepak Chopra, MD, FACP, NYT-bästsäljande författare till över 90 böcker, grundare av Chopra Center och Chopra Global, vägledde vetenskapen och sammanhanget bakom appen.

Eddie Stern, yogalärare, författare och föreläsare från New York, skapade konceptet och ritade ritningen för appen.

Sergey Varichev, apputvecklare och kodare från Vitryssland, som för närvarande bor i Amsterdam, kodade appen och var med och utformade estetiken och översatte ritningen till en användbar form.

Moby, musiker, DJ, författare och fotograf som är född i New York och som har sålt över 20 miljoner album världen över, utvecklade andningsljuden.