Tid och ADHD

av Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Det finns till synes aldrig tillräckligt med tid. Det finns alltid mer att göra, och skenbart färre timmar för att få dessa saker gjorda. För en person med Attention Deficit Hyperactive Disorder är detta särskilt sant. Och det beror på det unika förhållande som finns mellan ADHD-hjärnan och tiden. ADHD-hjärnan bearbetar tid på ett annat sätt än en neurotypisk hjärna. Den är ”tidsblind”

Alla människor upplever tillfällen då en minut inte känns som en minut och en timme inte känns som en timme. Ibland sträcker sig minuterna till en evighet, och andra gånger kan en timme tyckas försvinna i en blixt. Detta att sträcka och komprimera tiden är särskilt sant för en person med ADHD, och det är särskilt skadligt.

För personer med ADHD kan tiden vara ett mysterium. En dag kan de tillbringa vad som känns som en minut eller två med att titta på gamla foton, bara för att upptäcka att tre timmar har gått. Nästa dag tillbringar de vad som känns som tre eller fyra timmar med att städa huset, men när de tittar på klockan ser de att det bara har gått ungefär trettiofem minuter. Denna dåliga tidsuppfattning gör det svårt att uppskatta hur lång tid en viss uppgift kommer att ta. Det gör det till och med svårt att bedöma hur lång tid en uppgift har tagit tidigare.

En annan komponent i ADHD:s tidsblindhet är en förkortad tidshorisont. En tidshorisont är den punkt i framtiden när saker och ting slutar att kännas verkliga och börjar kännas inbillade. Det är den tidsperiod som vi realistiskt kan föreställa oss och arbeta inom. Medan en typisk vuxen kan planera 8-12 veckor in i framtiden har en person med ADHD sannolikt svårt att föreställa sig tid längre än en vecka eller två, och vissa har en tidshorisont på bara några dagar. Föga förvånande orsakar en förkortad tidshorisont betydande svårigheter för människor när de försöker sätta upp mål, hålla tidsfrister och planera för framtiden.

Troligtvis finns det många beprövade strategier som kan hjälpa människor med ADHD att hantera sin tidsblindhet.

Skriver under en dag ner hur lång tid det tar för dig att göra saker

Att ta en dag för att skriva ner hur lång tid det verkligen tar att göra saker och ting kan vara mycket användbart. Att kunna bedöma exakt hur lång tid det tar att köra till jobbet, diska och springa till mataffären är bara möjligt om det finns korrekta uppgifter att hänvisa till. Att föra en tidslogg kan vara till stor hjälp för att ta fram de uppgifter som behövs för att avgöra var tiden går.

Använd en timer

Timers är användbara för att skapa påminnelser om att stoppa en uppgift. Om det bara finns 15 minuter till förfogande för att titta på Facebook kan en timer hjälpa till att genomdriva den tidsramen.

Använd en planerare

Det kan ta ett tag att få in vanan, men att använda en planerare för att registrera händelser och projekt är ovärderligt. Det kan vara en kalender, en dagsplanerare, till och med ett onlineverktyg eller en app, men användningen av en planerare är nödvändig för att tidsblinda ska kunna hantera sin förkortade tidshorisont.

Håll en klocka i varje rum

Det låter enkelt, men en klocka i varje rum gör det mycket lättare att hålla koll på tiden.

Personer med ADHD kämpar med att bearbeta tid. Tiden komprimeras och expanderar på överraskande sätt för dem, och deras förkortade tidshorisont gör det svårt att planera. Men denna tidsblindhet kan hanteras med hjälp av några beprövade strategier.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. är en internationellt känd ADHD/Executive Function-konsult/coach och mycket engagerande talare. Brendan hjälper människor att hantera de känslomässiga, akademiska och livsstilsrelaterade effekter som ADHD har på både de personer som har det och de som älskar dem. Han är grundare av ADHD Essentials.