Topp 12 sätt att komma ur dåligt humör

Vi har alla varit med om det: något irriterande eller frustrerande händer och som ett resultat tillbringar vi resten av dagen på dåligt humör. Det som dessutom är frustrerande är att man ofta vet att man är på dåligt humör, men inte kan ta sig ur det.

Du och andra i din omgivning behöver dock inte stå ut med det dåliga humöret, utan ni kan göra något åt det. Genom att följa våra 12 bästa tips för att besegra dåligt humör kommer du att kunna hantera ditt dåliga humör på flera olika sätt – så om ett inte fungerar, kommer ett annat att göra det!

1 Prata om vad som har fått dig på dåligt humör

Om du är på dåligt humör finns det uppenbarligen en anledning till det. Bestäm varför du är på dåligt humör och, om du kan, prata med en vän om det. Att bara prata om ditt problem med någon kommer att få dig att må många gånger bättre. Det som sägs om att ”ett delat problem är ett halverat problem” är trots allt mycket sant. Men om du inte kan prata med en vän kan du försöka gå ut och skrika eller gråta ordentligt. Kom ihåg att om du håller allting på flaska blir ditt humör bara mörkare.

2 Slå ett dåligt humör med motion

Träning är ett utmärkt sätt att få dig ur ett dåligt humör. Om du kan tvinga dig själv att motionera kommer du att skörda frukterna. Motion frigör endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som får dig att må bra, så genom att motionera kommer du automatiskt att få dig själv att må bättre.

En omgång squash kan vara ett bra alternativ, eftersom du kan ta ut ditt dåliga humör på bollen. Om du däremot tar din sport på för stort allvar och är en dålig förlorare kan en icke tävlingsinriktad motionsform vara det bästa alternativet.

3 Ät choklad för att få dig att må bättre

Det är otroligt hur många människor som omedelbart sträcker sig efter sin favoritchoklad för att trösta sig om de mår dåligt. Det är förmodligen inte så dumt att göra, eftersom choklad är känt för att vara ansvarig för positiva humörhöjande effekter på grund av frisättningen av serotonin, hjärnans naturliga uppiggare. Om du upptäcker att choklad gör susen för dig kan det inte vara något dåligt med lite av det. Men om du är den sorten som slutar med skuldkänslor är det bäst att du låter bli.

4 Tänk på mindre lyckligt lottade människor

Om du är på riktigt dåligt humör kan det bero på att du tror att allt går fel för dig. Vad du behöver göra i det här fallet är att återfå din känsla av perspektiv på livet. Ta en promenad, kanske på lunchen, och ta en titt på människorna runt omkring dig.

Chansen är stor att du förmodligen går förbi minst en person som förmodligen skulle nöja sig med dina problem och ett tak över huvudet. Eller så kanske du ser någon funktionshindrad eller äldre person som kämpar för att komma in i en affär. Om du kan, få en känsla av perspektiv – då kanske saker och ting inte verkar så dåliga trots allt!

5 Spränga ut lite ”positiv” musik

Alla har några favoritlåtar att lyssna på, från medryckande klassiska musikkompositioner till studsande popmelodier. Att lyssna på en av dina favoritlåtar – t.ex. en låt som du förknippar med en lycklig tid i ditt liv – kan hjälpa dig att ta dig ur ditt dåliga humör. Och varför inte gå ett steg längre genom att sjunga din favoritmelodi med högsta röst? Du kan till och med göra detta om du känner att du dras in i ett dåligt humör när du sitter fast i trafiken – så länge du inte har något emot att vara en källa till underhållning för andra bilister.

6 Få mer ljus

Under vissa tider på året – särskilt på vintern – kan bristen på dagsljus ha en negativ inverkan på ditt humör. Vissa människor drabbas till och med av säsongsrelaterad affektiv störning (SAD), vilket är ännu värre.

Oavsett om du drabbas av SAD eller inte är det alltid bra att få in mer ljus i ditt liv. Du kan försöka gå ut mer under dagtid, eftersom det är känt att det förbättrar humöret.

7 Ta en paus

Giv dig själv en chans att blanka ut alla dina negativa tankar genom att ta en stund och göra något annorlunda. Ta till exempel en halvtimme ut och ta ett dopp i badkaret – det kan göra underverk och hjälpa till att lugna både kropp och själ. Och varför inte ta fram några ljus och dricka ett glas vin samtidigt?

Om du är på dåligt humör är det ibland bra att inte umgås med andra människor tills du har fått det ur dig. Om du håller dig i närheten av människor kan du orsaka en minskning som i sin tur bidrar till ditt dåliga humör.

8 Undvik människor som gör dig på dåligt humör

Det kan tyckas uppenbart, men det finns människor som bara har en förmåga att göra dig på dåligt humör. Okej, vissa situationer kan inte undvikas – till exempel en arbetskamrat eller din chef. Men det kommer att finnas andra i ditt sociala liv som du kan undvika. Vissa människor kan dränera dig och göra dig på dåligt humör. Det är bäst att undvika dessa personer när du kan eller åtminstone hålla din kontakt med dem till ett minimum.

9 Ta kontakt med positiva människor

Den omvända sidan av att undvika negativa människor är att ta kontakt med positiva människor. Det finns vissa människor där ute som har ett mycket positivt inflytande på oss. De är av den sorten som du förmodligen aldrig bråkar med, eller den typ av människor som får dig att skratta åt deras humor.

Det kan vara så att du har tappat kontakten med dem nyligen, så varför inte söka upp dem och ge dig själv en boost. Vänta inte på att de ska ta första steget – gör det själv. Att omge dig med positiva människor kommer att ha en positiv effekt på ditt humör.

10 Skaffa ett husdjur

Studier har visat att husdjur faktiskt kan hjälpa oss att må bättre. Till att börja med gör djur ibland ganska roliga saker, vilket bidrar till att få dig att skratta. Även att smeka ett husdjur är känt för att sänka hjärtfrekvensen, vilket gör dig lugnare. Och om du skaffar dig en hund som kräver många promenader innebär det att du får lite motion och dagsljus – vilket ytterligare förbättrar ditt goda humör.

11 Tänk glada tankar

Om du kan föra dig själv tillbaka till en tid då du var lycklig kommer detta omedelbart att fylla dig med glada tankar. Om du behöver en uppmaning, varför inte gräva fram några gamla fotografier av fina stunder som du har haft? Att vara på dåligt humör kan undvikas om du befriar dig själv från trängande dåliga tankar och ersätter dem med goda tankar. Det handlar egentligen om ett val – om du väljer att tänka på olyckliga tankar kommer du att bli olycklig, och vice versa. Människor är bara så lyckliga som de tillåter sig själva att vara!

12 Försök att undvika oro

Oro är en av de främsta orsakerna till olycka. Det enkla svaret är att sluta oroa sig när allt kommer omkring, oroa sig hjälper faktiskt inte på något sätt alls. Om det är något som du kan ta itu med för tillfället, gör det då, och förhoppningsvis kommer det att göra slut på oron. Om du inte kan hantera det för tillfället, tänk då på möjliga lösningar och var optimistisk i stället för att oroa dig överdrivet mycket för ett problem.

Ett sista ord

Alla människor kan bli mer optimistiska och optimistiska bara genom att använda sig av några av de tekniker som nämns ovan. När du prövar några av dem kommer du oundvikligen att känna att en börda lyfts från dina axlar och att du blir mer positiv.Nyckeln till det hela är en optimistisk inställning. Att acceptera att dåligt humör är en oundviklig del av livet kan omedelbart minska effekten av ett dåligt humör – och att ha ett optimistiskt synsätt innebär att du är mer benägen att aktivt se på den ljusa sidan.