Vad är asanas? Allt om yogaställningar

I mina yogaklasser online kan du lyssna till mig när jag beskriver stående asanas, sittande asanas, balanserande asanas, böjande och utsträckande asanas, vändningar och inversioner.

Asanas eller yogaställningar har stora fysiska och mentala fördelar, varav många har bevisats av den moderna västerländska vetenskapen.

Men vad är det som definierar asanas? Är det den korrekta inställningen, koncentrationen i sinnet eller intentionen bakom? Hur kan jag omvandla rörelsen eller formen på min kropp till en asana och njuta av alla fördelarna med hållningen?

I den här artikeln svarar jag på en fråga som många av er ställer till mig: vad är asanas?

Vad är asanas?

Asana är sanskritnamnet för yogaställning. Ursprungligen betydde asana ”sittplats”: den sittande ställning i vilken forntida yogis praktiserade meditation.

I Ashtanga Yoga, eller yogan i de åtta stadierna som beskrivs av den vise Patanjali i yogasutrorna, intar asanas den tredje platsen och betraktas som grundläggande.

I min bok Min yogadagbok beskriver jag i detalj dessa åtta pelare enligt Patanjali. Jag förklarar dem också i denna video om Patanjalis åtta stadier.

Asanas är de ställningar som utförs i övningen för att balansera kropp och sinne. Dessa ställningar kräver korrekt träning genom att samordna koncentration, medvetenhet om rummet och ens egen förmåga, veta vilka delar som ska aktiveras och slappna av, samt kontrollerad andning i varje rörelse. På så sätt kan man uppnå balans mellan kropp och sinne.

Det sägs att det finns lika många yogaövningar som det finns levande varelser på den här planeten. I ashtanga vinyasa yoga, en yogastil som jag praktiserade i många år, upprepas samma serie i en viss ordning av positioner. Jag valde att undervisa i vinyasa-yoga eftersom det gör det möjligt för mig att i varje övning välja de övningar som jag anser vara lämpliga för den dagen.

Du kanske har hört dessa namn på ställningar som alla innehåller ordet ”asana”: virabhadrasana, padmasana eller bhujangasana.

Asanas har olika namn som härrör från växtlighet, bland annat vrska (träd), padma (lotus), insekter: hummer (salabha), vattenlevande djur: fisk (matsya), sköldpadda (kurma), fåglar, fyrbenta djur: hund, kamel (ustra) eller orm (bhujanga), hjältar: Viravhadra, Hanuman eller vise.

Men vad är det som definierar en asana?

Definition av asana enligt yogasutrorna

Sthira Sukham Asanam

Asana enligt Patanjalis yogasutror är ”sthira sukham asanam”, vilket skulle kunna definieras som att varje hållning ska vara fast och bekväm.

De två egenskaper som eftersträvas i utövandet av yogaställningar eller asanas är:

• Sthira: Sanskrit för ”fast”, vilket alltså hänvisar till stabilitet eller jämnhet.
• Sukha: Sanskrit för ”gott utrymme”, hänvisar till tillfredsställelse eller ett tillstånd av välbefinnande fritt från hinder.

När man tränar är det viktigt att inte anstränga sig för mycket i hållningen, att lyssna på kroppen och hitta en balanspunkt där man känner både ”Sthira”, fast, stabil, och ”Sukha”, som betyder lycka, alltså förmågan att sitta kvar bekvämt i hållningen.

En fast och behaglig hållning skapar mental balans och förhindrar att sinnet blir nyckfullt. Den skapar en stark och elastisk kropp, minskar trötthet och lugnar nerverna.

Fram och bekväm. Okej, hur uppnår du detta?

Mitt råd: upprepa samma klass, samma video från min Youtube-kanal för att integrera hållningen och få den att bli en asana. Yoga är repetition, det är praktik.

Se även mitt inlägg Varför utövandet av yogaställningar också är andligt, där jag förklarar vad yogamästaren B.K.S. Iyengar säger om asanas: ”När hållningen inte är korrekt blir du trött. Det är därför folk blir trötta när de börjar lära sig yoga”. Det är därför lämpligt att undersöka kroppen i varje ställning för att hitta den korrekta inriktningen som gör den bekväm och stabil.

Attityd och asanas

Avhängigt av vilken yogastil du utövar kan tonvikten på inriktning vara större eller mindre, men den kommer alltid att vara viktig. Men den kommer alltid att vara viktig. Varför? För i verkligheten är asanas samma oavsett vilken stil du tränar!

Asanas har en specifik geometri (tänk till exempel på trikonasana, triangelställningen), med bärande axlar som ger kroppen en speciell form. Att hitta en korrekt inriktning är fördelaktigt av flera skäl.

• För det första är det viktigt att hitta en korrekt inriktning för att undvika skador under träningen. Om du vill skydda dina leder under träningen kan du öva med mig genom den här videon Yoga för lederna (54 min).
• Det hjälper också till att få ut så mycket som möjligt av träningen.
• Men kroppens anpassning under asana-träningen handlar inte bara om det fysiska, utan också om en korrekt mental, känslomässig och andlig anpassning. När kroppen är korrekt anpassad i en asana blir den ett objekt för meditation och transformation som gör att energin kan cirkulera fritt.

Fördelar med asanas

Under övningen utförs olika asanas och beroende på vilken typ av hållning, fysisk ansträngning, koncentration, djup/intensitet du vill ge din övning, kommer effekten att vara olika. I slutet av övningen kommer du att kunna känna effekterna av de rörelser som görs synkroniserade med andningen och som mobiliserar en viss kraft.

Träna med mig en av dessa kompletta asanaklasser och njut av alla fördelar med yoga:

Du är nybörjare i yoga: Yoga at home live | Nybörjarklass (1 timme)

För medelnivå/avancerad nivå: Yoga at Home Live | Yoga på mellanstadiet/avancerad yoga (1h15)

Krigare I och II är till exempel två asanas som ger styrka och beslutsamhet, som gör att du är fast i jorden och stärker benen. Jag förklarar detaljerna och övergångarna för att praktisera dem i denna 8-minuters onlineyogaklass om Warrior I och II (Virabhadrasana).

Med hjälp av asanas uppnås kroppens hälsa genom att cirkulationen stimuleras, lederna frigörs, musklerna tonas och de inre organen masseras, samt genom att hjälpa till att lugna och kontrollera sinnet. På min Youtube-kanal Xuan Lan Yoga hittar du mer än 300 yogavideor och handledningar om specifika positioner.

Och om du vill ha en komplett övning föreslår min första bok Min yogadagbok 70 yogapositioner eller asanas, sju meditations- och andningsövningar och fyra kompletta dynamiska yogasekvenser för att röra kroppen till andningens rytm och för att fortsätta med vanan att öva yoga hemma. Du kan få tag på den online i bokhandlar i Spanien och Latinamerika.

Och glöm inte att asanapraktik är en ständigt föränderlig process. Så följ med andningen, jag önskar dig en mycket bra träning!

Artikel uppdaterad den 28 augusti 2020.

Och glöm inte att asanapraktik är en ständigt föränderlig process.