Vad är Beachbody’s 80 Day Obsession Plan – och kan det faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt?
I världen av träningsprogram för hemmabruk regerar Beachbody suveränt. Deras olika träningsprogram sträcker sig från 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat … listan kan göras lång. Beachbody-programmen gör det möjligt för dig att sparka din egen röv i stjärnform från bekvämligheten och anonymiteten i ditt vardagsrum, så det är ingen överraskning att programmen är så populära – eller att företaget ständigt utökar sin träningskatalog.
Vilket för oss till 80 Day Obsession, som skapats av Beachbody supertränare Autumn Calabrese. Hennes nyaste program lovar stora vinster på kort tid (en viktnedgång på 9 pund på så lite som 14 dagar, tillsammans med större fragmentering på vägen) genom att lägga upp en ultraspecifik plan som består av 30- till 60-minutersträning och välplanerade makronutrientmåltider.
Men är 80 Day den rätta tränings- och kostplanen för dig? Det beror på. WH frågade personliga tränare och en registrerad dietist vad de tycker om planen. Dessutom vägde Calabrese själv in hur hon utformade planen, vem hon hade i åtanke och vad hon egentligen tyckte om ordet ”besatthet” första gången hon hörde det.
Vad innebär 80 Day Obsession exakt?
80 Day Obsession är ett viktminskningsprogram som i första hand är utformat för personer som har en grundläggande grundkondition. Med andra ord, om du har stannat upp i din nuvarande träningsrutin och vill höja dina resultat ett snäpp kan 80 Day Obsession vara precis vad du behöver för att verkligen ta hand om din vikt och din allmänna hälsa.
Det finns två komponenter i programmet: träningsregimen och måltidsplanen med ”timad näring”. Viss grundutrustning krävs, som t.ex. vikter och motståndsband, och det finns olika paketalternativ som varierar i pris från 39 dollar till 160 dollar (ibland finns det rabatter att tillgå).
Hur ser 80 Day Obsession-träningarna ut?
Träningsprogrammet pågår i 13 veckor och är uppdelat i tre olika faser, var och en fyra veckor lång. I början arbetar du med att bygga upp grundläggande styrka och balans, förklarar Calabrese. När du går igenom faserna börjar du arbeta upp till mer komplexa rörelser – för att arbeta upp till att bygga mer muskelmassa – och börjar slutligen ta itu med kraftrörelser för optimal ”shredding”.”
”Vi bestämde oss för att slänga in den sista trettonde veckan som en peak-vecka, vilket är något vi gör i tävlingsvärlden”, förklarar Calabrese. ”Det är den veckan du får dina bästa resultat.”
Om allt detta låter ganska okomplicerat för en tremånaders träningsplan så är det i princip också så. Den stora saken att veta på förhand är att dessa träningspass är intensiva redan från början. Varje träning varar mellan 30 och 60 minuter, och du tränar i sex dagar innan du tar en vilodag. Dessutom är varje träningsplan utformad för att ta itu med ett annat fitnessområde (t.ex. rumpa, ben, core och kondition), och varje vecka ändras din träning för att verkligen utmana dig från en fas till nästa.
”Jag vill inte att folk ska bli trötta eller uttråkade, så du gör egentligen aldrig samma träningspass två gånger”, säger Calabrese. ”Varje vecka får du något annorlunda, du pressas snabbare och hårdare.”
Så länge du inte pressar dig själv bortom dina faktiska fysiska begränsningar kan ett program som 80 Day Obsession vara ett utmärkt sätt att se snabba framsteg och verkligen pressa dig själv.
”Programmets struktur fungerar eftersom du vilar olika muskelgrupper genom att du varierar dina övningar dagligen och sedan får en dag med full vila”, säger Lynell Ross, certifierad personlig tränare och hälso- och friskvårdscoach, som tillägger att de sex dagarna med supervarierade träningsrutiner gör att du lätt kan uppnå nya nivåer av fitness.
Vad innebär måltidsplanen för 80 Day Obsession?
Calabrese säger att hon alltid har en kostkomponent inkluderad i alla sina Beachbody-program, och 80 Day Obsession är inget undantag. Och om du har gjort något av hennes andra program tidigare (som 21 Day Fix) kommer mycket här att vara bekant för dig.
Även om du inte har gjort något av Calabreses program är näringsdelen ganska enkel: Det använder färgkodade behållare (som du kan köpa på Beachbody-webbplatsen) för olika makronäringsämnen – t.ex. kolhydrater, protein och fett – och du får i allmänhet äta vad du vill från dagens behållare vid vilken måltid som helst.
80 Day Obsession innehåller också något som kallas ”timed nutrition”, där du instrueras att äta specifika livsmedel, eller kombinationer av livsmedel, vid specifika tidpunkter på dagen. Du uppmanas också att äta ungefär var tredje timme för att undvika att bli för hungrig och äta för mycket.
I grund och botten fokuserar Calabrese på att fylla din kost med:
- 40 procent kolhydrater
- 30 procent protein
- 30 procent fett
”40/30/30 är ett välbalanserat förhållande mellan näringsämnena, särskilt för aktiva personer”, säger Danielle Schaub, RD, kulinarisk och näringschef för Territory Foods. ”Den genomsnittliga amerikanska kosten består av 50 procent kolhydrater, 15 procent protein och 35 procent fett, vilket är lite för lite protein för de flesta människor som tränar regelbundet och behöver extra protein för att reparera och bygga muskler.”
När det gäller den tidsbestämda näringssidan säger Schaub att den, beroende på dina personliga mål, kan ha en kraftfull inverkan på din hälsa – men det är viktigt att komma ihåg att viktnedgång endast kan uppnås när de totala kalorierna som förbrukas är mindre än den energi du förbrukar. (Med andra ord, i kombination med en hälsosam kost kan timad näring hjälpa dig att kontrollera din hunger, undvika att äta för mycket och maximera dina träningsinsatser … men den får dig inte att gå ner i vikt helt på egen hand).
Vi sammanfattar: Vilka är fördelarna med 80 Day Obsession?
Enligt våra experter har 80 Day Obsession några starka kvaliteter på både fitness- och näringssidan.
- Du kan göra det hemma. Holly Roser, en certifierad personlig tränare och specialist på fitnessnutrition, och Ross är båda överens om att bekvämligheten med träning i hemmet är ett stort plus. Du är inte bunden till ett gym eller en tränares lektionsschema, du behöver inte oroa dig för dåligt väder eller trafik och din träning kan vara privat.
- Varje detalj har planerats för dig. ”För vissa människor kan det vara rent av skrämmande och överväldigande att ta reda på vad de ska äta under en viktminskningsresa”, säger Schaub. ”Fördelen med ett program som 80 Day Obsession är att du inte behöver ägna tid åt att beräkna eller planera, eftersom det redan har bestämts åt dig.”
- Du kan få maximala resultat utan överbelastningsskador. Enligt Roser gör det faktum att programmet är uppdelat i högintensiva minikretsar med fokus på olika delar av kroppen att du kan göra framsteg utan att överdriva och skada dig själv.
Vad är nackdelarna att tänka på?
Det finns ett par potentiella nackdelar eller utmaningar som du bör ha i åtanke när det gäller planen.
- Du är ganska oövervakad. Du är inte bunden till någon utanför ditt hus, så det är lätt att bara slingra sig från träningspass eller falla ifrån näringsplanen. ”Ingen håller dig ansvarig för dina mål, och att träna ensam bör göras med försiktighet – särskilt om du inte har rätt form eller tidigare skador”, påpekar Roser. Även om du inte har en tränare med dig under träningspassen erbjuder Beachbody möjligheten att arbeta med en kostnadsfri tränare för att ge ansvarstagande, tillsammans med Beachbody-communityt på Facebook.
- Det kan kännas lite strikt. Även om vissa människor kanske älskar den mycket strukturerade planen som talar om exakt vilken mat du ska äta och vilka muskler du ska träna varje dag, finns det en nackdel med det också, som att navigera sociala evenemang eller middagar ute.
- Vissa människor kan känna sig lite pressade. Vissa hälsovårdare är försiktiga med att använda ord som ”besatthet” i ett sammanhang som rör hälsa och välbefinnande, säger Schaub, ”eftersom besatthet även när det gäller ”hälsosamma” saker kan leda till en obalans i den allmänna fysiska, mentala och känslomässiga hälsan”. Personer med en historia av ätstörningar eller tvångstankar kan ha svårt att hantera programmets krav och förväntningar.
På det sista hade Calabrese själv också gärna sett att programmet hette något annat. ”Jag hade exakt samma känsla om den negativa associationen med det ordet”, erkänner hon. Till slut insåg Calabrese dock att det bara är ett ord – och att hon skulle kunna göra det till ett positivt ord om hon försökte.
Det krävs trots allt ett visst mått av ”besatthet” för att upprätthålla en hälsosam nivå av fitness i ditt liv. ”Vi hör det ordet och vill att det ska vara negativt, men vi blir besatta av saker som TV-program hela tiden… varför kan vi inte vara besatta av att vara den lyckligaste och friskaste versionen av oss själva?”
Okej… men ska jag prova 80 Day Obsession?
Om du är skadefri och vid god hälsa, inte har någon historia av ätstörningar, förstår grundprinciperna för att värma upp, kyla ner och använda rätt form – så borde du vara redo att börja.
När Calabrese först utformade programmet hade hon inte för avsikt att det skulle användas av personer som inte hade någon erfarenhet av att träna eller som ville gå ner i vikt. Även om vissa personer har lyckats hoppa in i 80 Day Obsession med lite eller ingen erfarenhet – och krossat sina mål i processen – rekommenderas det i allmänhet att du har en grundläggande träningserfarenhet innan du börjar.
Anledningen till detta handlar egentligen om säkerhet. ”En bra kandidat för 80 Day Obsession Plan är en person som vill ha ett utmanande träningspass, men definitivt inte för nybörjare”, säger Ross. ”Människor kan lätt bli skadade när de överskrider sin konditionsnivå för snabbt.”
Roser håller med. ”Det här programmet är perfekt om du har tränat i följd i ungefär tre månader och gjort ,” råder hon. ”Det kräver explosiva rörelser och är ett högintensivt träningspass som är anpassat för personer som har konditionerats för att hantera snabba rörelser med liten återhämtningstid.”
Som du har provat och gillat Beachbody-program tidigare kommer du förmodligen att bli ett fan av 80 Day Obsession Plan – och du kommer att krossa det! Men om det låter för restriktivt för dig och ohållbart, så kan du lämna denna speciella plan för något som bättre passar din livsstil.
.