Vad är en genomsnittlig hjärtfrekvens?

Vad är den genomsnittliga hjärtfrekvensen för en vuxen?

En normal hjärtfrekvens kan variera från person till person och beror på faktorer som kroppsstorlek, ålder och livsstil. Så hur definierar man en normal hjärtfrekvens för en vuxen i genomsnitt och hur mäter man den? Vi berättar om grunderna nedan.

Hjärtfrekvensen i vila

NHS vägledning anger att den genomsnittliga hjärtfrekvensen i vila för vuxna vanligtvis ligger mellan 60 och 100 slag per minut (BPM). Detta varierar beroende på en persons livsstil och aktivitet: den genomsnittliga ”träningspulsen” – för personer som är riktigt aktiva, som idrottare – kan till och med vara något lägre.

Den genomsnittliga hjärtfrekvensen när du är aktiv

Det är svårare att definiera vad din ”träningspulsen” bör vara, eftersom din ålder, livsstil och vilken typ av träning du gör alla kan ha en inverkan. När det gäller att få en uppfattning om din kondition är det bättre att räkna ut:

• Den maximala hjärtfrekvensen för din ålder, för att ta reda på den högsta nivån som hjärtfrekvensen bör nå när du tränar. Detta kan hjälpa dig att ta tempot.
• Målpuls för din ålder, det intervall som du helst skulle sträva efter att hålla en normal BPM.

Hur många slag per minut är normalt?

Enligt British Heart Foundation kan vi räkna ut vår maximala hjärtfrekvens genom att ta bort vår ålder från 220. Om du till exempel är 50 år gammal kan du göra följande beräkning:

220 – 50 = 170 slag per minut (BPM)

Med hjälp av denna siffra kan vi räkna ut ett målintervall för din hjärtfrekvens genom att multiplicera med 50 % och 70 %. För en 50-åring blir detta:

170 x 50 % = 85 BPM

170 x 70 % = 119 BPM

För en 50-åring bör din genomsnittliga hjärtfrekvens därför ligga mellan 85 och 119 BPM.

Hur man mäter hjärtfrekvensen: Så här kan du enkelt mäta din puls:

2. Vid handleden. Placera dina två pekfingrar på insidan av handleden, mot tummsidan och mellan senan och benet. Ställ in en timer och räkna pulsen i 30 sekunder och multiplicera sedan detta med två för att få fram BPM-talet.
3. Vid halsen. Lägg två pekfingrar på halsen, precis till höger eller vänster om luftröret. Ställ in en timer och räkna som tidigare.
4. Med hjälp av en pulsmätare. Dessa finns att köpa på gatan, på apotek och i vissa stora stormarknader.

Du kan räkna ut en genomsnittlig hjärtfrekvens genom att mäta din BPM flera gånger, lägga ihop dem och sedan dividera med antalet gånger du har mätt den.

Vilken metod du än använder:

• Mät din puls när du precis har vaknat för att ta reda på din genomsnittliga vilopuls.
• Upprepa den när du har gjort minst tio minuters aerob träning – det vill säga något som ökar din puls och andning – för att se det övre intervallet för din puls, som sedan kan jämföras med ditt mål.

Hur man bibehåller en normal hjärtfrekvens?

Träning är nyckeln till att bibehålla ett friskt hjärta. British Heart Foundation rekommenderar 150 minuters motion med måttlig intensitet varje vecka. Måttlig motion kan inkludera rask promenad, jogging, cykling och dans.

Testa intensitetsnivån genom att prata medan du tränar. Om du känner dig något andfådd och varm, men fortfarande kan föra ett samtal, ger aktiviteten ditt hjärta ett tillräckligt aerobt träningspass. Om du har en hjärtsjukdom ska du alltid kontrollera med din husläkare vad som är en säker genomsnittlig hjärtfrekvens för dig och vilken typ av träning som kan vara lämplig.

Att bibehålla sin hjärthälsa kan faktiskt vara ganska enkelt och kan bara innebära att du gör små förändringar i din livsstil eller kost. Ta reda på mer om hjärthälsa och kolesterol genom att anmäla dig till Flora ProActivs e-nyhetsbrev, som innehåller träningstips, hälsosamma recept och många fler sätt att ta hand om ditt hjärta.

Den här informationen har tagits med i god tro, men är endast avsedd för allmänna informationssyften och ska inte tolkas som en garanti. Näringsfakta och uttalanden på den här webbplatsen är utformade i utbildnings- och resurssyfte sonly, och ersätter inte professionell rådgivning. Om du har några bekymmer eller frågor om din hälsa bör du alltid rådgöra med din husläkare eller sjukvårdspersonal.