Vad är gränsdiabetes (prediabetes)?

Signaler och komplikationer vid borderline-diabetes

De flesta personer med borderline-diabetes har inga tecken eller symtom. Vissa personer har dock mörkare hud på nacken eller armhålorna. Om prediabetes utvecklas till diabetes kan tecken vara överdriven hunger och törst, viktminskning, ökad frekvens av urinering och trötthet.

Om det inte behandlas är det troligt att gränsdiabetes utvecklas till typ 2-diabetes, och komplikationer kan inkludera förlust av synen, diabetisk neuropati och njursjukdom. Prediabetes är också en riskfaktor för högt blodtryck och kolesterol.

Vad orsakar borderline-diabetes?

Genetik och livsstil påverkar både risken för prediabetes och diabetes. Detta är några icke-modifierbara riskfaktorer, eller riskfaktorer som du inte kan göra något åt.

• Äldre ålder
• Familjehistoria
• Vara afroamerikan, spansktalande, infödd amerikan, asiatiskt amerikan eller från en ö i Stilla havet

Det finns många modifierbara riskfaktorer, eller riskfaktorer som dina egna val kan påverka. De inkluderar följande.

• Var överviktig
• Inte fysiskt aktiv
• Har en kost som innehåller mycket rött kött och tillsatt socker
• Har en kost som innehåller lite grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter som olivolja och nötter

Lark DPP kan hjälpa dig att ta itu med de modifierbara riskfaktorerna för diabetes för att hålla din risk så låg som möjligt.

Behandling av borderline-diabetes

Samtidigt som en diagnos av borderline-diabetes kan vara skakande är tillståndet vanligtvis mycket behandlingsbart. I de flesta fall kan livsstilsförändringar sänka risken för diabetes med långt över 50 procent. Åtgärder att vidta inkluderar:

1. Minska i vikt
2. Öka den fysiska aktiviteten
3. Förbättra kosten
4. Hantera stress
5. Hantera stress
6. Få mer sömn

En liten del av patienterna med prediabetes kan få ett läkemedel, till exempel metformin, för att förbättra insulinkänsligheten.

Diet för gränsdiabetes

Om du är överviktig och har gränsdiabetes kan viktminskning vara det bästa sättet att minska risken för att utveckla diabetes. Att gå ner mycket i vikt är bra, men det är också bra att gå ner några få kilo. Att förlora 5 till 10 % av kroppsvikten (säg 10 till 20 pund) kan minska risken med mer än hälften, och att förlora drygt 2 pund kan minska risken med 16 %.

Lark DPP kan hjälpa dig att sätta upp och arbeta mot viktminskningsmål utan att göra dramatiska förändringar i din livsstil. Istället kan små förändringar hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den nere. Dessa inkluderar bland annat:

• Servera mindre portioner av kaloririka livsmedel, till exempel raffinerade kolhydrater, fett kött, efterrätter och stekt mat
• Välj vatten, te eller kaffe i stället för drycker med kalorier
• Skär restaurangmåltiderna till hälften och spara resten till senare
• Ät långsamt, njut av maten och sluta äta när du knappt är mätt
• Fyll dig med grönsaker och magra proteiner innan du går över till kaloririka livsmedel

De typer av livsmedel du äter påverkar också din risk för diabetes. De här tipsen kan hjälpa dig att välja en bra kost för prediabetes.

• Har du gott om icke-stärkelsehaltiga grönsaker, till exempel gröna grönsaker, aubergine, zucchini, lök, betor, broccoli, kål, blomkål, paprika, champinjoner, gurkor och tomater.
• Välj fullkorn i stället för raffinerat spannmål. Exempel är fullkornsbröd och -pasta i stället för vitt, brunt ris i stället för vitt ris, fullkornsflingor i stället för raffinerade och fullkornskakor i stället för vita.
• Inkludera färska frukter.
• Ät mer fisk och växtbaserade proteiner som bönor, linser, sojaprodukter och nötter i stället för fett kött och bearbetat kött.
• Begränsa antalet sockersötade livsmedel och drycker.
• Bak, stek, ånga, grilla och stek i stället för att steka.
• Välj nötter, olivolja och vegetabilisk olja i stället för smör, ister och shortening.

Fysisk aktivitet och borderline-diabetes

Allsammans med att gå ner i vikt är det att bli fysiskt aktiv en av de mest effektiva sakerna du kan göra för att vända insulinresistens. Det allmänna målet är att få minst 150 minuter per vecka av måttlig till kraftig fysisk aktivitet. Detta kan vara i vilken kombination som helst, till exempel 30 minuter, 5 dagar i veckan, eller 10 minuter, 3 gånger om dagen, 5 dagar i veckan.

Nästan alla aktiviteter som får hjärtat att pumpa snabbare och får dig att andas hårt räknas. Detta inkluderar:

• Riskpromenad
• Vandring
• Föra elliptisk tränare eller stepper
• Stationär cykling
• För att delta i en gruppträningsklass (t.ex. aerobics, zumba)
• Spelar tennis eller basketboll
• Husarbete som trädgårdsarbete, kratta löv, och skotta snö