Vad är min idealvikt och det idealiska BMI?
Varje dag får jag frågan: Vad är min idealvikt?!? Oj, vilken laddad fråga. Innan jag dyker ner i mitt svar vill jag vara helt klar över denna enda mycket viktiga punkt: Du är så mycket mer än en byxstorlek. Och även om viktkontroll är en så viktig del av allt jag pratar om är det inte allt i livet. Popkulturen predikar alltför ofta att vår kroppsform betyder mer än hur vi har format vår karaktär. Jag är fast övertygad om att vem du är och hur du känner dig (om dig själv och hur du känner dig när det gäller hälsa) är det som räknas. Så till alla magra mongoler där ute säger jag lyssna: hälsosam är den nya magra.
Okej, med allt detta sagt finns det några viktiga idealviktssiffror som du behöver känna till. Du har förmodligen hört talas om BMI, eller hur? Tja, BMI (Body Mass Index) är en slags cool, enkel beräkning som kan hjälpa dig att veta om du är underviktig (<18,4), normalviktig (18,5-24,9), överviktig (24,9-30) eller överviktig (>30). Var uppmärksam på att BMI har vissa begränsningar; om du är en kroppsbyggare med enbart muskler och inget fett kan du betraktas som överviktig enligt BMI-standarderna – BMI tar inte hänsyn till din procentandel av fett respektive muskler. Men så här är det, även om det finns vissa begränsningar är det en riktigt bra mätare för de flesta människor och kan få dig att komma nära din idealvikt.
Jag tycker att det är väldigt viktigt att förstå BMI i samband med hälsa. Om du är över 25 (och inte är kroppsbyggare) är jag lite nervös för din skull. Du förstår, när du är överviktig ökar du verkligen din risk för så många hälsoproblem och så många allvarliga sjukdomar; så inte coolt. Dessutom kan övervikt göra dig självmedveten eller få dig att må dåligt av ditt utseende; som en följd av detta lever du inte på ditt bästa sätt. Så om du är över 25 år vill jag verkligen att du jobbar på det, och hej, vi kan absolut jobba på det tillsammans.
Nu är det lika ocoolt att vara underviktig. Varje form av extremitet ger dig extrema problem. Hollywood och Nashville har fått oss att tro att supermagerhet är super in, men låt mig säga er att hela den svältande konstnären är överskattad. Många av de där pyttesmå människorna är utmattade, har ett försvagat immunförsvar, brutna ben, ingen mens, är infertila och är mer benägna att dö plötsligt. Jag har sett alltför många människor som har minskat sin vikt till under 20 BMI (jag vet att 18,5 tekniskt sett är undervikt, men det känns som om saker och ting börjar gå snett under 20) och har sett sin hälsa försämras lika snabbt som de har tappat kilon. Jag tillåter det faktiskt inte. Jag kommer inte att hjälpa någon att få ner sin vikt under 20 BMI.
Så vad är din idealvikt? Ja, jag vet att det låter lite klyschigt, men din idealvikt är verkligen upp till dig. Av hälsoskäl måste du verkligen ligga någonstans i BMI-intervallet 20-24,9. Med det sagt kan en ”hälsosam vikt” variera mer än 30 pund. Så om vi pratar om idealvikt när det gäller estetik, så är den fåfänga siffran som killarna i labbrockar vetenskapligt kom fram till som det mest attraktiva BMI för både män och kvinnor 20,85 (vilket är långt ifrån de svaga 18,0-modellerna som går runt på catwalkbanorna). För min del har jag valt (det är verkligen ett val du kan göra) ett BMI på 20. Jag är lite längre än 1,75 meter. Så om du verkligen vill veta hur mycket jag väger kan du räkna ut det. När jag går under 20 känner jag mig inte och ser inte bäst ut, så det är där jag har bestämt mig för att stanna.
Så, beslutet är ditt. Först och främst ska du se till att du har en hälsosam vikt och därefter bestämma var du känner dig mest bekväm, frisk och stark. Om du behöver stöd för att ta dig dit vill jag absolut hjälpa till. Lev länge, lev starkt och se fantastisk ut när du gör det!