Vad man kan göra när man är arg på världen

Vad: Robert Porter

Uppdaterad 13 januari 2021

Medicinskt granskad av: Aaron Dutil

Att känna en djup känsla av ilska kommer att göra det svårt för dig att gå vidare i livet. Ibland händer det saker i livet som kommer att förändra ditt sätt att tolka händelser. Människor går igenom tragiska händelser, och du kan sluta med att ifrågasätta varför saker och ting är som de är. Det kan kännas som om du är arg på själva världen.

Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter som är förknippade med plattformen.

Källa: .com

När ilskan är så här allvarlig är det svårt att veta vad man ska göra. Hur går man vidare när ilskan får allt annat att verka oviktigt? Det är viktigt att veta att du inte behöver ta itu med ditt ilskasproblem ensam. Du kanske inte inser det nu, men andra människor kan relatera till vad du går igenom. Det är bara viktigt att hitta rätt hjälp så att du kan börja lätta på ilskans börda i ditt liv. Detta är ingen snabb lösning. För tips om hur du kan minska ilska i det nuvarande ögonblicket, se omedelbart nedan. Därefter kommer den här artikeln att omfatta information om vad du kan göra under en längre tid för att sluta vara arg på världen.

Hur man minskar ilska i nuet

1. Var uppmärksam på de fysiska känslorna i din kropp. Är dina nävar knutna eller dina axlar spända? Är ditt bröst stramt och hjärtat slår snabbare? Gör en skanning från fötterna till huvudet för att se var din ilska fysiskt manifesterar sig.

2. Minska de fysiska symptomen. Om du märkte att dina knytnävar var böjda, loss dem. Om du märkte att du kände dig trång i bröstet, ta djupa, väl avvägda andetag. Marinkåren har en andningsteknik för att minska ilska och lugna nervsystemet, som kallas ”4-7-8-övningen”.

• Stäng munnen och andas in genom näsan i fyra räkneslag.
• Håll andan i sju räkneslag.
• Andas in genom munnen i åtta räkneslag, med ett wooschande ljud.

Upprepa dessa steg fyra gånger.

3. Ändra din miljö. Om du är arg hemma kan du ta en promenad runt kvarteret. Om du är arg på jobbet, res dig från skrivbordet och ta en kort promenad.

4. Delta i fysisk aktivitet. Att göra korta utbrott av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att släppa ut uppdämd ilska på ett hälsosamt sätt.

Att prova dessa fyra tips ovan när du är arg i nuet. För mer information om hur du slutar vara arg i allmänhet kan du fortsätta läsa.

Hitta det goda i livet

När du är arg på världen kan det vara svårt att se det goda i livet. Du kan vara så förblindad av din ilska att allt runt omkring dig känns negativt. Det borde vara möjligt att försöka se objektivt på saker och ting för att hitta något positivt att fästa sig vid. Ditt liv kanske inte är som du vill att det ska vara just nu, men det betyder inte att saker och ting behöver förbli som de är.

Du bör tänka på att ta kontakt med en vän om det är möjligt. Även när du befinner dig på en låg punkt i ditt liv kommer dina sanna vänner att förbli vid din sida. Att kunna njuta av lite sällskap kan göra det lättare för dig att se världen i ett mer positivt ljus. Du kanske är arg över en viss situation, men det betyder inte att hela världen har vänt sig mot dig.

Om du inte känner att det räcker med att umgås med vänner för att lindra din ilska bör du fundera på att hitta andra positiva saker att fokusera på. Du har förmodligen vissa saker som du tycker om eller som du brinner för. Vissa människor tycker om musik och andra kommer att vara ivriga sportfans. Att tillbringa lite tid med de aktiviteter som du älskar kommer att vara ett bra sätt att minska känslan av ilska som du känner.

Vilja är en kraftfull känsla, men den behöver inte konsumera hela ditt liv. Att helt enkelt ta ut tid ur din dag för att göra något positivt kan göra skillnad. Att läsa en bok före sängen hjälper vissa människor att lugna ner sig och fokusera. Andra människor gillar att träna för att bli av med en del av sina frustrationer. Tillbringa din tid med att göra positiva saker som kommer att vara bra för dig. Du kommer att ha lättare att övervinna din ilska på detta sätt.

Tänk på ditt schema

Kopplingen mellan stress och ilska måste erkännas. Om du går igenom en extremt stressig period i ditt liv kan ditt schema vara orsaken till din allmänna ilska. Det är inte ovanligt att människor sprider ut sig för mycket när de fokuserar på yrkesmässig framgång. Långa timmar på kontoret kan verka som en bra idé till en början, men de kan börja påverka ditt liv negativt om du inte tar en paus då och då.

Att arbeta hårt är något att vara stolt över. Du måste bara se till att du inte sliter dig själv i marken. Försök att balansera ditt schema lite grann så att du kan må bättre i livet. Det är viktigt att ha roligt för att minska stressen. Du kommer att bli en mycket mindre arg person om du kan göra några positiva förändringar i ditt schema.

Källa: .com

Är det din karriär som bär skulden?

Om du känner en djup känsla av ilska kan det ha att göra med ditt karriärval. Vissa människor är inte lämpade för vissa karriärvägar. Om du har ägnat flera år av ditt liv åt en karriärväg och är helt olycklig kanske du vill fundera på att göra en förändring. Människor som sitter fast i karriärer som de hatar bär säkert på lite ilska.

Naturligtvis är det kanske inte alltid praktiskt att plötsligt byta karriär. Trots det kan du överväga idén om stressen i ditt nuvarande jobb skadar ditt liv. Du kanske kan gå tillbaka till skolan eller ta en annan tjänst som du redan är kvalificerad för. Det kommer att vara värt att ta sig tid att överväga dina alternativ.

Försök att inte vara rädd för förändring

Många människor är arga på världen på grund av något stort som har förändrats i deras liv. Till exempel kan förlusten av en älskad person verka helt orättvis. Att hantera den sorg som du känner efter att ha upplevt en förlust är inte lätt. Trots detta kan man gå vidare även när saker och ting känns svåra.

Man måste försöka möta förändringar med ett öppet sinne. Världen kanske inte är densamma som tidigare. Det betyder inte att ditt liv inte kan vara bra eller att du inte kan gå vidare. På många sätt är förändring den enda konstanten i universum. Saker och ting kommer aldrig att förbli desamma för länge, och det är viktigt att du gör ditt bästa för att anpassa dig.

Det kanske inte verkar så just nu, men det är möjligt att dina lyckligaste dagar kan ligga framför dig. Den ilska som du känner inom dig kan avta med tiden. Om du försöker hantera en stor förlust i ditt liv ska du veta att du kan läka. Alla har stunder i livet då de är arga på världen och de omständigheter som har presenterats. Att hitta styrkan att gå vidare är viktigt och att släppa taget om din rädsla är nödvändigt.

Var inte rädd för att söka professionell hjälp

Du ska inte vara rädd för att söka professionell hjälp om du är i behov av det. Många människor som känner en djup ilska går också igenom andra problem. Din ilska kan vara ett tecken på allvarlig depression, och du kan till och med ha ångestproblem. Ilska och rädsla går hand i hand, så det är logiskt att du kan vara rädd för det som händer i ditt liv.

Skäms aldrig för hur du känner dig. Alla har problem med att komma till rätta med vissa frågor i livet. Det kan vara nödvändigt att få lite hjälp för att verkligen börja gå framåt. Terapi är ett utmärkt sätt att börja hantera dina ilskaproblem. En terapeut kommer också att kunna behandla eventuella symtom på depression eller ångest som du kanske upplever.

Källa: .com

Terapi handlar om att ta reda på vad det är som är fel och hitta den bästa möjliga behandlingen. Det kan finnas olika anledningar till att du känner dig arg på världen. Vissa människor känner så här på grund av förlust, och andra har helt enkelt ett skevt perspektiv på världen som behöver ändras. En engagerad terapeut kommer att vara redo att arbeta med dig för att hjälpa dig att ta dig igenom de problem du upplever.

Om du kan ta deras råd till dig kommer du att kunna göra verkliga framsteg. De kan också hjälpa dig med att hantera dina ilska-symptom. Om du har upplevt vredesutbrott kommer det att vara till stor hjälp att ha en terapeut för hantering av ilska att arbeta med. De kommer att kunna använda sig av olika tekniker för hantering av ilska för att hjälpa dig att hantera hur du känner dig.

Överväg att anmäla dig till onlineterapi

Onlineterapi kommer också att vara ett alternativ för dig. Oavsett om du behöver hjälp med ilskahantering eller om du behöver behandling för depressionsproblem kommer onlineterapi att vara perfekt. Detta är ett behandlingsalternativ som är mycket bekvämt för alla som behöver hjälp. Du kan prata med en licensierad terapeut utan att behöva lämna ditt hem, och du kommer att kunna nå ut när som helst.

Enbart att kunna kontakta en terapeut när du behöver hjälp är trevligt. När du anmäler dig till onlineterapi behöver du inte hantera exakt samma begränsningar som på ett traditionellt terapikontor. Du kommer att kunna schemalägga terapisessioner på tider som passar dig. Det är mycket bättre för personer som har ett hektiskt liv, och det kommer aldrig att stå i vägen för dina andra ansvarsområden.

Dessa expertterapeuter kommer att vara redo att arbeta med dig för att hjälpa dig att identifiera dina problem. Att komma över allvarliga ilskasproblem kommer inte att ske över en natt, men du kan göra stadiga framsteg. När du har en allierad på din sida som bryr sig om ditt välbefinnande gör det så mycket lättare att se det goda i världen. Du kommer att veta att du inte är ensam och kommer att kunna ta saker och ting ett steg i taget.

Världen är inte alltid en positiv plats, men den är inte heller helt negativ. Du kanske lider just nu, men du behöver inte gå igenom detta ensam. Ta dig tid att tala med en terapeut idag. Du kan videochatta med en terapeut och börja lindra den ilska som du känner inom dig. Du kommer alltid att ha tillgång till den hjälp du behöver och kommer så småningom att kunna se världen i ett mer positivt ljus.