Vad man kan göra när periodisk ryggsmärta uppstår
Du borde inte behöva frukta en dag eller två med ryggsmärta varje månad. Och tack och lov behöver du inte göra det. Det finns många alternativ för att lindra värken, och både huskurer och mediciner kan göra skillnad.
Rör på dig
Träning kan faktiskt hjälpa till att rensa ut de smärtframkallande prostaglandinerna ur ditt system snabbare. Dessutom hjälper det till att öka produktionen av endorfiner som ger välbefinnande och sänker stressen, vilket kan bidra till att du mår bättre överlag.
Forskning tyder på att man bör sträva efter minst 30 minuters aerobisk träning tre gånger i veckan, men mer skadar definitivt inte. Vill du göra det lilla extra? Lägg till några styrkeövningar för nedre delen av ryggen i din rutin.
Och få massage
Det har visat sig lindra menstruationssmärta hos kvinnor med endometrios, men det är definitivt värt att prova även om du inte har endometrios. För… vad har du att förlora?
Häng med värme
Värme ökar blodflödet för att lindra smärta samt lindra muskelstelhet. Och det är ett bevisat medel mot mensvärk. Prova att applicera en värmekudde i 15 till 20 minuter, eller ännu bättre, blötlägg den i ett långt, varmt bad.
Ta ett lugnande piller
Om det hjälper dig att slappna av och varva ner, kommer det troligen att få din rygg att må lite bättre. Djupa andningsövningar, yoga och mindfulnessmeditation har alla visat sig förbättra smärtan (eller åtminstone smärtupplevelsen, vilket är det som verkligen räknas här), så gör ditt val.
Avsluta cocktailstunden
Alkohol har en tendens att förvärra mensvärk, så håll dig borta tills ryggen är tillbaka i sin vanliga form. Är du sugen på ett av de här alkoholfria alternativen?
Ta en smärtlindrare
När livsstilsförändringar inte räcker till eller när du behöver lindring snabbt kan enkla receptfria NSAID-läkemedel hjälpa till.
Dessa smärtlindrare (som inkluderar ibuprofen och naproxen) är antiinflammatoriska medel som faktiskt blockerar prostaglandiner, så de kommer definitivt att göra dig bekvämare.
Det är dock inte riktigt värt att försöka hålla ut innan du tar dem. Du får faktiskt bäst resultat om du doserar vid första tecken på smärta.
Notera: Om du har en historia av (eller för närvarande har) magsår bör du hålla dig borta från NSAID.
Överväg preventivmedel
Alla metoder som innehåller hormoner som östrogen och gestagen (eller bara gestagen enbart) kan användas för att hantera mensvärk. Det inkluderar p-piller, plåster, spiraler, vaginala ringar, preventivväxter och injektioner.