Varför du bör äta en banan varje dag

Bananer får ibland dåligt rykte för att de innehåller mycket kalorier och kolhydrater, men de är faktiskt ett av de bästa livsmedlen som du kan välja – både när det gäller hälsa och viktkontroll. Att äta en per dag ger din kropp många kraftfulla näringsämnen, så varsågod och köp ett gäng. Fortsätt läsa för att få veta mer om varför du bör käka denna tropiska trädfrukt:

Näringsstatistik

• 105 kalorier
• 27g kolhydrater
• 1g protein
• <1g totalt fett
• 0g mättat fett
• 3g fibrer
• 14g socker
• 422mg kalium (12% DV)
• 32mg magnesium (8% DV)
• 10.3mg vitamin C (17% DV)
• 0.433mg vitamin B6 (20% DV)

Hälsofördelar med bananer

Alla dessa vitaminer och näringsämnen kan göra stor nytta för din kropp och ditt sinne. Du snackar mot dessa fördelar varje gång du äter en banan:

• Lägre blodtryck: Kalium och magnesium i bananer kan bidra till att sänka det allsmäktiga talet.
• Ett friskare hjärta: De blodtryckssänkande effekterna minskar i sin tur din risk för hjärtsjukdomar.
• Starkare ben: Kalium har visat sig skydda mot osteoporos, och magnesium spelar en roll i benbildningen.
• Bättre matsmältning: Bananer ger cirka 12 % av ditt dagliga fiberbehov och främjar regelbundenhet.
• Ett skarpare sinne: Bananer ger cirka 12 % av ditt dagliga fiberbehov och främjar regelbundenhet: Vitamin B6 i bananer kan bidra till att förhindra kognitiv nedgång och minska humörrelaterade symtom vid PMS.

När du nu vet grunderna är det här frågorna (och svaren) som näringsläkare får om bananer hela tiden:

Hur många kan jag äta och vad ska jag äta dem tillsammans med?

Omkring en per dag kan hjälpa dig att tillgodose ditt behov av produkter och ge dig några allvarliga hälsofördelar. Vi älskar dem tillsammans med en källa till magert protein och hälsosamt fett; prova fem roliga recept som vi älskar:

• Bananer och nötter eller nötsmör
• En skivad banan och grekisk yoghurt med låg fetthalt
• Bananfrukostparfait och smoothies
• Frostade bananpops doppade i choklad
• Banan-baserad glass

Men innehåller inte bananer mycket socker?

En genomsnittlig banan innehåller cirka 14 gram naturligt förekommande socker, men den innehåller också många andra vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen. Dessutom hjälper fiberinnehållet till att bromsa upptaget av socker i blodet, vilket förhindrar de blodsockertoppar (och efterföljande krascher!) som upplevs från mer koncentrerade sockerkällor, som juice eller läsk.

Är de för kaloririka om jag går på diet?

Det stämmer att det är sant att om man äter ALLTID mat som överskrider det personliga kaloribehovet kan det leda till viktuppgång, men bananer är en osannolik boven i dramat. Med 100 kalorier och mindre än ett halvt gram fett i varje är bananer ett näringsrikt val som hjälper dig att uppfylla ditt behov av dagliga grönsaker och frukt.

Är de bra att äta före träning?

Bananer ger en lättsmält källa till kolhydrater, det föredragna bränslet under träning. De är lätta för magen, vilket gör att de inte tynger dig under träningen. Alternativt kan du kombinera en banan med en proteinkälla som jordnötssmör för att fylla på dina glykogendepåer efter träningen. Som en bonus kan bananer ersätta det kalium som förloras i svett vid långvarig träning.

Fad alert: Är det säkert att äta skalet?

Och även om det finns påståenden om att bananskal kan bota sömnlöshet och depression och sänka kolesterolet finns det lite (om ens någon) vetenskaplig forskning för att backa upp dem. Alla studier om fördelarna med bananskal har ännu inte involverat människor, så vi vet faktiskt inte vilka effekter de skulle ha! Med det sagt är det osannolikt att det skulle skada dig att äta ett bananskal – men det kommer inte direkt att smaka särskilt gott heller.

.