Visdom – sömnlöshet och trötthet i binjurarna: Varför kan jag inte sova när det är dags att gå till sängs?
Frågan ”Varför kan jag inte sova?” har tyvärr inte alltid ett enkelt svar. Många människor lever aktiva liv med hektiska scheman och fokuserar inte på näring när de är upptagna. Om du gör detta kanske du tror att det är normalt att ha sömnproblem. Det är dock annorlunda när du inte kan sova trots att du är trött. Detta kan vara relaterat till binjureutmattning, men det är lätt att förbise detta som ett symptom. Att förstå mer om kroppen och de möjliga orsakerna till sömnlöshet kan hjälpa dig att identifiera och lösa problemet, oavsett om din sömnlöshet och binjureutmattning är relaterade eller inte.
Din kropp är trött och redo för vila efter en lång dag, men den arbetar fortfarande när du ska sova. Den behöver tid för att föryngra sig och rensa ut gifter utan störningar. Binjurarna minskar först kortisolproduktionen för att du ska kunna somna, och mitt i natten startar en process för att pumpa ut mer kortisol som når sin topp på morgonen. Utan tillräckligt hög kortisolnivå på morgonen blir det svårt att vakna. denna cirkadiska rytm där kortisol fylls på under natten för att ersätta det som förlorats från användning under dagen pågår automatiskt. En hög kortisolnivå hjälper dig att hantera stress under dagen och utföra våra dagliga sysslor. Den når sin topp runt 10.00 på morgonen och sjunker till sin lägsta punkt runt 22.00. Det är meningen att du naturligt ska känna dig sömnig vid den här tiden och gå och lägga dig.
Det är här som du kan få problem. Du kanske stannar uppe senare än du borde eftersom du inte vill gå och lägga dig, trots att du är trött. Ännu värre är att du kanske inte kan sova om du försöker. Du kan känna dig trött fysiskt men ändå vara klarvaken mentalt. Detta kallas sömnlöshet (SOI). Det är viktigt att förstå vad din kropp säger när detta händer. Om du har haft en händelserik dag och är trött i slutet av den bör du kunna sova. när man inser att man har svårt att sova vänder sig många människor till sömnmedel eller sömntabletter.
Detta kan hjälpa till att tvinga fram sömn men löser inte problemet. Dessutom kan de orsaka ett nytt problem eftersom de ofta inte håller länge hos personer med sömnlöshet och binjureutmattning. Man kan få sova några timmar om man tar ett piller, men de överaktiva binjurarna kör fortfarande på full fart och har inte lugnats tillräckligt för att kunna sova vidare. Detta innebär att du sannolikt kommer att vakna upp inom några timmar. Starka mediciner kan vara mer effektiva, men de åtföljs ofta av baksmälla när man vaknar på morgonen.
Sömnlöshet och binjureutmattning kan vara relaterade, eftersom din kropp kan producera mer kortisol på kvällen, trots att den inte borde göra det. Detta är det omvända av vad den fysiologiska reaktionen borde vara. Detta kan tillskrivas ökad stress under dagen, vilket orsakar mer adrenalin som kroppen måste förbränna naturligt, eller för mycket stimulering av det sympatiska ”kamp- eller flykt”-systemet med oförmåga att koppla på det parasympatiska lugnande systemet. Om du känner dig för energisk för att sova kan det betyda att ytterligare en dos kortisol har frigjorts i kroppen och håller dig vaken. Detta är en signal om att din biologiska rytm är störd. Binjureutmattning är dock inte den enda orsaken till sömnlöshet, så att identifiera problemet kan hjälpa dig att förebygga det i framtiden.
Binjuren spelar en stor roll i sömnregleringen med hjälp av kortisol, ett hormon som de utsöndrar. Binjurarna har en gräns för hur mycket kortisol de kan producera som svar på stress, så det kan hända att det inte finns tillräckligt med kortisol för att hantera stress om den är ihållande eller överdriven. Med tiden blir kroppen konditionerad att uppleva trötthet även vid liten stress eller dagliga rutiner eftersom kortisolproduktionen sjunker. Kliniskt blir man trött och uppvisar symtom som reaktiv hypoglykemi, salt- och sockerbegär, träningsintolerans och låg libido. Sammantaget kallas denna kliniska bild för binjureutmattningssyndrom (AFS) när den åtföljs av normala konventionella medicinska tester. Bland andra symtom kan detta leda till obalanser som orsakar sömnlöshet och binjureutmattning. i de senare stadierna av binjureutmattning blir den neuroaffektiva kretsen av hela det neuroendometabola (NEM) stressresponssystemet alltmer dysreglerad. NEM-stressresponsen är kroppens sätt att hantera stress och är en reaktion från hela kroppen. Det består av sex huvudkomponenter eller kretsar. Varje krets är inriktad på en primär antistressreaktion och utnyttjar utvalda organ och system. De är inflammation, avgiftning, hormonell, kardionomisk, metabolisk och neuroaffektiv. Alla kretsar arbetar synergistiskt med varandra för att minska stress i ett orkestrerat svar.
Den neuroaffektiva kretsen, som består av hjärnan, tarmen och det autonoma nervsystemet, är bara en av de vägar genom vilka din kropp reglerar stress genom NEM-systemet. I avancerade stadier av binjureutmattning försöker hjärnan, tarmen och nervsystemet att reglera humör och stress. Detta kan leda till inflammation i mag- och tarmkanalen, en överbelastning av en neurotransmittor som kallas noradrenalin och överaktivering av det autonoma nervsystemet. Du kanske inte är bekant med den process som sker i din kropp, men du kanske vet hur det känns. Depression kan härröra från inflammation i mag-tarmkanalen, medan sömnlöshet, ångest och panikattacker beror på för mycket noradrenalin. Att känna att hjärtat bultar snabbt uppstår på grund av överansträngning av det autonoma nervsystemet.
Njurutmattning ställer till det för de system som reglerar sömnen och kan orsaka sömnlöshet, men sömnlöshet är ett brett begrepp med olika mönster och typer. Insomni kan delas in i insomni som börjar med sömn och insomni som upprätthåller sömnen. Sömnstartsinsomni uppstår när du har svårt att somna i början av natten, runt nio till tio på kvällen när du borde kunna somna. Detta kan orsakas av obalans i det autonoma systemet, med mer favorisering av det sympatiska systemet. Din kropp är fortfarande fylld av stresshormoner från dagen och kan inte lugna ner sig tillräckligt för att somna. De flesta beskriver känslan som att de är trötta, men för pigga för att somna. Om du ofta upplever detta kan du ha svårt att koncentrera dig under dagen på grund av sömnbristen och blir lätt irriterad. Dina sömnproblem kan också förvärras av ångest eftersom du blir alltmer orolig och nervös när det tar allt längre tid att somna. Andra orsaker till sömnlöshet och binjureutmattning är minskat serummelatonin, förhöjd kroppstemperatur, ökad ämnesomsättning i kropp och hjärna och överaktivering av HPA-axeln.
Sömnlöshet med bibehållen sömn (SMI) inträffar när du somnar men vaknar upprepade gånger under natten. Alternativt kan du vakna för tidigt på morgonen för att börja dagen, trots att du inte heller kan somna om. Denna typ av sömnlöshet kan tillskrivas metabolisk eller neuroendokrin dysfunktion. Sömn är en förlängd fasta som kroppen genomgår varje natt. Det är därför vi kallar dagens första måltid för frukost, eftersom vi bryter fastan på morgonen. Personer som lider av sömnlöshet och binjureutmattning tenderar att få symtom på hypoglykemi varannan till var tredje timme under hela dagen och natten, även om laboratoriegrusnivåerna förblir normala. När de drabbade somnar blir kroppen hungrig och tömmer sina glukoslager snabbt. När glukoset är uttömt måste kortisol börja produceras för att förse kroppen med socker för att fungera. När kortisolet stiger vaknar kroppen och tror att det är morgon och dags att äta, och det är en av orsakerna till sömnbevarande sömnlöshet.
En annan orsak till att man vaknar mitt i natten är en rebound-effekt efter att ha tagit sömntabletter, som brukar hålla i sig bara i några timmar. Studier har visat att sömntabletter inte skapar sömn, utan faktiskt stör minnesbildningen för att ha varit vaken på natten, vilket därför skapar minnesförlust för sömnlöshet. Sömntabletterna dämpar sömntröskeln tillfälligt, men gör ingenting för att minska de faktiska stresshormonerna eller kortisol som kokar under ytan. Det är mycket viktigt att inte sluta med sömntabletter utan läkarens råd, eftersom det kan leda till mer återkommande sömnlöshet och binjureutmattning, vilket kan vara farligt om man skär av dem kallt, vilket kan leda till att man slutar med sömntabletter.
Stress leder ofta till sömnproblem, men att minska stressen kan vara svårt, eftersom förlorad sömn kan orsaka mer stress och göra det svårare att fungera. Det finns många kosttillskott som kan hjälpa dig att reglera dina binjurar som du kan undersöka för att hitta de produkter som fungerar bäst för dig, men här är några lösningar som kan hjälpa alla. De mest uppenbara svaren är att äta hälsosamt och motionera, du kan också ha nytta av dessa förslag och minska din sömnlöshet och binjureutmattning:
Kontrollera inte klockan på natten när du vaknar, eftersom det förvärrar sömnlöshet.
Uteslöt sömnstörningar som sömnapné.
Låt tankarna gå och acceptera dem.
Drick inte koffein eller alkohol senare på kvällen.
Inställ ritualer vid sänggåendet.
Finn en lugnande aktivitet som meditation, yoga eller andning.
Sova i ett helt mörkt rum.
Du kan också förändra ditt sätt att reagera på sömnlöshet genom att förbli lugn och utnyttja övningar för andning av binjure för att uppmuntra lugn tills du är redo att sova. Se till att du inte överandas, vilket kan utlösa sömnlöshet och binjureutmattning.Det finns många naturliga sömnmedel på marknaden. Vissa är bra, många är inte produktiva. Även det bästa preparatet måste dock levereras, doseras och anpassas på rätt sätt för att vara fördelaktigt. Det är inte möjligt att använda sig av ett enda tillvägagångssätt eftersom varje kropp är unik när det gäller assimilering, reaktion och svar på sömnmedel. Till exempel använder de flesta människor 3 mg melatonin för att sova, men vissa behöver upp till 30 mg för att få samma effekt, medan andra bara behöver 0,5 mg, vilket innebär att 3 mg kan vara för mycket. Örter och körtelmedel i synnerhet är problematiska eftersom kroppen kan reagera annorlunda än det önskade resultatet. Ju svagare kroppen är, desto mer framträdande syns detta. Till exempel är valerian lugnande men kan orsaka förvärrad sömnlöshet. Användningen av hormoner kräver särskild försiktighet. Naturligt progesteron har till exempel en lugnande effekt som är dosberoende. Vissa personer uppvisar dock paradoxala reaktioner, eftersom det tenderar att uppträda stimulerande genom att ockupera östrogenreceptorplatser, eftersom båda hormonerna är kemikalier som är strukturellt mycket lika.
Använd dessa med försiktighet i avancerade stadier av binjureutmattning, eftersom paradoxala reaktioner ibland kan uppstå och leda till sämre sömn. Magnesium kan till exempel orsaka vakenhet i stället (särskilt i transdermal form), medan melatonin kan orsaka baksmälla. Många av dessa har att göra med felaktiga doser, leveranssystem och underlåtenhet att känna igen kroppens konstitution. dessutom måste sömnmedel, mediciner och hormoner metaboliseras av levern. De med svaga kroppar har vanligtvis en överbelastad lever, där ämnesomsättningen är fördröjd men inte patologisk. Leverfunktionen är normal, men kroppen kan inte göra sig av med metaboliska biprodukter snabbt. Att överbelasta kroppen med sömnmedel och hormoner som naturligt progesteron kan förvärra leverstockningen och leda till symtom som trötthet, ångest, hjärndimma, hjärtklappning och smärta av okänt ursprung. I allvarliga fall kan man drabbas av binjurekollaps. rådfråga alltid din läkare med kunskap om binjureutmattning om du känner att du har stressrelaterade sömnproblem.