Úzkost a přibývání na váze

Napsal: Jim Folk a Marilyn Folk, BScN.
Medicínsky zhodnotil: Rae Harwood, M.A., B.N., EdD (poradenská psychologie)
Posledně aktualizováno:

Popis příznaků úzkosti s přibýváním na váze:

• Zaznamenáváte náhlé a nevysvětlitelné přibývání na váze bez zjevné příčiny.
• Vaše hmotnost se během krátké doby zvýšila o několik nebo více kilogramů.
• Bez zjevné příčiny jste během několika týdnů nebo měsíců přibrali několik nebo více kilogramů.
• Vzhledem k vašemu boji s úzkostí, a přestože jste nezměnil/a své stravovací návyky ani životní styl, jste přibral/a na váze.
• Nezvykle přibíráte na váze, přestože se vaše úzkost, stres, stravovací návyky ani životní styl nezměnily.

Přírůstek na váze může činit několik, několik nebo desítky kilogramů.

Může úzkost způsobit přibývání na váze?

Ano! Zatímco někteří lidé v důsledku úzkostné poruchy zhubnou, někteří lidé přiberou. V internetovém průzkumu, který jsme provedli, 60 % respondentů uvedlo, že v důsledku úzkostné poruchy přibrali na váze.

Proč může úzkost způsobovat přibývání na váze

Medicínská poradna

Tady jsou nejčastější důvody, proč může úzkost u některých lidí způsobovat přibývání na váze:

Stresová reakce

Úzkostné chování aktivuje stresovou reakci, která vylučuje stresové hormony – včetně kortizolu, nejsilnějšího stresového hormonu v těle – do krevního oběhu, odkud putují na cílená místa, aby vyvolaly specifické fyziologické, psychologické a emocionální změny, které zvyšují schopnost těla vypořádat se s hrozbou – buď s ní bojovat, nebo před ní utéct. To je důvod, proč se stresová reakce často označuje jako reakce na boj nebo útěk, reakce na stav nouze nebo reakce na boj, útěk nebo zamrznutí (někteří lidé při strachu ztuhnou na místě jako „jelen chycený ve světle reflektorů“).

Stresové hormony, které jsou stimulanty, nejenže stimulují tělo k akci, ale také způsobují:

• že játra uvolňují glukózu (krevní cukr) do krevního oběhu,
• snížení hladiny inzulínu (takže glukóza zůstává zvýšená) a
• tělesné tkáně (svaly a tuk) jsou méně citlivé na inzulín.

Tyto změny zvyšují dostupný krevní cukr, takže tělo má více energie na zvládnutí hrozby – na boj nebo útěk.

S nárůstem hladiny stresových hormonů se zvyšuje i hladina cukru v krvi. Chronický stres, například způsobený nadměrnými obavami, může způsobit chronicky zvýšenou hladinu cukru v krvi, což může u některých lidí způsobit přibývání na váze.

Výzkumy ukázaly, že stres u některých lidí způsobuje nárůst břišního tuku.

Mnoho studií navíc zjistilo, že úzkost a další psychické problémy přímo souvisejí s přibýváním na váze, takže souvislost úzkosti s přibýváním na váze je dobře známá.

Působení hyperstimulace

Příliš úzkostné chování může způsobit hyperstimulaci stresové reakce organismu, protože stresové hormony jsou stimulanty. Hyperstimulace zatěžuje energetické zdroje těla více než obvykle, což může způsobit zvýšenou poptávku po palivu (potravinách, které jíme).

Protože tělo hledá okamžité palivo, máme často chuť na vysoce kalorické potraviny, například potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, protože se rychleji přeměňují na palivo (krevní cukr). Tato vyšší poptávka po jídle, a zejména po potravinách s vysokým obsahem kalorií, může způsobit, že si někteří lidé dopřávají rychlá jídla a jídla s vysokým obsahem sacharidů, což může zvýšit hmotnost navzdory zvýšení metabolismu, které hyperstimulace způsobuje. V důsledku toho někteří lidé přijímají více kalorií, než dokáže využít i hyperstimulace. Tyto nadbytečné kalorie se ukládají v těle jako tuk, což zvyšuje tělesnou hmotnost.

Kromě toho, jak již bylo zmíněno, hyperstimulace způsobuje, že tělo produkuje během dne vyšší hladiny kortizolu, než je obvyklé. Tyto vyšší hladiny vytvářejí vyšší hladinu cukru v krvi, což může u některých lidí způsobit přibývání na váze.

Navíc konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může mít na tělo dočasný uklidňující účinek, takže někteří lidé si ve stresu dopřávají vysoce kalorická jídla jako „útěchu“. Vyšší konzumace vysoce kalorických potravin může vést k přibývání na váze.

Neaktivita

Apresivní chování stresuje organismus. Chronicky stresované tělo může být unavené. Únava může způsobit nečinnost. Čím více jste neaktivní, tím je pravděpodobnější, že přiberete na váze.

Léky proti úzkosti mohou způsobit přibývání na váze

Přibývání na váze je častým vedlejším účinkem některých typů léků proti úzkosti a antidepresiv, jako jsou Zoloft, Lexapro, Prozac a Paxil. Mnoho lidí zaznamenalo nárůst hmotnosti v důsledku užívání psychotropních léků.

Jelikož je každé tělo do jisté míry chemicky jedinečné, může mít každý člověk jedinečnou zkušenost s vedlejšími účinky léků.

Jak léčit příznak přibírání na váze úzkost?

S ohledem na výše uvedené příčiny uvádíme několik způsobů, jak můžete eliminovat přibývání na váze způsobené úzkostí:

Řešte své problémy s úzkostí

Řešení problémů s úzkostí sníží počet a míru stresových reakcí vyvolaných každý den. Jakmile se vaše úzkost sníží, bude vaše tělo produkovat méně stresových reakcí, což sníží produkci cukru v krvi. Snížení hladiny cukru v krvi sníží ukládání přebytečného tuku.

Snížení stresu ve vašem těle

Snížení stresu také sníží celkovou produkci stresových hormonů. Snížení hladiny stresových hormonů způsobí snížení nezdravého cukru v krvi.

Jíst zdravou stravu a vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku/cukru

Výběr výživnějších plnohodnotných potravin namísto rychlých a vysoce kalorických jídel může vašemu tělu pomoci zhubnout. Zdravá strava vám také může dodat více přirozené energie s menším negativním dopadem na rovnováhu krevního cukru a inzulínu v těle.

Zvýšit fyzickou aktivitu, aby vaše tělo spotřebovalo více paliva, než kolik ho spotřebuje a uloží

Regulérní lehké až středně těžké cvičení je nejen skvělým způsobem, jak si udržet zdravou hmotnost, ale je to také skvělý způsob, jak snížit stres, včetně stresu způsobeného úzkostí. Výzkum prokázal pozitivní korelaci mezi pravidelným cvičením a snížením psychických problémů, včetně úzkostných poruch.

Protože pravidelné lehké až středně těžké cvičení má mnoho výhod, včetně snížení hyperstimulace a jejích příznaků, je to jedna z přirozených „stříbrných kulek“, která podporuje zotavení a celkově dobré zdraví, včetně udržení zdravé tělesné hmotnosti.

Mějte však na paměti, že náročné cvičení zatěžuje organismus a v době zotavování byste se mu měli vyhnout.

Poptejte se svého lékaře na možnost přechodu na léky, které nezpůsobují přibývání na váze

Pokud potřebujete psychotropní léky, poraďte se se svým lékařem a lékárníkem o přechodu na léky, o kterých je známo, že nezpůsobují přibývání na váze. Pokud vaše léky souvisejí s úzkostí, překonání úzkostné poruchy odstraní vaši potřebu léků. Až vykonáte dostatečnou práci při překonávání problémů s úzkostí a budete se domnívat, že jste připraveni léky vysadit, můžete je pomalu vysazovat. Tím, že se zbavíte psychotropních léků, odstraníte vedlejší účinek v podobě přibývání na váze.

Obecně je řešení vašich problémů s úzkostí nejdůležitější z výše uvedených prostředků. Odstranění problémů s úzkostí podstatně sníží celkovou stresovou zátěž vašeho organismu. Jakmile se stres ve vašem těle sníží, přestane být faktorem přibírání na váze.

Může přibírání na váze způsobovat úzkost?

Úzkost vzniká, když se chováme s obavami. Proto ne, přibírání na váze samo o sobě nezpůsobuje úzkost. Pokud však máte obavy z přibírání na váze nebo obavy z toho, co si o vás budou myslet ostatní, pokud přiberete, ano, obavy způsobí úzkost, protože obavy jsou příkladem obavného chování.

Pokud máte potíže se zvládáním svých obav (nebo jiného obavného chování), je nejlepší spolupracovat se zkušeným terapeutem pro úzkostné poruchy a s terapeutem, který rozumí mnoha základním faktorům, které motivují nadměrné obavné chování. Spolupráce se zkušeným terapeutem pro úzkostné poruchy je nejúčinnějším způsobem, jak překonat problematickou úzkost.

POZNÁMKA: Možná byste si měli promluvit s Lilianou Tosic, naší doporučenou poradkyní pro přírodní výživu, která vám poskytne více informací o tom, jak stabilizovat nebo přibrat na váze pomocí zdravých změn ve stravování.

Podrobnější vysvětlení o všech příznacích úzkosti, o tom, proč mohou příznaky přetrvávat ještě dlouho po skončení stresové reakce, o běžných překážkách na cestě k zotavení a odstranění příznaků a o dalších strategiích a tipech pro zotavení najdete v mnoha kapitolách, které se těmito informacemi zabývají v oblasti Podpora zotavení na našich webových stránkách.

Zpět na sekci Příznaky úzkosti.

anxietycentre.com: Informace, podpora a terapie úzkostné poruchy a jejích příznaků, včetně příznaku úzkosti přibývání na váze.

.