Úzkost uprostřed noci: Odborníci vysvětlují začarovaný kruh

Předvídání takové katastrofy se nazývá kognitivní zkreslení, protože je tak nereálné. „Občas se stává, že pacienti přicházejí doslova s myšlenkou, že zemřou,“ říká doktor Michael J. Sateia, profesor psychiatrie a vedoucí oddělení spánkové medicíny na Dartmouth Medical School v Libanonu ve státě New York. „Není možné, abyste vypnuli a usnuli, pokud se vám to honí hlavou. To si rovnou můžete přiložit pistoli k hlavě a říct: „A teď jděte spát.““

U lidí s problémy se spánkem se během noci také více vystupňují úzkosti, říká doktor Sateia. „Velkou roli zde pravděpodobně hraje relativní izolace, klid a absence rušivých vlivů,“ dodává. „Během dne můžeme k modulaci těchto obav použít celou řadu strategií, včetně přímých opatření k jejich odstranění. Při ležení v posteli v tmavé místnosti se stávají nepřekonatelnými a nevyhnutelnými.“

Naučit se zvládat negativní myšlenky
Přesně proto byste neměli ležet celou noc v posteli a čekat, až usnete, shodují se odborníci. Je důležité vstát a dělat něco jiného, třeba v jiné místnosti, dokud se vám opravdu nechce spát, a držet negativní myšlenky a obavy mimo ložnici.

Pokud je vaše úzkost uprostřed noci příliš velká na to, abyste ji překonali sami, sezení kognitivně-behaviorální terapie vám mohou pomoci najít strategie, jak se s ní vyrovnat.

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od společnosti Health

.