Čas a ADHD

By Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Zdá se, že času není nikdy dost. Vždycky je toho víc, co je třeba udělat, a zdánlivě méně hodin, během nichž se tyto věci dají stihnout. Pro člověka s hyperaktivní poruchou s deficitem pozornosti to platí obzvlášť. A to kvůli jedinečnému vztahu, který existuje mezi mozkem s ADHD a časem. Mozek s ADHD zpracovává čas jinak než neurotypický mozek. Je „časově slepý“.

Každý člověk zažívá situace, kdy mu minuta nepřipadá jako minuta a hodina jako hodina. Někdy se minuty protáhnou do věčnosti a jindy se může zdát, že hodina zmizí v mžiku. Toto natahování a stlačování času se týká zejména osob s ADHD a je obzvláště škodlivé.

Pro osoby s ADHD může být čas záhadou. Jednoho dne mohou strávit minutu nebo dvě prohlížením starých fotografií, aby zjistili, že uplynuly tři hodiny. Jindy stráví něco, co jim připadá jako tři nebo čtyři hodiny úklidem domu, ale když se podívají na hodiny, zjistí, že uběhlo jen asi pětatřicet minut. Díky tomuto špatnému povědomí o čase je těžké odhadnout, jak dlouho bude daný úkol trvat. Dokonce je obtížné posoudit, jak dlouho daný úkol trval v minulosti.

Další složkou časové slepoty u ADHD je zkrácený časový horizont. Časový horizont je bod v budoucnosti, kdy věci přestávají být reálné a začínají se jevit jako imaginární. Je to časový úsek, který si dokážeme reálně představit a v jehož rámci můžeme pracovat. Zatímco běžný dospělý člověk dokáže plánovat na 8 až 12 týdnů dopředu, člověk s ADHD bude mít pravděpodobně problém představit si čas delší než týden nebo dva a někteří mají časový horizont jen několik dní. Není překvapením, že zkrácený časový horizont působí lidem značné potíže, když se snaží stanovit si cíle, dodržovat termíny a plánovat budoucnost.

Naštěstí existuje mnoho osvědčených strategií, které mohou lidem s ADHD pomoci zvládnout jejich časovou slepotu.

Věnujte jeden den zapisování toho, jak dlouho vám trvá, než něco uděláte

Jednodenní zapisování toho, jak dlouho vám skutečně trvá, než něco uděláte, může být velmi užitečné. Dokázat přesně posoudit, jak dlouho trvá cesta do práce, mytí nádobí a běhání do obchodu s potravinami, je možné pouze tehdy, pokud máte k dispozici přesné údaje. Vedení časového deníku může do značné míry přispět k vytvoření údajů potřebných k určení, kam se čas ztrácí.

Použití časovače

Časovače jsou užitečné pro vytváření připomínek k zastavení úkolu. Pokud máte k dispozici pouze 15 minut na prohlížení Facebooku, časovač vám pomůže tento časový rámec vynutit.

Používejte plánovač

Musí chvíli trvat, než si zvyknete, ale používání plánovače k zaznamenávání událostí a projektů je neocenitelné. Může to být kalendář, denní plánovač, dokonce i online nástroj nebo aplikace, ale používání plánovače je pro časově nevidomé nezbytné, aby zvládli svůj zkrácený časový horizont.

Mějte hodiny v každé místnosti

Zní to jednoduše, ale hodiny v každé místnosti výrazně usnadňují sledování času.

Lidé s ADHD mají problém se zpracováním času. Čas se pro ně stlačuje a prodlužuje překvapivým způsobem a jejich zkrácený časový horizont ztěžuje plánování. Tuto časovou slepotu však lze zvládnout pomocí několika osvědčených strategií.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. je mezinárodně známý konzultant/kouč ADHD/Executive Function a velmi poutavý řečník. Brendan pomáhá lidem zvládat emocionální, studijní a životní styl, který má ADHD na lidi, kteří jím trpí, i na ty, kteří je mají rádi. Je zakladatelem společnosti ADHD Essentials.