10 hlavních výhod jógy pro muže

Streotypní představa o hodinách jógy je všechno, jen ne mužská.

Eterická hudba, vonné oleje, jemné pohyby, tiše mluvící učitelé, není divu, že přinejmenším posledních několik desetiletí jsou studia jógy převážně plná dam, zatímco muže to táhne spíše k aktivitám, kde mohou uplatnit svou mužnost prostřednictvím extrémnějších zkoušek svého těla, jako je box Crossfit nebo vytrvalostní běh.

Ale nejenže původní kořeny jógy jsou ve skutečnosti do značné míry mužskou doménou, ale existuje celá řada velmi reálných a silných výhod jógy pro dnešní muže, které mohou získat tím, že budou trávit více času na jógové podložce, jak zjišťuje stále rostoucí nová generace mužských jogínů:

1. Flexibilita & Pohyblivost

Možná je to zřejmý začátek, ale dynamické pohyby a protahování v józe pomáhají tělu stát se flexibilnějším a pohyblivějším – což vytváří dalekosáhlé výhody pro jakoukoli jinou fyzickou aktivitu, které se chcete věnovat.

To je důvod, proč existuje dlouholetý vztah mezi bojovými uměními a jógou a proč všichni od profesionálních fotbalistů, basketbalistů a olympijských sportovců až po vojáky na turné stále více zohledňují jógu ve svém životním stylu.

Celotělesná síla &kondice

Vyvraťme mýtus číslo jedna – jóga není jen jemná a jednoduchá. Stejně jako u většiny druhů cvičení si můžete najít intenzitu a délku trvání, které vyhovují vám, vaší úrovni a vaší náladě.

Zejména flow styly, jako je vinjása, posílí celé vaše tělo, může z vás kapat pot a pozitivní účinky pocítíte ještě několik dní. Udržujte pravidelné cvičení třeba jen několik týdnů a sami uvidíte, jak vám opakované pohyby prodlouží svaly a zpevní postavu.

I jin jóga, při níž účastníci dlouho odpočívají ve statických pozicích, může zanechat vaše svaly stejně unavené, jako byste absolvovali intenzivní trénink v posilovně.

Soustředění & uvědomění si celého těla

Při některých formách intenzivního cvičení může být trikem odvést pozornost od bolesti a nepohodlí tím, že budete myslet na něco – cokoli – jiného, jóga vás skutečně vybízí k tomu, abyste se plně soustředili na každý pohyb a lépe tak vnímali každý sval a kloub ve svém těle.

Naučíte se pochopit, jak celý váš úžasný stroj pracuje v souladu, a začnete si uvědomovat, jak je důležité pečovat o často přehlížené, ale kriticky důležité svaly, jako jsou svaly nohou a krku. Snížíte tak riziko nerovnováhy, bolestí a kloubních potíží v pozdějším věku.

Napravit léta trvající nerovnováhu těla &předejít zraněním

Jestliže, stejně jako mnoho mužů, jste strávili velkou část svého mládí sportem, jako je fotbal, rugby, běh nebo posilování, je vysoká pravděpodobnost, že jste některé svaly vyvinuli nebo protáhli více než jiné, takže jste se místy cítili dost neohební.
Zejména ohýbače kyčlí a hamstringy jsou dvě oblasti, kde jsou muži často obzvláště ztuhlí.

Podobně, pokud trávíte většinu pracovního dne v shrbeném sedu u stolu, nevědomky trénujete své tělo k výchozí pozici. Jistě, vaše prsty mohou být velmi obratné, pokud jde o psaní na klávesnici, ale vaše páteř se bude cítit nemilovaná.

Ať už se vás týká cokoli z toho, jóga je vaším pasem k odstranění nerovnováhy a vede vás k tomu, abyste se opět cítili jako lidé, a to prostřednictvím pozornosti od hlavy k patě a regeneračních pohybů, jako jsou inverze.

Snížení stresu

Jóga má pro muže mnoho výhod. Dokáže uvolnit psychické a fyzické napětí, což je zvláště prospěšné pro muže, kteří mají tendenci internalizovat stres a úzkost.

Joga také pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Nadbytek kortizolu může potlačovat funkci štítné žlázy, snižovat svalovou tkáň, zvyšovat krevní tlak, snižovat imunitu a zvyšovat zánětlivé reakce.

Bylo zjištěno, že jóga navíc zvyšuje schopnost organismu účinněji reagovat na stres, protože snižuje srdeční tep, krevní tlak a zmírňuje dýchání ve stresových situacích, které tyto reakce obvykle zvyšují.

Zlepšení trávení

Joga zlepšuje také zdraví vašeho zažívání. Čím více budete cvičit, tím více poznáte výhody pro vaše tělo uvnitř i navenek. Například mnohé pozice, zejména otočky, masírují vnitřní orgány a udržují potravu v příjemném pohybu.

Zlepšují funkci mozku

Je prokázáno, že díky času strávenému na podložce se zlepšuje soustředění, produktivita a kreativní vhled. Studie v časopise Journal of Physical Activity and Health zjistila, že 20 minut hatha jógy stimuluje mozkové funkce více než stejně dlouhá chůze nebo běh na běžícím pásu.

Joga rozhýbe tělo, vytvoří fyzický prostor a rozproudí energii. Když pak sedíme v meditaci, pozorujeme, jak se tato energie usazuje, takže cítíme hluboký klid. Tento dodatečný prostor v hlavě vede k lepšímu rozhodování, lepším pracovním vztahům a vyšší produktivitě.

Zlepšete si spánek

Studie z roku 2013 zjistila, že starší jogíni uváděli méně poruch spánku, potřebovali kratší dobu k usnutí a dosahovali lepších výsledků v měření kvality spánku než ti, kteří jógu necvičili.

Zaměření na dýchání v józe pomáhá zlepšit sílu dýchacích svalů, což může pomoci chránit před stavy narušujícími spánek, jako je chrápání nebo spánková apnoe.

Užijte si lepší sex

Pokud vás to ještě nepřesvědčilo, jóga skutečně může zlepšit váš sexuální život, a to hned několika způsoby.

V první řadě vás posílí a učiní pružnějšími.
Druhé pomáhá snižovat úzkost a zvyšuje uvědomění si svého těla a sebevědomí.

Nakonec na fyzické úrovni urychluje uvolňování hormonů, které zvyšují vzrušení, a zvyšuje průtok krve do oblasti genitálií, což je důležité pro erekci.

Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že muži, kteří 12 týdnů cvičili jógu, zaznamenali celkově lepší sexuální funkce – včetně měření touhy, spokojenosti se sexem, výkonnosti, schopnosti kontrolovat ejakulaci a svého orgasmu.

Je to opravdu dobrý pocit

Pokud máte rádi pocit „Runner’s High“ nebo příval endorfinů po intenzivním HIIT tréninku, pak vás jistě potěší, že jóga vyvolává vlastní přirozené opojení neboli „Post Yoga Glow“ tím, že spouští uvolňování nezbytného hormonu oxytocinu, známého také jako „hormon lásky“, který zaplavuje tělo pocity pohody a štěstí.

Dalšími výhodami jógy pro muže může být oxytocin, který zahrnuje zmírnění úzkosti, zvýšení sexuální intimity, zvýšení touhy po sociální interakci a snížení krevního tlaku.

Takže s tolika výhodami jógy pro muže, na co ještě čekáte?
Začněte objevovat různé formy jógy a najděte si cvičení, které vyhovuje vašemu životnímu stylu.

Youtube je plný bezplatných videí s lekcemi, které můžete buď absolvovat, nebo se na ně jednoduše podívat, abyste získali představu. Pro začátek zkuste Jóga s Timem nebo Jóga s Adrienne. Tyto lekce sice nenahradí praktickou pozornost a pokroky, které získáte při cvičení se skutečným učitelem, ale jsou skvělou možností, jak se dostat k další praxi a seznámit se s ní.

Pokud nevíte, jak začít, napsal jsem také 11 tipů pro muže, kteří začínají s jógou.