10 nejlepších kulturistických cviků všech dob

10 nejlepších cviků, které můžete dělat

Některé cviky jsou lepší než jiné, aby vám přinesly výsledky, o které jste usilovali. Cviky, o které se s vámi podělíme, prošly zkouškou času a osvědčily se.

V tomto článku vám nabídneme kombinaci složených a izolačních cviků, které mohou váš nárůst svalů urychlit. Pro každou svalovou skupinu uvedeme alespoň jeden cvik, který je podle nás nejlepší.

Zařaďte tyto cviky do svého tréninkového arzenálu a výsledky budou mluvit samy za sebe.

Tlak na lavici

Tlak na lavici je pravděpodobně jedním z prvních cviků, které se učí začátečníci, a to z dobrých důvodů. Vzhledem k tomu, že bench press je složený cvik, může pomoci při budování síly vašeho jádra, svalových stabilizátorů spolu s hrudníkem.

Deadlifts

Deadlifts jsou jedním z nejhorších cviků. Mrtvé tahy mohou pomoci při budování silných základů, protože při nich pracuje téměř celé vaše tělo. Správná forma na začátku je rozhodující pro to, abyste ze zdvihu vytěžili co nejvíce.

Mrtvé tahy Preacher Curls

Většina lidí chodí do posilovny, aby si vybudovala nějaké zabijácké zbraně. Strojové preacher curls jsou izolačním cvikem, který procvičuje vrcholové partie bicepsů. Pokud nemáte v posilovně strojovou preacherovu lavici, můžete použít normální preacherovu lavici v kombinaci se strojem s nízkou kladkou.

Tricepsové extenze s jednoručkami nad hlavou

Dlouhá hlava tricepsu je pravděpodobně nejtěžší částí, kterou je třeba trénovat a rozvíjet. Cviky nad hlavou, jako jsou jednoruční tricepsové extenze s činkou nad hlavou s kontrolovaným pohybem, vám pomohou efektivně se zaměřit na tuto svalovou skupinu.

Křivky s činkou

Většina lidí dělá chybu v tom, že při provádění kliků s činkou využívá hybnost houpáním sem a tam. Dodržujte přísnou formu se vzpřímeným trupem, abyste se ujistili, že nenecháte žádné zisky na stole. Můžete také použít EZ tyč, pokud je rovná činka pro vaše klouby příliš tvrdá.

Arnoldovy tlaky

Arnoldovy tlaky vynalezl GOAT, Arnold Schwarzenegger. Arnoldovy tlaky procvičují většinu ramenního kloubu. Procvičuje dvě ze tří hlav ramen, tj. přední a střední deltové svaly.

Cable Flyes

Vnitřní prsní svaly lze pomocí složených cviků obtížně trénovat a rozvíjet. Cable flyes skvěle izolují a anihilují prsní svaly a pomáhají při budování kondice a pruhování hrudníku.

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs jsou jedním z nejjednodušších cviků, a přesto je mnoho lidí provádí nesprávně, protože se nechají přemoci svým egem. Použití činek namísto činky vám poskytne větší pákový efekt a rozsah pohybu, což může pomoci při lepším zacílení na ramena.

Zvedání lýtek ve stoji

Lýtka jsou jednou z nejvíce přehlížených svalových skupin. Lýtka se skládají ze dvou svalů, gastrocnemius a soleus. Lýtkové zdvihy ve stoje lze provádět na lýtkovém stroji nebo na kovářském stroji a zaměřují se na gastrocnemius.

Dřepy

Mysleli jste si, že ze seznamu vynecháme dřep? To se nemohlo stát ani za sto let. Dřepy jsou králem všech cviků a pomáhají při budování nohou, jádra těla a celkové síly.

Obrázek na titulce s laskavým svolením Envato Elements

.