10 zdravotních přínosů jógy (jen) pro ženy
Joga je stále populárnější, v USA se jí nyní věnuje 36 milionů jogínů.
Cvičení jógy přináší mnoho výhod, například lepší duševní čistotu, lepší držení těla a vyšší sebevědomí.
Věděli jste však, že jóga má specifické výhody právě pro ženy? Pokud jste žena a uvažujete o tom, že se začnete věnovat józe, pak vás následující seznam možná přesvědčí, abyste začala:
- 1: Pomáhá během těhotenství a porodu
- Pin it for later!
- 2: Zlepší váš sexuální život
- 3. Přínos 3: Snižuje příznaky premenstruačního syndromu: Snižuje příznaky premenstruačního syndromu
- 4: Zlepšení příznaků menopauzy
- 5: Přínos pro ženy podstupující léčbu rakoviny prsu
- 6: Pomáhá těm, kteří se vyrovnávají s těhotenskou cukrovkou
- 7: Zlepšuje zdraví srdce
- 8: Oddaluje nástup Alzheimerovy choroby
- 9: Zlepšuje bolesti zad
- 10: Pomáhá při příznacích úzkosti
- Připněte si je na později!
1: Pomáhá během těhotenství a porodu
Výzkumy prokázaly, že cvičení prenatální jógy může pomoci během celého těhotenství i porodu.
Při podrobném zkoumání všech poznatků v roce 2015 bylo zjištěno, že pomáhá nejen při zvládání stresu a snižování bolesti v oblasti pánve, ale může také zlepšit výsledky porodu, například zkrátit dobu porodu.
Před zahájením cvičení byste se však vždy měli poradit s lékařem, protože vědci upozornili, že ve vzácných případech by jóga mohla vyvolat děložní stahy.
Pin it for later!
Nezapomeňte si tyto výhody jógy pro ženy připnout na později!
2: Zlepší váš sexuální život
Joga může znamenat ještě větší zábavu v ložnici! Studie provedená v Indii se zaměřila na 40 zdravých a sexuálně aktivních žen.
Po 12týdenním programu jógy 75 % účastnic uvedlo, že jsou se svým sexuálním životem spokojenější.
Ve skutečnosti vykazovaly zlepšení ve všech šesti oblastech sexuálního fungování, včetně touhy, lubrikace a orgasmu.
Ačkoli byl vzorek malý, výsledky byly převážně pozitivní, zejména u žen starších 45 let.
- Přečtěte si: Nejlepší jógové pozice pro začátečníky: 18 jednoduchých ásan, které můžete vyzkoušet (ještě dnes!)
3. Přínos 3: Snižuje příznaky premenstruačního syndromu: Snižuje příznaky premenstruačního syndromu
Článek publikovaný v časopise International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences zdůrazňuje, jak účinná může být jóga při PMS.
Výzkumníci se zaměřili na emocionální, behaviorální a fyzické příznaky spojené s premenstruačním syndromem.
Zlepšení bylo zaznamenáno ve všech třech oblastech, přičemž studie dospěla k závěru, že jóga by měla být doporučena jako možnost léčby pro ty, kteří se potýkají s PMS.
4: Zlepšení příznaků menopauzy
Studie se také zaměřily na to, jak by jóga mohla pomoci ženám v menopauze vyrovnat se s návaly horka.
Zkoumanou skupinu tvořilo 54 žen v perimenopauze a po menopauze, přičemž každá z nich zažívala nejméně čtyři návaly horka denně.
Obrovských 66 % (dvě třetiny) žen zaznamenalo snížení návalů horka již po 10 týdnech lekcí.
Nejen to, ale také uvedly, že jejich návaly horka byly méně intenzivní než dříve.
Blíže ke všem výzkumům týkajícím se jógy při menopauzálních symptomech proběhlo v Německu v roce 2012.
Chtěli pochopit, zda by cvičení mohlo pomoci s psychickými příznaky tohoto onemocnění.
Všechny výsledky ukázaly zlepšení a vědci se domnívali, že by měla být doporučena jako možnost léčby.
5: Přínos pro ženy podstupující léčbu rakoviny prsu
Haritativní organizace zabývající se rakovinou prsu doporučují jógu jako terapii pro osoby žijící s tímto onemocněním, která pomáhá zlepšit celkovou kvalitu života.
V roce 2012 byl proveden přehled všech poznatků týkajících se vlivu jógy na symptomy rakoviny prsu.
Bylo přezkoumáno dvanáct studií s celkovým vzorkem 742 účastníků, a to jak pacientů, tak přeživších.
Po cvičení jógy bylo u pacientů pozorováno krátkodobé zlepšení, které pomáhalo snížit úroveň stresu a úzkosti.
- ČTĚTE: 40 přínosů jógy: Přínos 6: Pomáhá těm, kteří se vyrovnávají s těhotenskou cukrovkou
Přínos 6: Pomáhá těm, kteří se vyrovnávají s těhotenskou cukrovkou: Pomáhá těm, kteří se vyrovnávají s těhotenskou cukrovkou
Počet žen trpících těhotenskou cukrovkou celosvětově roste.
Studie zabývající se tímto onemocněním v roce 2015 zkoumala, jak může jemné cvičení pomoci matce i dítěti.
Dospěla k závěru, že cvičení nízké intenzity, jako je jóga, může mít řadu výhod jak pro celkový zdravotní stav, tak pro výsledky porodu.
Byly doporučeny pokyny:
Výzkumníci zdůraznili, že ženy by se před zahájením cvičení jógy měly vždy poradit s lékařem.
7: Zlepšuje zdraví srdce
Onemocnění srdce je největším zabijákem žen ve Spojených státech.
Zajímavé poznatky zveřejněné v časopise European Journal of Preventative Cardiology ukazují, že pravidelná jóga může zlepšit kardio-metabolické zdraví.
Významné zlepšení bylo zaznamenáno u řady různých faktorů včetně systolického krevního tlaku a hladiny cholesterolu v lipoproteinech o nízké i vysoké hustotě.
Výzkum zabývající se přínosem jógy pro srdeční selhání je v počáteční fázi.
Naznačuje však, že by mohla být užitečným nástrojem, zejména s využitím telefonních aplikací, které pomáhají lidem získat přístup k jógovým programům, aniž by museli opustit svůj domov.
8: Oddaluje nástup Alzheimerovy choroby
Téměř dvě třetiny Američanů trpících Alzheimerovou chorobou jsou ženy.
Zjištění zveřejněná v časopise Journal of Alzheimer’s Research ukázala, že jóga může oddálit nástup této nemoci.
V kombinaci s léčivými schopnostmi meditace bylo zjištěno, že jóga oddaluje zhoršení kognitivních funkcí, které je obvykle prvním ukazatelem Alzheimerovy choroby.
9: Zlepšuje bolesti zad
Podle posledních statistik ženy uvádějí, že trpí bolestmi zad více než muži.
Naštěstí existuje řada jógových pozic, které můžete vyzkoušet a které vám pomohou ulevit od trápení!
Studie publikovaná v roce 2017 se zabývala těmi, kteří trpí středně silnými až silnými bolestmi dolní části zad.
Zaměřila se zejména na osoby z nízkopříjmového prostředí (které nemusí obvykle jógu cvičit) a analyzovala 320 osob.
Po 12 týdnech cvičení noví jogíni uváděli zlepšení fyzického pohybu a snížení bolesti.
- PŘEČTĚTE SI: 10 (+ 4 zdarma) nejlepších produktů a prostředků proti bolesti zad
10: Pomáhá při příznacích úzkosti
Ženy mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že jim bude diagnostikována úzkostná porucha.
Podíváme-li se na osm různých studií zaměřených na jógu a úzkost, výsledky byly shodně pozitivní
Ukazují, jak pravidelné cvičení může pomoci zvládat příznaky tohoto onemocnění.
Další výzkumy, které se zabývaly zejména jógou nidra, ukázaly, jak tato praxe může výrazně snížit příznaky úzkosti i deprese.
Pokud se vám líbí její přínos a chcete začít, proč se nepodívat na několik důležitých pozic pro začátečníky?
Připněte si je na později!
Nezapomeňte si tyto přínosy jógy pro ženy připnout na později!
- Přečtěte si: 20 nápadů na dárky pro lidi s úzkostnými poruchami
.