100 způsobů rychlého spalování tuků
Chcete-li nastartovat svůj metabolismus a připravit své tělo na odbourávání tuků, musíte jít nad rámec základů.
Tady je 100 vyzkoušených metod, které vám pomohou rychle zhubnout.
- 1) Jezte šest malých jídel denně
- 2) Uběhněte 10 sprintů na 100 yardů
- 3) Počkejte 20 minut, než si dáte vteřiny
- 4) Používejte k večeři menší talíř
- 5) Používejte modrý jídelní talíř
- 6) Nahraďte majonézu a zakysanou smetanu netučným řeckým jogurtem
- 7) Jezte arašídy bez skořápek
- 8) Žvýkejte po jídle mátové žvýkačky bez cukru
- 9) Svačte pistácie
- 10) Věnujte se power józe
- 11) Jednou týdně trénujte nalačno
- 12) Běhejte intervalově, abyste to spálili
- 13) Vyměňte ranní bagetu
- 14) Cvičte s partnerem
- 15) Jezte u kuchyňského stolu
- 16) Snídejte s partnerem. Pijte více vody
- 17) Pošírujte (nesmažte) bílkoviny
- 18) Vyrazte do bazénu
- 19) Udělejte si skutečnou fotografii „před“
- 20) Přejděte na odstředěné mléko do kávy
- 21) Jezděte do práce na kole
- 22) Vybírejte eliptické trenažéry s rukojeťmi
- 23) Vyzkoušejte i další zdravé přísady. Stáhněte si skvělou aplikaci
- 24) Obalte bílkoviny panko strouhankou
- 25) Jezte více avokáda
- 26) Kontrolujte porce brambor a těstovin
- 27) Vezměte si do ruky brambory a těstoviny. V jídelních lístcích hledejte tato klíčová slova
- 28) Pijte čaj
- 29) Udržujte své tělo v napětí
- 30) Rozměřte si bílkoviny
- 31) Přehoďte ručník přes zobrazovací pult běžeckého pásu
- 32) Dřepujte těžce
- 33) Trénujte břišní svaly těžce
- 34) Jezte méně cukru
- 35) Svačte chytře
- 36) Jděte lézt po skalách
- 37) Najděte svůj okamžik, kdy jste se ocitli na dně
- 38) Pořiďte si psa
- 39) Jezte fazole
- 40) Kombinujte kardio a posilování
- 41) Zvedněte se z gauče
- 42) Ukliďte si kuchyň
- 43) Udělejte si pořádek v kuchyni. Naplánujte si podváděcí jídla
- 44) Objednejte si kuřecí prsty
- 45) Skákejte přes švihadlo pouhých 10 minut
- 46) Vyzkoušejte si, jak na to. Nevzdávejte se chladnokrevně oblíbených jídel
- 47) Krátkodobé cíle si zapisujte na kartičky
- 48) Při ochutnávání používejte hřbet čajové lžičky
- 49) Naložte se vlákninou
- 50) Volte hořkou čokoládu
- 51) Nezruinujte si trénink
- 52) Dělejte burpees
- 53) Zajděte si na lékařskou prohlídku
- 54) Vynechejte výtah
- 55) Každé ráno dělejte kliky
- 56) Nezalévejte salát tukem
- 57) Podržte si hranolky
- 58) Zapisujte si vše, co sníte
- 59) Běhejte odporové sprinty
- 60) Nevynechávejte snídani
- 61) Jezte venku chytřeji
- 62) Choďte na oběd dvakrát měsíčně
- 63) Sladkosti schovávejte na nepřehlédnutelná místa
- 64) Pořádejte večírek
- 65) Párty nanečisto
- 66) Vyzvěte kamaráda na hru s míčem
- 67) Máte chuť na něco sladkého
- 68) Zbavte se jídelníčku s sebou
- 69) Pořiďte si nové tenisky
- 70) Kupte si fitness tracker
- 71) Dopřejte si alespoň sedm hodin odpočinku
- 72) Namísto másla potřete pánev sprejem na vaření
- 73) Dělejte přítahy
- 74) Kupujte porce o individuální velikosti
- 75) Moudře hospodařte s časem
- 76) Buďte netradiční
- 77) Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Přidejte k večeři pálivost
- 78) Trénujte s kamarádem
- 79) Vylepšete arašídové máslo
- 80) Trénujte jako bojovník
- 81) Vyhněte se zpracovaným potravinám
- 82) Uberte 200 kalorií ze svých mac ‚n‘ cheese
- 83) Vezměte děti do parku
- 84) Žvýkejte pomalu
- 85) Poznejte svá čísla
- 86) Začněte běhat
- 87) Dělejte domácí práce
- 88) Nečekejte ve frontě na běžecký pás
- 89) Vyzkoušejte pštrosí maso
- 90) Vyměňte přílohu rýže
- 91) Zkraťte dobu odpočinku na polovinu, když zvedáte
- 92) Při jídle venku požádejte o omáčky na stole
- 93) Dávejte si pozor na „nulově kalorické“ potraviny
- 94) Před spaním si vyčistěte zuby bez trička
- 95) Každé ráno si stanovte několik jednoduchých cílů
- 96) Naložte si nízkotučný tvaroh
- 97) Vyluštěte křížovku při sledování televize
- 98) Nedržte se
- 99) Trénujte s gumičkami
- 100) Pijte zodpovědně
1) Jezte šest malých jídel denně
Přivádění potravy do těla každé tři až čtyři hodiny může rozproudit váš metabolismus na maximum. Ne každé z nich musí být sedavou záležitostí.
2) Uběhněte 10 sprintů na 100 yardů
Sprintem můžete spálit až 500 kalorií.
3) Počkejte 20 minut, než si dáte vteřiny
Zpomalte, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu potravy.
4) Používejte k večeři menší talíř
Menší talíř omezí, kolik si toho můžete naložit. Podívejte se na další triky pro zdravější stravování.
5) Používejte modrý jídelní talíř
Studie ukazují, že tato barva působí proti chuti k jídlu (na rozdíl od červených a žlutých talířů).
6) Nahraďte majonézu a zakysanou smetanu netučným řeckým jogurtem
Ušetříte 700 kcal, resp. 100 kcal na půl kelímku. Podívejte se, jakými dalšími výměnami potravin můžete ušetřit 500 kalorií denně.
7) Jezte arašídy bez skořápek
Jen při snaze oloupat je před jídlem spořádáte o 50 % méně oříšků na posezení.
8) Žvýkejte po jídle mátové žvýkačky bez cukru
Mátová příchuť vysílá do mozku signály, že je čas přestat jíst.
9) Svačte pistácie
Oříšky jsou mnohem zdravější než chipsy a preclíky.
10) Věnujte se power józe
Za hodinu můžete spálit až 344 kalorií.
11) Jednou týdně trénujte nalačno
Trénink nalačno může pomoci udržet adrenalin na vysoké úrovni a hladinu cukru v krvi na nízké.
12) Běhejte intervalově, abyste to spálili
Střídáním sprintů s běháním proměňte své tělo v pec pro boj s tukem. Zde je 8 z nich, které můžete provádět na běžeckém pásu.
13) Vyměňte ranní bagetu
Vyměňte chleba za misku ovesných vloček a vajíčka plná bílkovin.
14) Cvičte s partnerem
Páry, které trénují společně, mají o 34 % vyšší pravděpodobnost, že vydrží cvičit.
15) Jezte u kuchyňského stolu
Neparkujte na gauči, když se cpete.
16) Snídejte s partnerem. Pijte více vody
Díky dehydrataci může vaše tělo zmást pocit hladu.
17) Pošírujte (nesmažte) bílkoviny
Vejce, drůbež a ryby jsou takto připravené zdravější.
18) Vyrazte do bazénu
Plavte kolečka nebo běhejte ve vodě, pokud se můžete bezpečně dotknout dna.
19) Udělejte si skutečnou fotografii „před“
Budete mít větší motivaci, když budete vědět, jak vypadáte a kam se chcete dostat.
20) Přejděte na odstředěné mléko do kávy
Zbavte se smetany a cukru a ušetříte 105 kalorií. Vyzkoušejte i tyto další zdravé přísady.
21) Jezděte do práce na kole
Začněte šlapat do pedálů a spálíte 500 kalorií za hodinu.
22) Vybírejte eliptické trenažéry s rukojeťmi
Naberete svaly v pažích a celkově spálíte více kalorií.
23) Vyzkoušejte i další zdravé přísady. Stáhněte si skvělou aplikaci
Přidejte si do svého chytrého telefonu počítadlo kalorií z rychlého občerstvení nebo digitální tréninkový deník.
24) Obalte bílkoviny panko strouhankou
Přilnou k vepřovým kotletám a kuřecím prsíčkům bez kůže, aniž byste museli používat více kalorické pečivo z vajec a mouky.
25) Jezte více avokáda
Jsou plná zdravých tuků, které potřebujete k tomu, aby vaše tělo spalovalo tuky.
26) Kontrolujte porce brambor a těstovin
Porce škrobů by nikdy neměly být větší než baseballový míček.
27) Vezměte si do ruky brambory a těstoviny. V jídelních lístcích hledejte tato klíčová slova
Grilované, pečené, soté, dušené, smažené v troubě, pečené, marinara a primavera jsou dobré volby.
28) Pijte čaj
Je plný antioxidantů spalujících tuk.
29) Udržujte své tělo v napětí
Vyměňte své staré programy za nové každé čtyři až šest týdnů.
30) Rozměřte si bílkoviny
Tří až pětigramová porce by měla být velká asi jako chytrý telefon.
31) Přehoďte ručník přes zobrazovací pult běžeckého pásu
Soustřeďte se na to, abyste na sebe více tlačili.
32) Dřepujte těžce
Čím více svalů se vám podaří se správnou formou zapojit, tím silnější budete a tím více tuku spálíte.
33) Trénujte břišní svaly těžce
Místo běžných dřepů zkuste udělat několik sérií s nejtěžšími činkami, které udržíte.
34) Jezte méně cukru
Omezte se na maximálně 72 gramů denně.
35) Svačte chytře
Malý sáček popcornu na vzduchu místo kukuřičných lupínků vám ušetří 60 kalorií. Zde jsou nápady na zdravé nízkokalorické svačinky na celý měsíc.
36) Jděte lézt po skalách
I když se jen vydáte na vnitřní skalní stěnu, spálíte za hodinu více než 700 kalorií.
37) Najděte svůj okamžik, kdy jste se ocitli na dně
Vycházejte z bodu ve svém životě, kdy jste věděli, že musíte udělat změnu.
38) Pořiďte si psa
Vycházka s Fidem na 20 minut denně vám může pomoci shodit 14 kilogramů ročně. Tato plemena jsou nejaktivnější.
39) Jezte fazole
Tato základní potravina s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin pomůže vašemu tělu spalovat tuk. Udělejte z nich pyré na dušené maso nebo je smíchejte s olejem a octem a podávejte jako přílohu.
40) Kombinujte kardio a posilování
Zkuste mezi sériemi skákat přes švihadlo nebo navlékněte několik cviků do okruhů.
41) Zvedněte se z gauče
Dělejte rychlé série kliků, sedů-lehů nebo sklapovaček během reklamních přestávek vašich oblíbených televizních pořadů.
42) Ukliďte si kuchyň
Zbavte se doma pokušení a je mnohem pravděpodobnější, že se svého plánu budete držet.
43) Udělejte si pořádek v kuchyni. Naplánujte si podváděcí jídla
Pokud jste celý týden přísní, jedno prasátko vaše tělo připraví na další hubnutí. Tady je správný postup.
44) Objednejte si kuřecí prsty
Mají více bílkovin a podstatně méně tuku, sodíku a kalorií než křidélka.
45) Skákejte přes švihadlo pouhých 10 minut
Spálíte stejný počet kalorií, jako když běháte 15 minut.
46) Vyzkoušejte si, jak na to. Nevzdávejte se chladnokrevně oblíbených jídel
Budete mít větší tendenci spadnout z kola ven.
47) Krátkodobé cíle si zapisujte na kartičky
Po jejich splnění je přidejte na hromádku. Hromádka úspěchů vám zvedne sebevědomí.
Každé ochutnání vám pomůže přijmout mnohem méně kalorií.
49) Naložte se vlákninou
Skvělým zdrojem je čočka, fazole, edamame a hrušky.
50) Volte hořkou čokoládu
Obsahuje méně cukru a více antioxidantů zvyšujících energii než mléčná čokoláda.
51) Nezruinujte si trénink
Kousek celozrnného chleba s arašídovým máslem vám může zabránit v tom, abyste se po náročném tréninku přecpali.
52) Dělejte burpees
Jedná se o složený cvik, který procvičuje téměř všechny svaly v těle.
53) Zajděte si na lékařskou prohlídku
Desítky našich „úspěšných příběhů“ byly na svůj špatný zdravotní stav upozorněny při běžné návštěvě lékaře.
54) Vynechejte výtah
Jděte po schodech a každých 10 minut stoupání spálíte 100 kcal.
55) Každé ráno dělejte kliky
Nastartujete tím den a navíc si procvičíte horní část těla.
56) Nezalévejte salát tukem
Balzamikový ocet vám ušetří 300 kalorií oproti smetanovým dresinkům, jako je například ranč.
57) Podržte si hranolky
Vynecháte-li hranolky a sýr z hamburgeru, ušetříte 300 kalorií.
58) Zapisujte si vše, co sníte
Omezte 250 kalorií denně a můžete shodit až dvě kila za měsíc.
59) Běhejte odporové sprinty
Připněte si elastickou cvičební pásku, aby byly sprinty těžší a spalovaly více tuků.
60) Nevynechávejte snídani
Snídaně s vysokým obsahem živin nastartuje vaše tělo k dobrému spalování kalorií. Snažte se o 400 až 600 kalorií do hodiny po probuzení.
61) Jezte venku chytřeji
Poproste obsluhu, aby vám polovinu jídla přinesla na stůl, a druhou polovinu si zabalte s sebou.
62) Choďte na oběd dvakrát měsíčně
Místo dvakrát týdně vyzkoušejte tento dvouměsíční plán, abyste lépe kontrolovali své stravování.
63) Sladkosti schovávejte na nepřehlédnutelná místa
Ukládejte je na vysoké police nebo hluboko do skříněk.
64) Pořádejte večírek
Na místo toho, abyste nechali ty přebytečné brambůrky, sušenky a dorty hromadit po bytě, vezměte zbytky do kanceláře. Místo toho je nechte dojíst spolupracovníky.
65) Párty nanečisto
Před odchodem ven si dejte ovoce, abyste se později nepřejedli chipsy.
66) Vyzvěte kamaráda na hru s míčem
Spálíte více než 500 kalorií, aniž byste si uvědomovali, jak moc hrajete.
67) Máte chuť na něco sladkého
Snězte si jako dezert místo čokoládové zmrzliny odtučněnou tyčinku a ušetříte více než 200 kalorií.
68) Zbavte se jídelníčku s sebou
Jídlo si vařte sami a vždy budete přesně vědět, co jíte.
69) Pořiďte si nové tenisky
Po ujetí asi 500 kilometrů je čas na nový pár. Nové boty znamenají větší motivaci.
70) Kupte si fitness tracker
Snažte se ujít alespoň 10 000 kroků denně.
71) Dopřejte si alespoň sedm hodin odpočinku
Dostatek spánku může váš metabolismus zpustošit.
72) Namísto másla potřete pánev sprejem na vaření
Vteřinový špric obsahuje pouze 10 kalorií a gram tuku (oproti 102 kaloriím a 12 g).
73) Dělejte přítahy
Pracuje při nich více svalů než při přítazích na hrazdě.
74) Kupujte porce o individuální velikosti
Zkuste tento přístup při výběru oblíbené svačiny.
75) Moudře hospodařte s časem
Studie ukazují, že stres spouští hormon kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu
76) Buďte netradiční
Práce s nářadím zvláštního tvaru, jako jsou SandBells a pneumatiky nákladních aut, pomáhá vašemu tělu nabírat více svalů.
77) Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Přidejte k večeři pálivost
Pálivé koření (a pálivé papriky) zrychlují metabolismus a pomáhají vám jíst pomaleji. Zde je 10 šíleně pálivých a zdravých receptů.
78) Trénujte s kamarádem
Silnější kamarád vás bude nutit k většímu úsilí.
79) Vylepšete arašídové máslo
Jedna lžíce PB obsahuje asi 100 kalorií. Zkraťte to tak, že smícháte stejný díl PB s vařenou mrkví nebo sladkými bramborami v kuchyňském robotu do hladka. Uchovávejte v chladničce, dokud nebude potřeba.
80) Trénujte jako bojovník
Křížový trénink umělců smíšených bojových umění nemá konkurenci. Přidejte plyometrii a sestavte několik supersetů, přičemž pro začátek udržujte nízkou dobu odpočinku.
81) Vyhněte se zpracovaným potravinám
Tyto potraviny obsahují transmastné kyseliny, průmyslově vyráběné tuky, které se v těle obtížně odbourávají.
82) Uberte 200 kalorií ze svých mac ‚n‘ cheese
Vyměňte v receptu půl šálku pyré z květáku a máslové dýně za půl šálku strouhaného sýra čedar.
83) Vezměte děti do parku
Všechny přítahy a cvičení ab můžete dělat s takovým vybavením, které najdete na dětském hřišti.
84) Žvýkejte pomalu
Vážně. Studie ukazují, že vám to pomůže sníst mnohem méně.
85) Poznejte svá čísla
Sledujte vše od kalorií přes váhu až po procento tělesného tuku.
86) Začněte běhat
Zní to samozřejmě, ale prostě zkuste běhat, co to jde. Druhý den zkuste běžet o minutu déle. Během několika týdnů si všimnete, o kolik dál dokážete dojít, než když jste začínali.
87) Dělejte domácí práce
Spalujte kalorie při sekání trávníku (346 kalorií za hodinu), hrabání listí (230) nebo mytí auta (269).
88) Nečekejte ve frontě na běžecký pás
Pro zahřátí si dejte několik sérií skoků na bednu nebo horolezeckých výstupů.
89) Vyzkoušejte pštrosí maso
Je libovější než většina mletého hovězího masa, které najdete v obchodě.
90) Vyměňte přílohu rýže
Zkuste nízkokalorickou zeleninu, například brokolici. Ušetříte 250 kalorií na porci.
91) Zkraťte dobu odpočinku na polovinu, když zvedáte
Vaše svaly a kardiovaskulární systém budou muset více pracovat, čímž spálí více tuku.
92) Při jídle venku požádejte o omáčky na stole
Sníte méně – a ušetříte spoustu kalorií.
93) Dávejte si pozor na „nulově kalorické“ potraviny
Pokud má výrobek méně než pět kalorií na porci, může být označen jako nulově kalorický.
94) Před spaním si vyčistěte zuby bez trička
V zrcadle uvidíte své pokroky a druhý den ráno se nabudíte na cvičení.
95) Každé ráno si stanovte několik jednoduchých cílů
Dostat se na 30 minut tréninku; vynechat odpolední nezdravé jídlo. Splňte je a navázejte na ně, abyste zítra dosáhli ještě větších úspěchů.
96) Naložte si nízkotučný tvaroh
Je skvělým zdrojem vápníku a v jednom šálku je jen 163 kalorií.
97) Vyluštěte křížovku při sledování televize
Méně se vám bude chtít jíst, když budete mít zaměstnané prsty.
98) Nedržte se
Chlapi na kardio strojích, kteří se drží rámu, obvykle nejsou ve formě. To není náhoda.
99) Trénujte s gumičkami
Jsou skvělým tréninkovým nástrojem ve dnech, kdy se nemůžete dostat do posilovny.
100) Pijte zodpovědně
Vyhýbejte se míchaným nápojům. Zůstaňte u lehkého piva nebo sklenice vína. Nebo alespoň něco vyrobeného s nízkokalorickým mixérem, jako je dietní soda nebo tonik. To jsou nejzdravější nápoje, které si můžete v baru objednat.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!