12 důvodů, proč vás mohou brát křeče v dolní části zad

Nikdo se nerad potýká s různými bolestmi celého těla, zejména pokud jde o bolesti v dolní části zad.

Ať už je to z toho, že jste se při posledním tréninku příliš přemáhali (proto vřele doporučujeme řídit se znalostmi a pokyny profesionálního trenéra ve fitness aplikaci Aaptiv), z toho, že jste špatně spali, nebo z toho, že se celý den hrbíte u pracovního stolu, může být mnoho viníků, kteří mohou způsobovat křeče v dolní části zad.

Přestože výše uvedené lze snadno napravit změnou životního stylu, některé křeče v zádech mohou být skrytou známkou větší komplikace, která se v těle děje. Abychom vám pomohli rozebrat a rozlišit příčiny a příznaky, hovořili jsme s lékaři a odborníky na zdraví o dvanácti různých důvodech, proč můžete pociťovat bolest a křeče v dolní části zad.

* Přestože věříme znalostem našich odborníků, je důležité přečíst si možné příčiny a poté navštívit lékaře, který vám pomůže diagnostikovat, proč můžete mít křeče v dolní části zad.

Natáhnutý sval

Na začátku našeho seznamu je ikonický natažený sval, který je nejoblíbenější příčinou křečí v dolní části zad. „Svaly a vazy dolní části zad, které jsou vystaveny nadměrnému nebo opakovanému namáhání, se „dají do pohybu“ a dostanou se do křeče,“ říká Dr. Thanu Jeyapalan, ředitel kliniky Yorkville Sports Medicine. „To je obvykle způsobeno slabostí jádra, což zahrnuje slabost hlubokých svalů dolní části zad. Jakmile se v těchto svalech dostaví únava, může i sebemenší otočení způsobit jejich křeč. Pokud jste někdo, kdo tento typ bolestí zad zažívá často, je pro ochranu vašich zad před budoucími příhodami nutností core kondice.“

Posture

Neustálé hodiny hrbení se nad počítačem a ignorování formy u pracovního stolu mohou vést vaše tělo na nebezpečnou cestu. Podle Lea Turetskyho, specialisty na korektivní cvičení, NASM-CPT, NASM-CES a zakladatele Back Intelligence: „Křeče v zádech mohou být způsobeny mnohahodinovým sezením ve špatném držení těla, což způsobuje stahování zádových svalů a případné křeče. Zejména když sedíte se zakulacenými rameny, mohou se svaly středu zad a horní části zad skutečně stáhnout.“ Turetsky doporučuje uvolnit bolest pomocí ledu, správného protahování a automasáží.

Strava

„Nejvíce přehlíženou příčinou křečí nebo křečí v zádech je vaše strava,“ říká Dr. Todd Sinett, chiropraktik a aplikovaný kineziolog. „Cokoli, co může vyvolat zažívací potíže, může reflexně ovlivnit svalový systém zad. Bolest se může pohybovat od mírného napětí až po naprosto vysilující bolest.“ Složkami ve stravě, které způsobují tyto komplikace, jsou cukr, kofein a alkohol. Existují však také překvapiví viníci, kteří mohou vést k přílišnému množství hrubé stravy (vlákniny, nestravitelné látky), jako jsou velké saláty nebo proteinové tyčinky.“

Ženský menstruační cyklus

Přibližně polovina populace zažila toto zvláštní období měsíce a není to žádná procházka růžovým sadem. Podle odborné lékařky a zakladatelky společnosti Yekize Tamsin Nicholsonové „se menstruační bolesti často vztahují k bolestem břicha nebo zad. Ta je způsobena křečemi dělohy a stimulací nervů v této oblasti. Za většinu forem menstruační bolesti jsou zodpovědné prostaglandiny. Prostaglandiny se během menstruace uvolňují ve vyšší míře. Tento příliv prostaglandinů může vést ke křečím a bolestem zad.“

Infekce ledvin

Jedním z vážnějších stavů na našem seznamu je bolest dolní části zad, která může být známkou toho, že se něco děje s vašimi ledvinami. Zatímco náš seznam popisuje stavy, které způsobují křeče, Nicholson by rád upozornil, že pokud jde o infekci ledvin, křeč se bude podobat spíše bolesti zad než křeči v zádech (proto je důležité naslouchat a věnovat pozornost úrovni bolesti, kterou vaše tělo toleruje). „Během infekce ledvin se ledvina zanítí a začne otékat, protože se snaží s infekcí bojovat. Otok je způsoben nárůstem chemických látek z bílých krvinek imunitního systému. Tyto chemické reakce a zvýšené množství tekutiny z otoku mohou stimulovat nervy a způsobit bolestivý pocit v zádech, v blízkosti ledvin,“ říká Nicholson.“

Špatné dýchání

Umění praktikovat dechové techniky, jógu a meditaci může našemu tělu předat více výhod než jen duševní čistotu. Naučit se správné mechanice dýchání nám může pomoci vyhnout se komplikacím, jako jsou křeče v dolní části zad. Sean Light, bývalý silový a kondiční trenér Los Angeles Lakers a generální ředitel společnosti 4A Health, vysvětluje, že „špatná mechanika dýchání způsobí, že se žebra rozevírají a pánev se naklání dopředu. To přímo vytváří tlak na spodní část zad a svaly v jejich okolí. Přímým důsledkem jsou (mohou být) křeče a spasmy v dolní části zad. Nemluvě o tom, že váš primární dýchací sval (bránice) má přímé fasciální spojení se svaly dolní části zad (quadratus lumborum). Cvičení více na břiše, konkrétně se zaměřením na šikmé břišní svaly, pomůže udržet tento problém na uzdě.“

Vykloubená pánev

„Častou příčinou křečí v zádech je vykloubená pánev,“ říká Dr. Eugene Charles, ředitel The Applied Kinesiology Center of New York a autor knihy Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. „Pánevní kosti (konkrétně křížokyčelní klouby) jsou příliš uvolněné, ať už z důvodu dlouhodobého sezení (sezení je nové kouření), přibývání na váze, těhotenství, úrazu atd., a zádové svaly se dostávají do křečí ve snaze uvolněné klouby korigovat.“ Pro zmírnění bolesti a korekci pánve Charles doporučuje nosit po dobu tří týdnů sakroiliakální pás.

Dysfunkce pánevního dna

„Jelikož existuje mnoho možných příčin křečí v dolní části zad, jednou z nich, na kterou se často zapomíná, je dysfunkce pánevního dna,“ říká Katherine Rushová, fyzioterapeutka z The Perfect Pelvis Clinic. „Pokud jsou svaly pánevního dna příliš napjaté, mohou způsobovat neustálý tah na pánev, což povede k bolestem dolní části zad. Naopak, pokud jsou svaly pánevního dna slabé a nefungují tak, jak by měly, svaly dolní části zad se budou muset přetěžovat, aby stabilizovaly pánev. To může také vést k bolestem zad.“

Nedostatečná pohyblivost hrudního koše

Pokud jde o flexibilitu a pohyblivost, možná nepovažujeme hrudní koš za důležitou oblast našeho těla, která potřebuje volný rozsah pohybu. Podle Lighta však: „Pokud se hrudní koš nemůže při dýchání dostatečně roztáhnout, zapojí se naše horní část zad a krku a snaží se hrudní koš otevřít. To je většinou marná snaha a v nejlepším případě se dostaví napětí a křeče (v dolní části zad).“ Abyste tomu předešli, doporučuje Light protahovat hrudní svaly a provádět více cviků s jednou nohou a jednou rukou.“

Stres

„Psychické bolesti zad jsou obvykle vyvolány stresem,“ říká Nicholson. „V období emočního stresu můžeme jinak dýchat, snadněji se unavíme a zaujímáme jiné polohy než obvykle. Všechny tyto faktory mohou způsobit fyzickou zátěž zad, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu bolesti zad. Kromě toho během emočních potíží často reagujeme na bolest přísněji. Bolesti zad související se stresem tak mohou být přehnanější než jiné typy bolestí zad.“ Opakovaná zjištění vyjadřují důležitost udržování nízké hladiny stresu pro udržení zdravého (fyzicky i psychicky) těla.

Špatné spaní

Investice do správné matrace může být nejlépe vynaloženými penězi v životě, a to z celé řady důvodů – a vyhnout se křečím v zádech je jen jedním z nich. „Pokud je matrace příliš tvrdá, může vyvíjet tlak na vaše tělo na nesprávných místech, což může vést k nesprávnému nastavení páteře. Příliš měkká matrace navíc nepodporuje vás ani vaši páteř správným způsobem. To způsobuje špatné držení těla při spánku, které může vyústit v bolesti zad,“ říká Nicholson.

Nesprávné cvičení

Přestože je důležité zařadit cvičení do svého každodenního životního stylu, zásadními prvky pro udržení tělesného zdraví a kondice jsou nácvik správné formy a nepřehánění. Trenéři společnosti Aaptiv vás mohou bezpečně provést cvičením pomocí naší fitness aplikace založené na zvuku.

Jedním z příkladů je dřepování hlouběji, než vám tělo dovolí. „Pokud se budete snažit dřepovat hlouběji, než vám dovolí vaše pohyblivost, budete se držet svými svaly,“ říká Light. „Vaše latky jsou hlavním natahovacím svalem a budou bojovat s gravitací, abyste se nepřevrátili na obličej. Pokud budou muset latky bojovat příliš tvrdě, můžete dostat silné křeče a mít problém je na delší dobu vypnout.“ Abyste tomu předešli, doporučuje Light při dřepování zvednout paty, což vám umožní „dřepovat hlouběji, zaměřit se na více svalů, na které se při dřepování skutečně chcete zaměřit, a vypnout ten lat.“

Využíváním rutin ve fitness aplikaci Aaptiv (ať už jde o silový trénink nebo meditační program) je možné pomoci předcházet, eliminovat nebo zmírnit některé z možných stavů, které vedou ke křečím v dolní části zad (nebo je způsobují).