12 nejlepších způsobů, jak se zbavit špatné nálady

Zvládání stresu

Všichni jsme to zažili: stane se něco nepříjemného nebo frustrujícího a v důsledku toho strávíme zbytek dne ve špatné náladě. A navíc je frustrující, že někdo často ví, že má špatnou náladu, ale nedokáže se z ní vymanit.

Vy ani ostatní kolem vás se však s těmito špatnými náladami nemusíte smířit, naopak s nimi můžete něco udělat. Pokud se budete řídit našimi 12 nejlepšími tipy, jak překonat špatnou náladu, budete schopni se se špatnou náladou vypořádat různými způsoby – takže pokud nezabere jeden, zabere jiný!“

1 Promluvte si o tom, co vás do špatné nálady dostalo

Pokud máte špatnou náladu, pak k tomu zřejmě existuje nějaký důvod. Určete, proč máte špatnou náladu, a pokud můžete, promluvte si o tom s přítelem. Už jen to, že si o svém problému s někým promluvíte, vám mnohonásobně zlepší náladu. Koneckonců to, co se říká o „sdíleném problému, je problém poloviční“, je velmi pravdivé. Pokud si však nemůžete promluvit s přítelem, zkuste jít ven a mocně si zakřičet nebo se pořádně vyplakat. Nezapomeňte, že když to všechno budete držet v sobě, jen vám to zatemní náladu.

2 Překonejte špatnou náladu cvičením

Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit špatné nálady. Pokud se dokážete přimět k nějakému cvičení, budete sklízet ovoce. Cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky v mozku, díky kterým se cítíte dobře, takže cvičením si automaticky zlepšíte náladu.

Dobrou volbou by mohla být hra squashe, protože špatnou náladu si budete moci vybít na míči. Na druhou stranu, pokud berete svůj sport příliš vážně a jste špatný smolař, pak může být nejlepší volbou nesoutěžní forma cvičení.

3 Jezte čokoládu, abyste se cítili lépe

Je úžasné, kolik lidí okamžitě sáhne po své oblíbené čokoládě, aby se utěšili, pokud se cítí špatně. Pravděpodobně to však není špatná věc, protože je známo, že čokoláda je zodpovědná za pozitivní účinky na zlepšení nálady díky uvolňování serotoninu, přirozeného povzbuzovače mozku. Pokud zjistíte, že vám čokoláda dělá dobře, pak její trocha nemůže být na škodu. Pokud však patříte k těm, kteří končí s výčitkami svědomí, pak bude lepší, když ji vynecháte.

4 Myslete na méně šťastné lidi

Pokud máte opravdu špatnou náladu, může to být proto, že si myslíte, že se vám všechno nedaří. To, co v tomto případě potřebujete udělat, je znovu získat smysl pro životní perspektivu. Udělejte si procházku, třeba v době oběda, a podívejte se na lidi kolem sebe.

Je pravděpodobné, že minete alespoň jednoho člověka, který by se pravděpodobně spokojil s vašimi problémy a střechou nad hlavou. Nebo možná uvidíte někoho postiženého nebo staršího, kdo se snaží dostat do obchodu. Pokud se vám to podaří, získejte nadhled – pak se vám možná věci nebudou zdát tak špatné!“

5 Vypusťte si nějakou „pozitivní“ hudbu

Každý má nějaké oblíbené melodie k poslechu, od strhujících skladeb vážné hudby po hopsavé popové melodie. Poslech některé z vašich oblíbených skladeb – například takové, kterou si spojujete se šťastným obdobím vašeho života – vám pomůže vytáhnout vás ze špatné nálady. A proč nejít ještě o krok dál a nezazpívat si svou oblíbenou melodii z plných plic? Můžete to udělat i v případě, že vás špatná nálada přepadne, když uvíznete v dopravní zácpě – pokud vám nevadí, že budete zdrojem zábavy pro ostatní řidiče.

6 Více světla

V některých ročních obdobích – zejména v zimě – může mít nedostatek denního světla negativní vliv na vaši náladu. Někteří lidé dokonce trpí sezónní afektivní poruchou (SAD), která je ještě horší.

Ať už SAD trpíte, nebo ne, vždy je dobré do svého života dostat více světla. Můžete se pokusit chodit častěji ven za denního světla, protože je známo, že to zlepšuje náladu.

7 Udělejte si čas na odpočinek

Dejte si šanci vymazat všechny negativní myšlenky tím, že si uděláte pár chvil volna a budete dělat něco jiného. Například si vyhraďte půl hodiny na koupel ve vaně – může to udělat zázraky a pomoci uklidnit tělo i mysl. A co takhle vytáhnout svíčky a dát si u toho sklenku vína?

Pokud máte špatnou náladu, je někdy dobré nebýt v blízkosti jiných lidí, dokud ji ze sebe nedostanete. Pokud zůstanete v blízkosti lidí, můžete způsobit snížení, které naopak vaši špatnou náladu ještě prohloubí.

8 Vyhýbejte se lidem, kteří vám přivádějí špatnou náladu

Může se to zdát samozřejmé, ale jsou lidé, kteří prostě mají schopnost přivést vás do špatné nálady. Dobře, některým situacím se vyhnout nelze – například kolegovi v práci nebo šéfovi. Ale ve vašem společenském životě se najdou jiní, kterým se vyhnout můžete. Někteří lidé vás mohou vyčerpat a zanechat ve vás špatnou náladu. Nejlepší je se těmto lidem vyhnout, pokud to jde, nebo alespoň omezit kontakt s nimi na minimum.

9 Navazujte kontakt s pozitivními lidmi

Otáčecí stranou vyhýbání se negativním lidem je navazování kontaktu s pozitivními lidmi. Existují lidé, kteří na nás mají velmi pozitivní vliv. Jsou to lidé, se kterými se pravděpodobně nikdy nepohádáte, nebo lidé, kteří vás rozesmějí svým smyslem pro humor.

Možná se vám stalo, že jste s nimi v poslední době ztratili kontakt, tak proč si je nevyhledat a nedopřát si povzbuzení. Nečekejte, až oni udělají první krok – udělejte to sami. Obklopení pozitivními lidmi bude mít pozitivní vliv na vaši náladu.

10 Pořiďte si domácího mazlíčka

Studie zjistily, že domácí zvířata nám skutečně mohou pomoci cítit se lépe. Pro začátek, zvířata občas dělají docela vtipné věci, které vám pomohou se zasmát. Je známo, že i pohlazení domácího mazlíčka snižuje srdeční tep, takže jste klidnější. A pokud si pořídíte psa, který vyžaduje hodně procházek, znamená to, že budete mít trochu pohybu a denního světla – což ještě více zlepší vaši dobrou náladu.

11 Myslete na šťastné myšlenky

Pokud se můžete vrátit do doby, kdy jste byli šťastní, okamžitě vás to naplní šťastnými myšlenkami. Pokud potřebujete podnět, proč nevyhrabat nějaké staré fotografie skvělých časů, které jste prožili? Špatné náladě se dá předejít, pokud se zbavíte nebo vtíravých špatných myšlenek a nahradíte je dobrými. Ve skutečnosti jde o volbu – rozhodněte se myslet na nešťastné myšlenky a budete nešťastní, a naopak. Lidé jsou tak šťastní, jak si to sami dovolí!“

12 Snažte se vyhnout obavám

Obavy jsou jednou z hlavních příčin neštěstí. Jednoduchou odpovědí je přestat si dělat starosti vždyť starosti ve skutečnosti vůbec ničemu nepomáhají. Pokud je to něco, s čím se můžete v danou chvíli vypořádat, udělejte to a doufejme, že tím starosti skončí. Pokud se s tím v danou chvíli nedokážete vypořádat, pak přemýšlejte o možných řešeních a buďte spíše optimističtí, než abyste se nad problémem přehnaně trápili.

Slovo na závěr

Každý se může stát optimističtějším a optimističtějším už jen tím, že použije některé z výše uvedených technik. Když některé z nich vyzkoušíte, nevyhnutelně pocítíte, jak se z vašich ramen snáší břemeno a stáváte se pozitivnějšími. klíčem ke všemu je optimistický pohled na věc. Přijetí toho, že špatná nálada je nevyhnutelnou součástí života, může okamžitě zmírnit dopad špatné nálady – a optimistický pohled na věc znamená, že je pravděpodobnější, že se budete aktivně dívat na světlé stránky.