13 nejlepších proteinových tyčinek pro ženy

Permice, neonový spandex, matný lesk na rty. Zatímco většina trendů nutně vyjde z módy, existuje jeden potravinový trend, který zřejmě v dohledné době nikam nezmizí: bílkoviny.

V naší společnosti, která se stále více orientuje na fitness a wellness, dosáhly bílkoviny vyššího statusu celebrit než hollywoodská smetánka. Proč tedy všechen ten humbuk? Necháme za sebe mluvit vědu. Konzumace svačinek s vysokým obsahem bílkovin může pomoci zachovat a budovat svalovou hmotu, zvýšit pocit sytosti, snížit pocit hladu a podpořit hubnutí.

Ale navzdory všudypřítomnosti bílkovin se mnozí z nás stále snaží přesně rozeznat, které bílkovinné produkty bychom měli zařadit do svého jídelníčku, abychom z nich vytěžili co nejvíce. Proto jsme požádali Susan Stalteovou, RD, LDN, kandidátku MBA, aby nám pomohla protřídit stovky možností a vybrat ty nejlepší pro ženy.

Susan upozorňuje, že ačkoli proteinové tyčinky jsou naprosto v pořádku jako svačina nebo rychlá pochoutka po tréninku, doporučuje, abyste „volili vyvážené svačiny s plnohodnotnými zdroji bílkovin“. (Pro inspiraci si nenechte ujít těchto 29 vůbec nejlepších proteinových tyčinek na hubnutí.) Níže uvádíme přesná doporučení, která nám Stalteová dala při výběru těch nejlepších tyčinek. Posouvejte se dál a najdete tyčinky, které vám vyhovují!“

Kritéria výživových hodnot

Stalte nám řekla, že svým klientům z Rise pomáhá vybírat nejlepší proteinové tyčinky podle následujících kritérií: nasycené tuky by měly být omezeny na 5 gramů, cílem je 20 gramů sacharidů, rozmezí 5-10 gramů vlákniny a ne více než 15 gramů cukru (v ideálním případě ne více než 10 gramů!).

Co se týče bílkovin, liší se v závislosti na vašich potřebách: budete hledat „mezi 10-15 gramy bílkovin na svačinu; pro potréninkové aktivity však chceme spíše kolem 20 gramů“. Pokud se nemůžete trefit do 20 gramů ve variantě proteinové tyčinky schválené společností Eat This!“, Stalte doporučuje „mít kromě tyčinky i malý zdroj bílkovin z celých potravin.“

Kritéria složení

Je to asi sporné, ale ne každá proteinová tyčinka je vyrobena s ohledem na vaše dobro. Mnohé z nich jsou nabité pro vás špatnými přísadami, jako jsou umělá sladidla – která jsou ve skutečnosti spojována spíše s přibýváním na váze než s jejím úbytkem. „Svým klientům radím, aby se vyhýbali umělým sladidlům nebo je omezovali, protože opravdu neznáme jejich dlouhodobé potenciální zdravotní dopady,“ říká Stalte. Kromě umělých sladidel jsou na seznamu „Složek, kterým se vyhnout“ také sójový proteinový izolát a palmový olej.

Co se týče složek, které by vaše tyčinky měly obsahovat, Stalteová říká, že dává přednost proteinovým tyčinkám s celými potravinovými složkami – jako jsou ořechy a semena – před zpracovanými přísadami. Níže jsme pro vás shrnuli seznam tyčinek, které splňují tato kritéria.

Na tyčinku (52 g): 220 kalorií, 10 g tuku (1.).5 g nasycených tuků), 260 mg sodíku, 22 g sacharidů (5 g vlákniny, 14 g cukru), 12 g bílkovin

RXBar má jeden z nejvyšších počtů cukrů ze všech níže uvedených možností, ale přesto získala Stalteho pečeť. Je to proto, že cukry pocházejí z plnohodnotného potravinového zdroje – datlí – a má jeden z nejkratších seznamů složek s nespočtem plnohodnotných potravinových ingrediencí. Přesto Stalte stále doporučuje udržovat obsah cukrů pod hranicí 10-15 gramů, „protože cukr je cukr“.

Koupíte ji nyní za 34,95 dolarů za 12 balení (2,91 dolarů za kus) na Amazonu.com

V jedné tyčince (48 g): Nebojte se, že ve své proteinové tyčince uvidíte trochu tuku: 230 kalorií, 15 g tuku (4 g nasycených tuků), 70 mg sodíku, 14 g sacharidů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 15 g bílkovin

Nebojte se, že ve své proteinové tyčince uvidíte trochu tuku. To proto, že tuk je sytící, „což znamená, že vás zasytí,“ vysvětluje Stalte. Říká, že „čím více zdravého tuku, tím lépe“. Aby bylo jasno, zdravé tuky jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, nikoli nasycené nebo trans. Nicméně „nasycené tuky kolem 5 gramů jsou zcela v pořádku, protože obvykle pocházejí z ořechů a semínek (běžná složka celých potravin v těchto tyčinkách),“ upřesňuje.

25,27 dolarů za 12 balení (2,10 dolarů za kus) na Amazonu.com

V jedné tyčince (56 g): 230 kalorií, 9 g tuku (3 g).5 g nasycených tuků), 85 mg sodíku, 20 g sacharidů (7 g vlákniny, 10 g cukru), 14 g bílkovin

Řekněte „Aloha“ jedné z našich oblíbených tyčinek, která bere svět zdraví útokem. Tato proteinová tyčinka získává svou sílu z plnohodnotných potravinových ingrediencí, jako jsou kešu oříšky, dýňová semínka, protein z dýňových semínek a hrachový protein, zatímco organické hrachové lupínky, mořská sůl, vanilkový extrakt a extrakt z mnišského ovoce dodávají texturu a chuť.

29,99 $ za 12 balení (2,50 $ za kus) na Amazonu.com

Na tyčinku (60 g): 160 kalorií, 4 ks.5 g tuku (2 g nasycených tuků), 200 mg sodíku, 25 g sacharidů (19 g vlákniny, 1 g cukru), 20 g bílkovin

Výhra pro milovníky rostlinných bílkovin! Tato lahodná veganská tyčinka předčila všechna naše očekávání – včetně těch chuťových. Tato veganská tyčinka je nutričně tak hvězdná, jak jen může být: s nízkým obsahem cukru, vysokým obsahem vlákniny a ještě vyšším obsahem bílkovin.

33,99 dolarů za 12 balení (2,83 dolarů za kus) na Amazonu.com

Na tyčinku (50 g): Tyčinka Zing Dark Chocolate Peanut Butter obsahuje 210 kalorií, 10 g tuku (3 g nasycených tuků), 150 mg sodíku, 21 g sacharidů (5 g vlákniny, 15 g cukru), 13 g bílkovin

Bez sójové bílkoviny a bez lepku, tyčinka Zing Dark Chocolate Peanut Butter obsahuje 13 gramů kvalitních syrovátkových bílkovin. Syrovátkový protein však není ani první složkou. Tato čest patří skromným plnohodnotným organickým arašídům.

27,94 dolarů za 12 balení (2,33 dolarů za kus) na Amazonu.com

V jedné tyčince (56 g): Pokud máte chuť na lahodnou proteinovou tyčinku bez cukerných alkoholů, umělých sladidel nebo sladidel s nulovým obsahem kalorií, tato tyčinka se stane vaší volbou. Je dokonalou směsí krémového mandlového másla a křupavých mandlí a kokosu.

11,99 dolarů za 8 balení (1,50 dolarů za kus) na Amazonu.com

Na jednu tyčinku (60 g): 310 kalorií, 20 g tuku (4 g).5 g nasycených tuků), 45 mg sodíku, 23 g sacharidů (7 g vlákniny, 13 g cukru), 10 g bílkovin

Jste připraveni vyděsit své přátele? Řekněte jim, že rádi jíte brouky! Kromě několika mandlí tvoří většinu bílkovin v této tyčince cvrčci.

34,10 dolarů za 12 balení (2,84 dolarů za kus) na Amazonu.com

Na tyčinku (50 g):

Pokud vám vadí podivná konzistence mnoha vysokoproteinových tyčinek, výrobky společnosti Health Warrior by měly být vaší volbou. Díky chia semínkům, ovsu, quinoe a mandlím se jim podařilo do sebe dostat 10 g vysoce kvalitních bílkovin a zároveň si zachovat určitou žvýkací strukturu.

17,09 $ za 12 balení (1,42 $ za kus) na Amazonu.com

V jedné tyčince (50 g): 200 kalorií, 7 g tuku (2 g nasycených tuků), 120 mg sodíku, 22 g sacharidů (7 g vlákniny, 5 g cukru), 14 g bílkovin

Ne všechny proteinové tyčinky musí být z arašídového másla a čokolády. Tato lehce sladká a pikantní tyčinka s příchutí malin získává bílkoviny z koncentrátu syrovátkové bílkoviny krmené trávou a další vlákninu z kořenové vlákniny čekanky, ovsa a mandlí.

$25,95 za 12 balení (2,16 USD za kus) na Amazonu.com

V jedné tyčince (46 g): 180 kalorií, 11 g tuku (2 g nasycených tuků), 110 mg sodíku, 17 g sacharidů (14 g vlákniny, 2 g cukru), 15 g bílkovin

Než se nad tím pozastavíte, ano, tato tyčinka má opravdu jen dva gramy cukru. A to proto, že Rav Rev se vyhýbá všem přidaným sladidlům – dokonce i těm bezkalorickým. Proteinový punc vám dodá směs arašídů, hrachového proteinu, organického proteinu z hnědé rýže a konopného proteinu. Vysoký počet vlákniny je způsoben kombinací chia semínek, naklíčených lněných semínek a isomalto-oligosacharidů, což je druh prebiotické vlákniny z tapioky.

17,76 $ za 12 balení (1,48 $ za kus) na Amazonu.com

Na tyčinku (45 g): 190 kalorií, 6 g tuku (2.5 g nasycených tuků), 140 mg sodíku,19 g sacharidů (7 g vlákniny, 2 g cukru), 16 g bílkovin

Milovníci arašídového másla, tato svačinka je pro vás! Je těžké uvěřit, že tyčinka NuGO s bohatou chutí je pro vás skutečně dobrá, ale má vše, co u dobré tyčinky hledáme: vysoký obsah bílkovin, dávku vlákniny a minimum přídatných látek.

$19,03 za 12 balení (1,58 USD za kus) na Amazonu.com

Na tyčinku (48 g): Tato bezlepková, veganská, organická proteinová tyčinka je plná superpotravin pro ploché břicho, jako je oves a kokosový olej, primární zdroj triglyceridů se středně dlouhým řetězcem spalujících tuky.

29,99 dolarů za 12 balení (2,50 dolarů za kus) na Amazonu.com

Na tyčinku (45 g): 230 kalorií, 16 g tuku (1.5 g nasycených tuků), 140 mg sodíku, 15 g sacharidů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 10 g bílkovin

Čas vyhodit chipsy. První složka této tyčinky Honey Smoked BBQ je považována za jeden z nejlepších ořechů na hubnutí: mandle. Nejenže jsou tyto ořechy ve tvaru slzy bohaté na aminokyselinu L-arginin, která pomáhá budovat svalovou hmotu a redukuje břišní tuk, ale obsahují také minerály riboflavin, hořčík a mangan, které jsou nezbytné pro zdravý metabolismus.

17,95 dolarů za 12 balení (1,49 dolarů za kus) na Amazon.com

.