15 snídaňových salátů, kvůli kterým stojí za to si přivstat

BY admin
|

Ve společnosti Eat This, Not That! vždy hledáme dvě věci: nápady na zdravé snídaně a nové, chutné způsoby, jak jíst více ovoce a zeleniny. Z tohoto důvodu nás těší, že si snídaňové saláty získávají stále větší oblibu. Ano, čtete správně – snídaňový salát! Tato speciální značka salátů má všechny tradiční znaky zdravé mísy zeleniny, ale obsahuje tradiční ingredience pro ranní jídlo, jako je slanina, vejce a ovoce.

Pokud se cítíte inspirováni k tomu, abyste se oprostili od smoothie, ovesných vloček a jogurtové rulety ve prospěch snídaňových salátů plných vlákniny, můžeme vám pomoci. Vyhledali jsme na internetu ty nejsliněníhodnější recepty a přinesli je přímo na vaši obrazovku. (Není zač!) Najděte si jeden nebo dva, které rozproudí vaše chuťové pohárky, a přidejte je do svého týdenního lineup-statu!

Př: Vejce se slaninou a slaninou si můžete dát i s tímto kreativním vegetariánským a feta pokrmem, který je obohacen o klasické ranní jídlo. Vyměňte ledovou horu za špenát a přidejte na talíř více vlákniny, bílkovin a vitaminu A (živiny důležité pro udržení zdravého zraku).

Získejte recept od My Name is Yeh.

2

Boruškový snídaňový salát

Použití: Snídaňový salát s borůvkami a listovým salátem: Složení: 228 kalorií, 15 g tuku, 2,5 g nasycených tuků, 55 mg sodíku, 68 g sacharidů, 14 g vlákniny, 31 g cukru, 14 g bílkovin (počítáno bez dresinku)

Břišní tuky spalující borůvky, pomeranče, křupavá granola a pikantní salátová zelenina spojují síly s lehkou borůvkovou zálivkou a vytvářejí tento lehký a osvěžující salát. Aby přidaný cukr nepřeválcoval vaši snídaňovou mísu, vyšlehejte pokrm s jednou z těchto zdravých müsli.

Získejte recept z tohoto týdne k večeři.

3

Sladký bramborový snídaňový salát s dresinkem z mandlového másla a bílkovin

Poslouží: Jakkoli se to může zdát netradiční, salát s dresinkem z mandlového másla obohaceným o proteinový prášek chutná naprosto božsky.

1

Nutriční hodnoty: 80 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 93 g sodíku, 4,2 g vlákniny, 4,5 g cukru, 4 g bílkovin (počítáno bez dresinku)

. A to nemluvím o tom, že mononenasycené tuky v ořechové pomazánce mohou zahnat pozdní ranní mlsání.

Získejte recept z Plné nápovědy.

4

Snídaňový salát s granátovým jablkem

Poslouží: Sladká kombinace: 405 kalorií, 29 g tuku, 8,5 g tuku, 554 mg sodíku, 23 g sacharidů, 4 g vlákniny, 13,5 g cukru, 15 g bílkovin (počítáno bez dresinku)

Vejce na slunci a domácí krutony se skořicovým cukrem tvoří dokonalou sladko-slanou kombinaci. Nemáte během týdne 40 minut na přípravu tohoto pokrmu? My vás chápeme. Navíc tento kreativní salát beztak křičí na opulentní brunch. Zbytky semínek granátového jablka vhoďte svým hostům do flétny na šampaňské a připravte jim slavnostní nápoj pro kombinaci jídla, která na vaše hosty určitě udělá dojem!

Získejte recept od Love Grows Wild.

5

Jaberkový salát s quinoou

Poslouží: 1: 6

Výživové hodnoty: 1: Tento salát je sice barevný jako miska Lucky Charms, ale neservíruje žádné podivné chemické látky.

Kalorie: 365 kalorií, 10 g tuku, 0 g nasyceného tuku, 1 mg sodíku, 61 g sacharidů, 13 g vlákniny, 8 g cukru, 11 g bílkovin (počítáno s obyčejnými mandlemi, bez dresinku)

Tento salát je sice barevný jako miska Lucky Charms, ale neservíruje žádné podivné chemické látky. Ve skutečnosti jsou bobule, ořechy a quinoa – hlavní složky tohoto receptu – prvotřídními zdroji antioxidantů, které karate rozsekávají všechny zdraví škodlivé volné radikály, které mají tu smůlu, že jim zkříží cestu. Je nad slunce jasné, která snídaně je pro vaši misku lepší sázkou.

Recept získáte od Two Peas & Their Pod.

6

Salát z uzeného lososa a avokáda & Arugula

Serv: 4

Nutriční hodnoty: 1: Složení: 371 kalorií, 37 g tuku, 6 g nasycených tuků, 434 mg sodíku, 8,5 g sacharidů, 4,5 g vlákniny, 1,5 g cukru, 6 g bílkovin

Milovníci lišek, tohle je pro vás! Vynechejte bagel – a všechny jeho prázdné sacharidy – a místo něj si připravte tento salát. Je to skvělý způsob, jak získat chuť uzeného lososa, po které toužíte, bez sacharidů zvyšujících hladinu cukru v krvi, po kterých bude vaše břicho žadonit o další.

Získejte recept od Fuss Free Cooking.

7

Kejlový salát se slaninou & 7minutové vejce

Součástí je: Slaninou chutná všechno lépe, dokonce i zelenina. Pokud patříte mezi milovníky vepřového masa, kteří mají problém trefit se do pěti rajčat a kapusty denně, je tato snídaně přesně pro vás.

Získejte recept od Primal Gourmet.

8

Saze, vejce &Snídaňový salát s avokádem

Snídaně: 5

Výživová hodnota: 531 kalorií, 42 g tuku, 12 g nasycených tuků, 800 mg sodíku, 15 g sacharidů, 7,5 g vlákniny, 4,7 g cukru, 27 g bílkovin

Tento pokrm bere jedno z tučnějších mas k snídani, kombinuje ho s vejci natvrdo a pikantní zeleninou a vytváří z něj jídlo, které se může hodit do redukčního plánu každého. Pokud obvykle nemáte ráno moc času na vaření, uvařte vajíčka a uvařte klobásu večer předem. Když se pak v polospánku vypotácíte do kuchyně, stačí vše spojit v míse. Není nic jednoduššího.

Získejte recept od Fed + Fit.

9

Snídaňový salát z tykve, jablek & a vajec

Poslouží:

Snídaňový salát z tykve, jablek a vajec: Složení: 606 kalorií, 44 g tuku, 16 g nasycených tuků, 97 mg sodíku, 43 g sacharidů, 12,4 g vlákniny, 16 g cukru, 18,4 g bílkovin (počítáno s 1 šálkem máslové dýně, 1/2 jablka, 1/4 avokáda, 2 PL vlašských ořechů & konopných semínek, bez dresinku)

Máslová dýně! Jablka! Skořice! Tenhle salát přímo křičí podzim – a my si ho dokážeme zamilovat po celý rok. Tato kombinace svátečně zbarveného ovoce a zeleniny je vždy zdravou volbou.

Získejte recept od Eating Bird Food.

10

Jahodový salát s kokosovou slaninou & Vinaigrette z černého pepře

Poslouží: To je velmi potřebná vlastnost, když si uvědomíte, že tento pokrm je připraven s požitkářskou kokosovou slaninou: 303 kalorií, 23 g tuku, 11 g nasycených tuků, 355 mg sodíku, 7 g vlákniny, 9 g cukru, 10,3 g bílkovin (počítáno bez dresinku)

Jahody jsou plné polyfenolů, účinných přírodních chemických látek, které vám mohou pomoci zhubnout – a dokonce zastavit tvorbu tuku. Použijte jen tolik masové polevy, abyste si vychutnali její chuť, ale ne tolik, abyste si zničili své cíle v oblasti plochého břicha.

Získejte recept od Oh My Veggies.

11

Miso Veggie Breakfast Bowl

Poslouží: 1: 512 kalorií, 24 g tuku, 4,8 g nasycených tuků, 340 mg sodíku, 46 g sacharidů, 15 g vlákniny, 18 g cukru, 19 g bílkovin (počítáno s 1/4 šálku cizrny, 1/2 avokáda, bez dresinku)

Polovina doporučené denní dávky vlákniny a neuvěřitelných 350 % denní dávky vitamínu A, s touto míchanou miskou dobrot nemůžete udělat chybu. Zatímco řepa obsahuje dusičnany, přírodní chemické látky, které zvyšují vytrvalost a snižují krevní tlak, miso (což je jen módní název pro fermentované sójové boby) posiluje imunitní systém. Tento krásný pokrm je rozhodně „Snězte to!“, za který se můžeme postavit.

Získejte recept od Reclaiming Provincial.

12

Veganský snídaňový salát

Poslouží: 1

Nutriční hodnoty: 1

Složení: 372 kalorií, 12 g tuku, 2,3 g nasycených tuků, 129 mg sodíku, 67 g sacharidů, 15 g vlákniny, 42 g cukru, 11 g bílkovin

Semínka chia a arašídové máslo dodávají tomuto pestrému a veselému talíři ovoce a zeleniny nejen chuť a strukturu, ale také živiny, jako je vláknina a omega-3, neoficiální hvězda všech živin v oblasti wellness. Co dělá ze zdravého tuku takovou jedničku s hvězdičkou? Nejnovější studie ukazují, že dokáže vše od ochrany srdce a mozku až po budování svalové hmoty a rychlé odbourávání tuků – což je něco, co si může přisvojit jen málo jiných živin.

Získejte recept z mé malé oslavy.

13

BLT Snídaňový salát s měkkými vařenými vejci & Avokádo

Použití: Snídaňový salát s měkkými vařenými vejci: 2

Výživová hodnota: Je to způsob, jak začít den, který je šetrný k pasu. Měkká vařená vejce a avokádo zvyšují obsah vlákniny a bílkovin, což zaručuje, že vás ranní jídlo zasytí a udrží v dobré kondici až do odpoledne.

Získejte recept z webu Tak pojďme na to.

14

Kejlový salát s citrusy

Poslouží: 143 kalorií, 1 g tuku, 0 g nasycených tuků, 32 mg sodíku, 31 g sacharidů, 2,6 g vlákniny, 15 g cukru, 4 g bílkovin (počítáno bez dresinku, přidána ¼ šálku volitelné quinoy)

Může se jmenovat „Kapustový salát s citrusy“, ale my si myslíme, že mnohem přesnější název je „Snídaňový předkrmový salát s tukem“. (Ale připouštíme, že je to trochu heslovité.) Proč? Podle studie Nutrition & Metabolism může konzumace poloviny grapefruitu před jídlem pomoci snížit množství břišního tuku. Takže si dejte tento salát a pak se vrhněte na malou misku své oblíbené snídaňové pochoutky. Chce někdo ovesné vločky na noc?“

Získejte recept od Minimalist Baker.

15

Snídaňový salát se zeleným dresinkem &

Použití: Snídaňový salát se zeleným dresinkem se zeleným dresinkem: 2
Výživová hodnota: 2,5 %: Lexi z Lexi’s Clean Kitchen však dokázala, že je to nejen možné, ale i lehké a chutné.[29298> Stravování: 413 kalorií, 25 g tuku, 7 g nasycených tuků, 547 mg sodíku, 27 g sacharidů, 7 g vlákniny, 6 g cukru, 21 g bílkovin (počítáno s ½ avokáda, 4 vejci, bez dresinku)

Mysleli jsme si, že není možné nacpat tolik potravin vhodných pro hubnutí do jednoho jídla. Avokádo, jen jeden z chutných prostředků na hubnutí pasu potřebných k přípravě tohoto pokrmu, je plné kyseliny olejové, která skutečně pomáhá potlačit pocit hladu. Bylo také prokázáno, že konzumace tohoto silného zeleného ovoce snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Získejte recept z Lexi’s Clean Kitchen.