15 způsobů, jak se zbavit nachlazení

Nachlazení lze snadno získat, ale těžko se ho zbavit, a není nic lepšího než onemocnění dýchacích cest, které ve vás vyvolá sentimentální pocit, že dýcháte oběma nosními dírkami, nebo touhu po slavných časech, kdy jste mohli opustit dům bez 5 000 balíčků kapesníků. Pokud se přistihnete, že se rozplýváte při vzpomínce na rozhovory, při kterých jste nesípali a nechrchlali, je tento průvodce určen právě vám.

Až se ale dostaneme k tomu, jak nad nachlazením zvítězit, ujistěme se, že netrpíte nebezpečnějším onemocněním dýchacích cest.

Rozdíl mezi nachlazením, koronavirem a chřipkou

Nachlazení má podobné příznaky jako Covid-19 a chřipka, ale způsobuje ho jiný virus. Jak poznáte, kterým virem trpíte? Obecně platí, že nachlazení přichází postupně, je mírnějšího charakteru a nemá za následek vážné zdravotní problémy. U koronaviru je běžným příznakem dušnost, kterou obecně nachlazení ani sezónní chřipka nezpůsobují. S Covid-19 se také běžně nespojuje kýchání.

Přesto může být kvůli podobnosti příznaků obtížné určit, čím trpíte, a vzhledem k tomu, že je k mání více než 200 kmenů virů, není neobvyklé chytit dvě nachlazení najednou. Vaší nejlepší volbou je tedy prevence. Viry se šíří vzduchem v drobných kapénkách, když infikovaná osoba kašle nebo kýchá. K nakažení stačí kontakt s ústy, nosem nebo očima – proto si důkladně myjte ruce a nechte si je pro sebe. Pozor: vaši kolegové jsou nejvíce nakažliví v prvních dnech nachlazení.

Příznaky nachlazení

Pokud máte tu smůlu, že vás přepadne nachlazení, mezi příznaky, kterými můžete trpět, patří např:

• Bolesti v krku
• Bolesti hlavy
• Kašel
• Bolesti svalů
• Kýchání
• Zvýšená teplota
• Tlak v uších a v krku. v obličeji
• Ztráta chuti a čichu a
• Rýma

Většina lidí se domnívá, že příčinou vašeho chronického ťukání do nosu a pískování v krku je samotný virus. Ve skutečnosti jsou podle časopisu American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine vaše příznaky ve skutečnosti zánětlivou imunitní reakcí vašeho těla v boji proti infekci. To znamená, že vaše bolavé nosní dírky budou i nadále produkovat nadměrné množství hlenu, dokud nebude virus poražen, takže nešetřete kapesníky.

Jak zabránit nachlazení?

Naneštěstí je poměrně složité vyhnout se všem létajícím bacilům. Průměrný člověk prodělá až čtyři nachlazení ročně. Existuje však několik věcí, které můžete vyzkoušet. Určitě může pomoci dostatek vitaminu D. Podle Londýnské univerzity by jeho doplňování mohlo vést ke snížení počtu respiračních infekcí ve Velké Británii o tři miliony ročně. Carnegie Mellon University také zjistila, že stres zpomaluje imunitní reakce. Ale to nejlepší, co můžete udělat – kromě toho, že nikdy nevycházíte z domu – je pravidelné mytí rukou. Většina zárodků nachlazení se šíří rukama. Klika od dveří, rukojeť hrnku, váš stůl. Mýt si ruce pokaždé, když se něčeho dotknete, není ani praktické, ani možné, takže místo toho mějte u sebe lahvičku antibakteriálního gelu na ruce. Vaše ruce budou bez bakterií a nebudete muset každé dvě minuty odskakovat do koupelny.

Jak se zbavit rýmy

Nic z výše uvedeného nezabírá? „Pijte hodně horkých nápojů,“ radí doktor Andrew Thornber, vedoucí lékař společnosti Now Healthcare. „Přidáním citronu do horké vody nebo přidáním protizánětlivé byliny, jako je heřmánek, přidáte také dávku antibakteriálních a antivirových vlastností.“ Hydratace zřeďuje hlen a pomáhá mu rychleji odtékat z nosu a dutin.

Jak se zbavit ucpaného nosu

Nemůžete ochutnat maminčinu domácí rajčatovou polévku? „Fyziologický nosní sprej může pomoci odblokovat nos,“ doporučuje doktor Thornber. Sladkou úlevu může přinést také přiložení teplého vlhkého ručníku na obličej, protože zvýší průtok krve do této oblasti.

„Inhalace páry zmírní ucpání, dodává doktor Thornber. „Dejte si horkou vanu nebo sprchu, případně vystrčte hlavu nad mísu s horkou vodou a vdechujte páru.“ Přidejte několik kapek esenciálních olejů, jako je eukalyptus nebo máta peprná, které vám pomohou otevřít dýchací cesty.“

15 způsobů, jak se zbavit nachlazení

Přes veškerou snahu zůstat bez nákazy vám začíná téct z nosu, škrábe vás v krku a chcete zůstat v posteli. Vnímáme vaši bolest. Ale teď není čas na to, abyste se litovali. Nyní je čas jednat. Pokud chcete rýmu zahnat rychleji, než stačíte říct: „Podej mi další kapesník,“ čtěte dále.

NikadaGetty Images

Zapotíte se

Když je zánětlivá reakce vašeho těla (a nosních dírek) v plném proudu, vaše T- a B-lymfocyty zahájí protiútok proti infekci. Pokud jsou vaše příznaky nad krkem, můžete je podpořit cvičením. Studie prokázaly, že virus se lépe množí při chladných teplotách. Jedno 45minutové cvičení simuluje fyziologické podmínky horečky, zvýší vaši tělesnou teplotu a následně zpomalí nepřátele vašeho imunitního systému.

Pig Out

Jste na trénink příliš vyčerpaní? Staré přísloví, že nachlazení se má krmit, má ve skutečnosti nohy. Ve studii Laboratoře experimentální interní medicíny došlo u nemocných osob, které dostaly jídlo s 1200 kcal, k 450% nárůstu interferonu gama, což je sloučenina, která nabije vaši imunitu. Ať je jídlo tvým lékem.

Podávejte si probiotika

Probiotické mikroorganismy snižují zánětlivou reakci vašeho těla, takže pomohou zklidnit reakci vašeho imunitního systému. Přehledová studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition zjistila, že probiotika, konkrétně kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium, zkracují dobu trvání nemoci v průměru o jeden den.

Zinkujte si lépe

Chcete se co nejrychleji vymanit z koloběhu peřinových dnů? Podle Helsinské univerzity zkracují pastilky s octanem zinečnatým dobu trvání a závažnost nachlazení přibližně o tři dny. Příliš mnoho zinku může být škodlivé, takže to nepřehánějte. NHS doporučuje užívat maximálně 25 mg doplňků zinku denně.

PeopleImagesGetty Images

Dopřejte si trochu spánku

Váš imunitní systém uvolňuje bílkoviny zvané cytokiny, když spíte, a vaše tělo potřebuje další zásoby pro boj s virem. Máte potíže s tím, abyste se vyspali? Zkuste si vlézt do vany. Zvýšení teploty pokožky horkou koupelí pomáhá snížit teplotu tělesného jádra, což je podle studie Jihoaustralské univerzity nezbytné pro zahájení zdravého spánku.

Zachovejte tekutiny

Pod peřinou ztrácíte spoustu vody, když se potíte. Pití velkého množství vody nejenže pomůže zředit hleny a rozptýlit překrvení, ale také udrží na uzdě bolesti hlavy a únavu spojenou s dehydratací. Vynechejte kávu, sportovní nápoje, ovocné šťávy a alkohol – ty nijak nenapomáhají vaší regeneraci.

Dejte si kuřecí polévku

Utěšující a chutná kuřecí polévka je nejlepší obranou proti vražednému nachlazení. Je to snadný způsob, jak do sebe dostat spoustu vitamínů, minerálů a bílkovin, když jste nemocní, a jednoduchý zdroj tekutin a elektrolytů. Podle studie zveřejněné v časopise Chest má kuřecí polévka protizánětlivý účinek, protože potlačuje bílé krvinky, které jsou zodpovědné za vaše příznaky.

Vyhněte se zánětlivým potravinám

Víte, jak důležité jsou ovoce a zelenina ve vaší snaze o čisté dutiny. Kterým potravinám byste se však měli vyhnout? Ve střevech se nachází 70 až 80 % imunitních buněk, proto nedovolte, aby občerstvení sabotovalo vaše uzdravení. Potraviny jako rafinované sacharidy, červené maso, zpracované maso, smažené potraviny, cukr a mléčné výrobky zhoršují zánětlivou reakci, kterou vaše tělo spouští v boji proti infekci.

Přidejte si vitamin C

Imunitní buňky obsahují vysoké koncentrace vitaminu C a vaše tělo je při nemoci poměrně rychle spálí. Jedna studie zjistila, že denní dávka 200 mg vitaminu C zkrátila u dospělých dobu trvání příznaků nachlazení v průměru o 8 %. Pozor, podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Nephrology si molekuly cukru konkurují s vitaminem C při vstřebávání. Čím více cukru sníte, tím méně vitaminu C budete mít.

Česnek nahoru

Nejenže má česnek antibakteriální a protiplísňové účinky, ale obsahuje i sloučeniny podporující imunitní systém, které mohou prodloužit dobu vašeho zotavení. Ve studii z Floridské univerzity bylo nachlazení u účastníků, kteří každý den snědli 2,56 g extraktu ze stařeného česneku, o 61 % kratší a jejich nachlazení bylo také méně závažné.

Sáhněte po syrovém medu

Syrový med je plný antioxidantů a má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Lžička pokryje hrdlo a působí jako účinný prostředek proti kašli. Dětská studie publikovaná v Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine zjistila, že účastníci, kteří před spaním snědli asi půl polévkové lžíce medu, lépe spali a méně kašlali než ti, kterým bylo podáváno placebo.

Podpořte svůj glutathion

Glutathion, který je dramatickými hippies často označován jako „matka všech antioxidantů“, posiluje imunitní systém a pomáhá tělu zbavovat se toxinů, takže jeho doplnění, když jste nemocní, je naprosto zbytečné. Skládá se převážně ze tří aminokyselin, glutaminu, glycinu a cysteinu, což znamená, že kvalitní syrovátkový proteinový koktejl odvede dobrou práci.

Zázvor nějaký

Zázvor obsahuje antiseptické a protizánětlivé chemické látky, které prokazatelně působí na rhinoviry, nejčastější původce nachlazení. Přidejte čerstvě nakrájený zázvor do vroucí vody a nechte ho louhovat – pára z nápoje pomůže zmírnit i překrvení.

Jíst tučné ryby

Lososos, makrela, sardinky, pstruh a sleď jsou plné mastných kyselin Omega 3, které posilují imunitní systém a díky tvorbě protilátek zabraňují i budoucím infekcím. Jejich silné protizánětlivé vlastnosti také pomáhají zmírnit dráždivý kašel a kýchání. Nejste příznivci ryb? Doplňte je.

Navštivte svého lékárníka

Vytáhněte velké zbraně zaměřené na konkrétní příznaky. Protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, pomohou zmírnit bolesti, zatímco paracetamol dostane pod kontrolu horečku. Dekongestivum vám uvolní dýchací cesty a antihistaminikum zabrzdí tekoucí nos. Pastilky zase pomohou zmírnit bolest v krku. To z vás nedělá méněcenného člověka, který žádá o pomoc.

Přihlaste se k odběru newsletteru Men’s Health a nastartujte svůj domácí tělesný plán. Udělejte pozitivní kroky k tomu, abyste se stali zdravějšími a duševně silnějšími, díky všem nejlepším radám v oblasti fitness, budování svalů a výživy, které vám budou doručeny do schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Pro efektivní domácí cvičení, povzbuzující příběhy, snadné recepty a rady, kterým můžete věřit, se přihlaste k odběru Men’s Health UK.

SUBSCRIBE

.