3 mocné způsoby, jak zůstat pozitivní

To bylo před dávnými věky. Dnes tento mechanismus plodí pesimismus a negativismus díky tendenci mysli bloudit, dokud nenajde hrozbu. Tyto „hrozby“ zvětšují vnímanou pravděpodobnost, že věci jdou – a nebo půjdou – špatně. Když je hrozba skutečná a číhá v křoví dole na cestě, tento mechanismus vám dobře poslouží. Když je hrozba imaginární a vy jste dva měsíce přesvědčeni, že projekt, na kterém pracujete, ztroskotá, zanechá ve vás tento mechanismus zkalený pohled na realitu, který ve vašem životě způsobí chaos.

Udržení pozitivity je každodenní výzvou, která vyžaduje soustředění a pozornost. Pokud chcete překonat tendenci mozku soustředit se na hrozby, musíte se záměrně snažit zůstat pozitivní. Test emoční inteligence vám může poskytnout účinnou zpětnou vazbu, která vám s tím pomůže, protože k tomu nedojde náhodou.

Pozitivita a vaše zdraví

Pesimismus je problém, protože škodí vašemu zdraví. Četné studie prokázaly, že optimisté jsou fyzicky i psychicky zdravější než pesimisté.

Martin Seligman z Pensylvánské univerzity provedl na toto téma rozsáhlý výzkum. Seligman spolupracoval s vědci z Dartmouthské a Michiganské univerzity na studii, která sledovala lidi ve věku od 25 do 65 let a zjišťovala, jak jejich míra pesimismu nebo optimismu ovlivňuje jejich celkové zdraví. Vědci zjistili, že zdravotní stav pesimistů se s přibývajícím věkem zhoršuje mnohem rychleji.

Seligmanova zjištění jsou podobná výzkumu provedenému Mayo Clinic, který zjistil, že optimisté mají nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění a delší délku života. Ačkoli přesný mechanismus, kterým pesimismus ovlivňuje zdraví, nebyl zjištěn, vědci z Yaleovy a Coloradské univerzity zjistili, že pesimismus je spojen s oslabenou imunitní reakcí na nádory a infekce.

Výzkumníci z Kentucké univerzity šli tak daleko, že optimistům a pesimistům aplikovali virus, aby změřili jejich imunitní reakci. Vědci zjistili, že optimisté mají mnohem silnější imunitní reakci než pesimisté.

Pozitivita a výkonnost

Zachování pozitivního přístupu není dobré jen pro vaše zdraví. Martin Seligman se zabýval také souvislostí mezi pozitivitou a výkonností. V jedné studii konkrétně měřil, do jaké míry jsou prodejci pojištění při své práci optimističtí nebo pesimističtí. Optimističtí prodejci prodali o 37 % více pojistek než pesimisté, u nichž byla dvakrát vyšší pravděpodobnost, že během prvního roku zaměstnání společnost opustí.

Seligman studoval pozitivitu více než kdokoli jiný a věří ve schopnost změnit pesimistické myšlenky a sklony pomocí jednoduchého úsilí a know-how. Seligman tomu však jen nevěří. Jeho výzkumy ukazují, že lidé mohou přeměnit sklon k pesimistickému myšlení na pozitivní myšlení pomocí jednoduchých technik, které vytvářejí trvalé změny v chování ještě dlouho po jejich objevení.

Tady jsou tři věci, které budu v tomto roce dělat, abych zůstal pozitivní.

1. Jaké jsou moje plány? Oddělit fakta od fikce

První krok k tomu, abychom se naučili soustředit na pozitivní věci, vyžaduje vědět, jak zastavit negativní samomluvu. Čím více přežvykujete negativní myšlenky, tím větší moc jim dáváte. Většina našich negativních myšlenek jsou jen myšlenky, nikoli fakta.

Když zjistíte, že věříte negativním a pesimistickým věcem, které říká váš vnitřní hlas, je čas se zastavit a zapsat si je. Doslova přestaňte dělat to, co právě děláte, a zapište si, co si myslíte. Jakmile na chvíli zpomalíte negativní dynamiku svých myšlenek, budete racionálněji a jasněji hodnotit jejich pravdivost. Vyhodnoťte tato tvrzení, abyste zjistili, zda jsou pravdivá. Můžete se vsadit, že výroky nejsou pravdivé, kdykoli se v nich objeví slova jako nikdy, vždy, nejhůře, někdy atd.

Opravdu vždycky ztratíte klíče? Samozřejmě že ne. Možná je zapomínáte často, ale většinou si na ně vzpomenete. Nikdy nenajdete řešení svého problému? Pokud jste opravdu tak zaseknutí, možná se bráníte požádat o pomoc. Nebo pokud se skutečně jedná o neřešitelný problém, proč ztrácíte čas mlácením hlavou o zeď? Pokud vaše tvrzení vypadají jako fakta i poté, co jsou na papíře, vezměte je za přítelem nebo kolegou, kterému můžete důvěřovat, a zjistěte, zda s vámi souhlasí. Pak pravda jistě vyjde najevo.

Když máte pocit, že se něco děje vždy nebo nikdy, je to jen přirozená tendence vašeho mozku k ohrožení, která nadsazuje vnímanou četnost nebo závažnost události. Identifikace a označení myšlenek jako myšlenek tím, že je oddělíte od faktů, vám pomůže vymanit se z koloběhu negativity a přejít k novému pozitivnímu pohledu.

2. V případě, že se vám něco přihodí, můžete se obrátit proti sobě. Identifikace pozitiva

Jakmile se vymaníte ze sebezničujících, negativních myšlenek, je čas pomoci mozku naučit se, na co chcete, aby se soustředil – na pozitiva.

To přijde přirozeně po určité praxi, ale nejprve musíte svému bloudícímu mozku trochu pomoci tím, že si vědomě vyberete něco pozitivního, na co budete myslet. K přeorientování pozornosti vašeho mozku postačí jakákoli pozitivní myšlenka. Když se vám daří a máte dobrou náladu, je to poměrně snadné. Když se nedaří a vaši mysl zaplavují negativní myšlenky, může to být náročné. V těchto chvílích se zamyslete nad svým dnem a určete jednu pozitivní věc, která se stala, bez ohledu na to, jak malá je. Pokud si nemůžete vzpomenout na něco z aktuálního dne, zamyslete se nad dnem předchozím nebo dokonce nad předchozím týdnem. Nebo možná existuje nějaká vzrušující událost, na kterou se těšíte a na kterou můžete zaměřit svou pozornost.

Jde o to, že musíte mít něco pozitivního, na co jste připraveni přesunout svou pozornost, když se vaše myšlenky změní na negativní. První krok zbavil negativní myšlenky moci tím, že oddělil fakta od fikce. Druhým krokem je nahradit negativní myšlenku pozitivní. Jakmile si určíte pozitivní myšlenku, upoutejte na ni pozornost pokaždé, když se přistihnete, že se zabýváte negativní myšlenkou. Pokud se to ukáže jako obtížné, můžete zopakovat proces zapisování negativních myšlenek, abyste zdiskreditovali jejich platnost, a pak si dovolte volně se těšit z pozitivních myšlenek.

3. Pěstujte si postoj vděčnosti

Přemýšlet o tom, za co jste vděční, není jen „správná“ věc; snižuje to hladinu stresového hormonu kortizolu o 23 %. Výzkum provedený na Kalifornské univerzitě v Davisu zjistil, že u lidí, kteří se denně snažili vypěstovat si postoj vděčnosti, se díky nižší hladině kortizolu zlepšila nálada, energie a podstatně snížila úzkost.

Postoj vděčnosti si vypěstujete tím, že si každý den uděláte čas a zaměříte se na pozitivní věci. Kdykoli se u vás objeví negativní nebo pesimistické myšlenky, použijte je jako signál k tomu, abyste přeřadili na jinou kolej a mysleli na něco pozitivního. Časem se pozitivní přístup stane životním stylem.

Spojení všeho dohromady

Uvědomuji si, že tyto tři tipy zní neuvěřitelně jednoduše, ale mají obrovskou sílu, protože trénují váš mozek na pozitivní zaměření. Narušují staré návyky, pokud se donutíte je používat. Vzhledem k přirozené tendenci mysli bloudit směrem k negativním myšlenkám se nám všem může hodit malá pomoc, abychom zůstali pozitivní. Připojte se ke mně a využijte tyto kroky v letošním roce a sklidíte fyzické, duševní a výkonnostní výhody, které přináší pozitivní naladění mysli.

.