300 Workout Routine | How The Actors Got Those Abs

BY admin
|
The 300 workout routine details how the 300 actors got those abs. Štáb filmu 300: Vzestup říše trénoval v tělocvičně Gym Jones v Salt Lake City. Andrew Pleavin, který v obou filmech hraje roli „Daxose“, je jedním z těchto herců. Cvičební rutina 300 změnila jeho tělo a získala mu břišní svaly, které vidíte ve filmu.

Cvičební rutina 300: Vzestup říše

Zach Snyder, který režíroval 300 a produkoval 300: Vzestup říše, využívá pracovníky Gym Jones, aby z herců udělali superhrdiny. Zach Snyder je známý mnoha proměnami těla superhrdinů, které můžeme vidět ve filmech. Mezi tyto proměny superhrdinů patří Gerard Butler ve filmu 300, Henry Cavil ve filmu Superman a Ben Affleck ve filmu Batman vs. Superman: Úsvit spravedlnosti.

300 Workout Abs Routine Showing Actors Shirtless After Workout

300 Routine: Total Body Workout

Cvičební rutina 300 trvá 7 dní v týdnu, přičemž v jeden den lze absolvovat až 2 tréninky. Aby si připravil břišní svaly, Andrew (Daxos) Pleavin říká, že bude cvičit celkové tělo neboli kardio a později během dne ještě cvičení na břišní svaly.

Cvičení na celkové tělo v rutině 300 kombinuje metabolické a posilovací cviky. Současným prováděním kardio/silových cviků dochází k dosažení cíle tréninku 300, kterým je spalování tuků.

Cvičení na celé tělo:

.

Cvičení Série Repy Poznámky
Veslovací stroj 3 5 min Kardio
KB Clean and Squat 5 10 Ladder
Deadlift 4 6 Superset
Bent-Over Row 4 6 Superset
High Pull 4 6 Superset
Push Press 4 6 Superset
Bicep Curl 4 6 Superset

Pro veslování, Pleavin začal pětiminutovou rozcvičkou. Poté absolvoval 5 min sprintů po 10 s/50 s v klidném tempu. Nakonec provedl 5minutovou sérii sprintů. Jeho trenéři mu každou minutu měřili čas.

Poté na něj křičeli, aby „zrychlil“ a překonal předchozí rekord. Každou minutu ho vyzývali, aby překonal předchozí rekord. Jde o to, aby se aktéři dostali do bodu totálního vypětí.

300 Routine Total Body Workout(Sullivan Stapleton provádí cvičení Kettlebell Swing/Goblet Squat)

Odtud byl okamžitě převeden do supersérie Kettlebell Swing/Goblet Squat. V každé sérii se „ladderovalo“ (zvyšovala se váha). Například Andrew Pleavin by použil tyto váhy: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Pokud nemáte přístup ke kettlebellům, jednoduše místo nich proveďte kombinaci Clean + Squat.

Následují Barbell Superset 5 různých cviků. Opět by v každé sérii „ladderovali“ (zvyšovali váhu). Začněte tedy s váhou, kterou zvládnete celkem snadno. Pak každou sérii zvyšujte váhu. Obvykle je mezi jednotlivými sériemi 1-2 minuty odpočinku. Čím více však odpočinek minimalizujete, tím více se z něj stává trénink spalující tuky.

300 Workout Routine Total Body Transformation of Andrew Pleavin

Andrew Pleavin říká, že trénink celkového těla se zaměřuje na spalování tuků a zároveň udržuje svalovou hmotu. Cílem tréninkové rutiny 300 bylo spálit tuk a připravit jeho tělo na natáčení.

300 Workout | Total Body Cardio

Total Body Cardio:

Total Body Cardio rutina je náročnější, než vypadá. Provádějte následující 3 cviky. Změřte si čas a zapište si, kolik opakování provedete v první sérii. Poté si 1 minutu odpočiňte a pak znovu proveďte kardio sestavu.

Váš cíl:

Vykonávejte kardio sestavu: Ve 2. a 3. kole je vaším cílem provést opět stejný počet opakování (jako v 1. sérii). Poznámka: to znamená, že je všechny zvládnete za méně než minutu.

300 cvičení Celkové kardio herec ukazuje břišní svaly při cvičení

Odměna: Pokud se vám podaří udělat stejný počet opakování jako v 1. kole, odměnou vám bude celá minuta odpočinku. Pokud se vám to nepodaří, pokračujte v kole, ve kterém jste dosáhli rekordu z 1. kola, a pak vás čeká trest.

Trest: Pokud nezvládnete všechna opakování pod 1 minutu, musíte místo odpočinku strávit čas odpočinku dokončováním opakování. Tato mechanika je zavedena proto, abyste čím více cvičení psali (nebo čím více jste unaveni), tím méně času na odpočinek dostanete.

3 kola:

  • Výskoky na bednu (1 min)
  • Man-makers (1 min)
  • Chin-Ups (1 min)
  • Hody medicinbalem vsedě (1 min)
  • Odpočinek (1 min nebo doba trestu)

Ve většině posiloven, je k dispozici stroj na dipy/pull upy, který vám může pomoci při provádění bradel. V opačném případě můžete dělat lat pulldowns.

300 Workout | Abs Routine

300 Workout Abs Routine Cviky vytvořené Live Action Shot

Abs Routine:

Pro 300 Workout Abs Routine proveďte celkem 90 opakování každého cviku. Pokud chcete, rozdělte si ho do 3 sérií po 30, protože 90 opakování je hodně najednou.

Takže 3 série po:

  • 30 sedů-lehů
  • 30 V-sedů
  • 30 obrácených sklapovaček
  • 30 Wall Ball
  • 30 Ball Slam

300 Workout Routine | Share

Co si myslíte o 300 Workout Routine? Znáte někoho, komu by se tento trénink mohl líbit?

300 Workout Routine Tvář Sullivana Stapletona

Nebo někoho, kdo chce vědět, co museli dělat herci z filmu 300, aby získali břišní svaly

Líbí se vám 300 Workout Routine? Podělte se o něj hned teď.