4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Měření bazální teploty těla (BBT) je vynikající způsob, jak porozumět svému cyklu a hormonální nerovnováze. Pomůže vám identifikovat problém a fázi vašeho cyklu, která vám brání v otěhotnění. Když se dostanete k hlavní příčině toho, proč se vám nedaří otěhotnět, můžete podniknout přesné kroky ke zlepšení své plodnosti.

Hack #1: Počkejte s analýzou grafu

Když poprvé začnete s mapováním, okamžitě chcete znát všechny odpovědi. Chcete pochopit:

• Co teplota znamená?
• Jak se promítá do vaší plodnosti?
• Jaké by měly být teploty?
• A co můžete udělat pro její zlepšení?

Je však těžké vyvozovat závěry hned od začátku, a to z několika důvodů.

Tipy, které vám pomohou s analýzou vašeho BBT grafu

1. Jedna nebo dvě teploty samy o sobě mnoho neznamenají. Záleží na průběhu celého vašeho cyklu. Počkejte, až budete mít za sebou alespoň jeden celý cyklus, a teprve potom vyvozujte nějaké závěry.
2. Při měření teploty v prvním měsíci se může stát spousta chyb. Je to dovednost, na kterou si zvyknete a teploty se časem stanou přesnějšími. Stejně jako u většiny změn, které provedete ve své plodnosti, je nejlepší počkat tři měsíce, než začnete analyzovat své grafy.
3. Dalším důvodem, proč počkat tři měsíce, než vyvodíte závěry z grafů, je to, že to dává větší smysl. Dává vám to šanci zjistit, zda je něco anomálie, nebo zda jde o problém.

Buďte při měření teploty trpěliví, a pokud můžete – nechte své grafy sestavit, než je budete analyzovat a hledat odpovědi.

Hack na grafy č. 2: Používejte grafy BBT ve spojení s dalšími testy

Chcete-li se dostat ke kořenům své hádanky plodnosti a být skvělým detektivem plodnosti, je důležité používat více nástrojů.

Tipy, které vám pomohou s testováním plodnosti

1. Měření teploty vám umožní pochopit váš cyklus, posoudit čtyři různé fáze a pomůže vám získat koncepční cyklus. Vedle toho lze k potvrzení ovulace použít soupravy ovulačních testů.
2. Získání testů od lékaře a na klinice pro léčbu neplodnosti vám poskytne další stupeň informací. Pokud například nemáte Koncepční cyklus, nechte si udělat základní hormonální krevní testy, které vyhodnotí FSH, LH, estradiol , prolaktin, testosteron a progesteron.
3. Dalším krokem je navázat na získané informace a nechat si udělat hloubkové hormonální testy. Pro přesné určení problému testujeme 35 hormonů (včetně všech pohlavních hormonů) pro každý den cyklu. Tím získáme cenné informace, které nám pomohou dát konkrétní doporučení.
4. Hloubkové testy jsou drahé a nejsou něčím, co byste chtěla dělat každý cyklus. A tak se vracíme ke grafu BBT. Pomocí grafu BBT můžeme zdarma vyhodnocovat každý měsíc. Ukazuje nám pokrok, kterého žena dosáhla díky konkrétním změnám, které provedla na základě hloubkových testů.

Používání grafu BBT ve spojení s dalšími testy pomáhá ženě vidět dopad změn, které provádí, a dodává jí sebedůvěru, když vidí, že se blíží k početí cyklu. Použití více nástrojů znamená, že můžeme přesně určit problém a rychleji ho vyřešit.

Hack č. 3: Upřednostněte spánek

Problém s měřením teploty spočívá v tom, že existují přísné pokyny, jak to dělat, aby byl údaj přesný.

Například si musíte měřit teplotu každý den ve stejnou dobu (v 7 hodin ráno) nebo do půl hodiny na obě strany od cílového času (6.30-7.30). Zatímco během týdne to často funguje – o víkendu si většina žen ráda přispí a poleží si.

Nastavujete si o víkendu budík na cílový čas (7 hodin ráno), abyste si mohla naměřit přesné hodnoty? Nebo si prostě měříte teplotu, když se probudíte přirozeně v 9 hodin ráno?

Jednou z největších chyb, které ženy dělají, když si začnou měřit teplotu, je, že obětují spánek.

Tipy, které vám pomohou s upřednostněním spánku před měřením BBT

1. Podporuji vám, abyste se při měření teploty uvolnila a upřednostnila spánek. Místo toho, aby byla teplota nejdůležitější položkou na vašem seznamu úkolů – změňte si priority a dejte si je na první místo. Váš spánek a vaše pohoda jsou důležitější než vaše teplota.
2. Na začátku se zamyslete nad důvodem, proč si měříte teplotu. Spánek je důležitou součástí rovnováhy vašich hormonů, obnovy vašeho těla a růstu zdravých vajíček.
3. Během týdne se snažte měřit si teplotu každý den ve stejnou dobu. Pokud můžete, pokuste se zvolit cílový čas mezi 6. a 7. hodinou ranní, protože to je vzhledem k vašemu cirkadiánnímu rytmu nejlepší. A pak se o víkendu přirozeně probuďte, zaznamenejte si čas, kdy jste si teplotu měřili, s údaji o teplotě. Můžete provést výpočet a upravit ji. Zadejte do vyhledávače Google: Na internetu najdete mnoho nástrojů pro úpravu bazální tělesné teploty, které můžete používat zdarma.

Přizpůsobit si BBT, nebo ne?“

Teplota většiny lidí se liší o 1/10 stupně na každou půlhodinu časového rozdílu. Pokud se například běžně probouzíte v 7 hodin ráno a vy se probudíte o hodinu dříve, tedy v 6 hodin ráno, upravte si teplotu tak, že ji zvýšíte o 0,2oC. Nebo pokud se probudíte o dvě hodiny později v 9 hodin ráno, upravte ji snížením o 0,4 oC. Klíčem k úspěchu je označit si tuto úpravu v grafu, abyste ji viděli v širším měřítku, až se na konci cyklu podíváte na svůj graf.

Upozornění k tomuto systému spočívá v tom, že nejsme všichni stejní. A jako se vším, i vy jste jedineční. To je úprava, která platí pro většinu, nicméně vaše teplota se nemusí s půlhodinou tolik změnit, nebo se může změnit více.

Pamatujte, buďte svým vlastním detektivem plodnosti a zjistěte, co je pro vás správné a jak je vaše tělo jedinečné.

Charting Hack #4: Stop Charting If It Gets Stressful

Jeden z problémů s měřením teploty je, že to může být stresující.

Musíte si ji měřit hned ráno, než začnete dělat cokoli jiného.

Když se potýkáte s plodností, udělat první myšlenku a akci týkající se plodnosti může být těžké a vyvolat stres.

Existují přísné pokyny, jak ji měřit přesně.

Existuje mnoho faktorů, které mohou vaši teplotu změnit a způsobit, že její údaj bude nepřesný. Například jste možná zůstali dlouho vzhůru, vypili jste sklenku vína nebo jste se vzbudili uprostřed noci. Může dojít ke stresu a zmatku, zda je údaj přesný.

Myšlení na měření teploty může narušit váš spánek.

U některých žen vyvolává myšlenka na měření teploty úzkost a nutí je vstávat brzy ráno. Spánek je tak důležitou součástí zlepšování plodnosti, protože právě tehdy si vaše tělo odpočine a zregeneruje se.

Nepochopení nebo přílišná analýza grafu.

Pracovné měření teploty a nepochopení jejího významu může být stresující. Stejně tak přehnaná analýza vašeho grafu a posedlost každým údajem neprospívá vaší pohodě.

Tak…. co máte dělat? Chcete si měřit teplotu, abyste získali cenné informace a poznatky, které mapování nabízí do hádanky plodnosti, nicméně nechcete zvyšovat hladinu stresu.

Tipy, které vám pomohou snížit stres při měření BBT

1. Pokud vás mapování začne stresovat, odložte ho. Prostě ho na několik týdnů přestaňte dělat a pak se k němu vraťte, až budete připravená.
2. Najděte způsoby, jak stres snížit – například nechat údaj v teploměru a požádat partnera, aby vám údaj do grafu vyznačil, takže se do konce měsíce do grafu ani nepodíváte.
3. Kupte si teploměr, který vám automaticky měří teplotu po celou noc, takže pokud máte narušený spánek nebo nechcete myslet na měření každé ráno, dostanete přístroj, který to udělá za vás. Existuje spousta různých možností, všechny mají svá pro a proti.

Chcete získat více informací o mapování, jak být detektivem plodnosti a získat koncepční cyklus? Připojte se k soukromé skupině Hrdinové plodnosti na Facebooku.

Srdečné přání,

Rachel Bolton
Lic. ak, Lic. Tui Na.
Pomáhám ženám otěhotnět a mít zdravé děti, i když jim bylo řečeno, že mají 0% šanci.

Kdykoli budete připravena… zde jsou způsoby, jak vám mohu pomoci.

1. Děkuji. Připojte se ke skupině Plánujte si těhotenství na Facebooku. V naší uzavřené skupině na Facebooku získáte tipy týkající se plodnosti, výzkumy a inspiraci. Je neveřejná, takže o tom, že jste se do ní připojila, budou vědět pouze ženy ve skupině.
2. Připojte se ke členství v programu Plan Yourself Pregnant. Získejte svůj osobní plán a přesné kroky, které musíte podniknout k vyrovnání hormonů, zlepšení děložní sliznice a zvýšení kvality vajíček.

.