4 metafory pro úzkost

Často je obtížné sdělit, jaké to je skutečně prožívat úzkost. Abychom vám nabídli určitý náhled, podělíme se s vámi o čtyři způsoby, jak namalovat vizuální a emocionální obraz…

Snažit se vysvětlit úzkost přátelům a rodině je těžké. Jak uchopit smršť emocí a spojit je do věty? A vysvětlují tato slova skutečně nuance toho, jak se cítíte?“

Říká se, že je dobré mluvit, ale otevření se je často prvním kamenem úrazu při získávání podpory, kterou potřebujeme. Pokud se snažíte komunikovat s někým, kdo sám nikdy problémy s úzkostí neměl, může to být ještě těžší. Pokud však jazyk použijete správným způsobem, může vám pomoci vykreslit živý obraz a umožnit ostatním, aby se dostali o kousek blíž k pochopení vaší bolesti. Mnozí terapeuti tvrdí, že užitečným nástrojem pro vysvětlení toho, jaké to je žít s úzkostí, jsou zejména metafory.

Co je to metafora?

Metafora je řečnický obrat, jehož cílem je popsat jednu věc pomocí něčeho jiného jako referenčního bodu. Například můžete říci „je to opravdová pařmenka“, abyste popsali svou kamarádku, která ráda tančí a chodí do společnosti. Spisovatel může popsat letní oblohu jako „modré plátno poseté marshmallow mraky“. Není to doslova barevné plátno s cukrovými dobrotami přilepenými na povrchu, ale metafora vás vybízí k tomu, abyste si tento obraz okamžitě vyvolali v hlavě.

Proč náš mozek miluje metafory

Místo pouhého sdělování informací vyvolávají metafory prostřednictvím pečlivě zvolených slov a slovních spojení niterné pocity. Jedna studie časopisu Journal of Cognitive Neuroscience zjistila, že „konvenční metaforické výrazy vyvolávají více emocí než výrazy doslovné“. Při pozorování mozkové aktivity bylo zjištěno, že metafory týkající se chuti jsou obzvláště účinné a vedou k aktivaci oblastí spojených s emocemi a fyzickým aktem ochutnávání. Například popis osoby jako „sladké“ měl větší dopad ve srovnání se stejnou větou, v níž bylo použito slovo „milé“.

Proč jsou metafory užitečné v kontextu duševního zdraví

Vytváření barvitých popisů se může zdát jako frivolní činnost, vyhrazená pro romanopisce a básníky. Metafory jsou však nedílnou součástí toho, jak lidé chápou složité pojmy. Například o čase mluvíme stejným způsobem jako o penězích. Mluvíme o utrácení, šetření, kradení nebo plýtvání časem, i když to není doslova možné.

Proto mohou být metafory v kontextu duševního zdraví mocným nástrojem. Může být těžké pochopit, jaké jsou pocity úzkostné poruchy, pokud jste ji sami nikdy nezažili, takže lidé někdy mohou postrádat empatii vůči svým blízkým, protože tomuto pojmu jednoduše nerozumějí.

Pokud je pro vás obtížné vysvětlit svému okolí příznaky úzkosti, zkuste použít tyto metafory. Nejenže vám pomohou srozumitelněji vyjádřit váš názor, ale měly by posluchačům poskytnout příklad, který jim umožní čerpat z jejich vlastních osobních zkušeností, aby pochopili, jak se cítíte.

Šálek kávy

Nejprve si povězme o úzkosti obecně a o tom, jak můžete tento pojem vysvětlit jako celek. Použiji metaforu šálku kávy, kterou jsem se naučil od environmentálního psychologa a poradce pro pohodu Lee Chamberse. Představte si svůj mozek a tělo jako hrnek a uvnitř hrnku je káva, která symbolizuje vaši úzkost. Když je v hrnku jen pár kapek zbylé kávy, zvládá se to mnohem lépe. Pokud ho převrhnete, můžete případný nepořádek rychle uklidit papírovou utěrkou. Někdy je však káva plná až po okraj a horká. Jakýkoli drobný náraz způsobí, že vylijete celý obsah, popálíte se a na koberci vznikne velká skvrna, kterou bude třeba odborně vyčistit. To je dobrý způsob, jak vysvětlit, že pro některé z nás je úzkost stálou přítomností a často potřebuje pomoc zvenčí. Také to ilustruje důvod, proč reagujete jeden den jinak než druhý, v závislosti na tom, kolik „kafe“ máte v hrnku a jak moc jste ve stresu.“

Horská dráha

Každý člověk zažívá úzkost v nějaké podobě. Je to přirozená reakce na něco děsivého, jako je mluvení před davem nebo důležitá zkouška. Protože jsou však tyto pocity krátké a spojené s konkrétní příčinou, lidé někdy nedokážou pochopit, jak intenzivní může být žít v neustálém stavu strachu. Zkuste tento zvýšený stav úzkosti vysvětlit tak, že lidem připomenete, jak se cítí v nejvyšším bodě horské dráhy. Nyní je požádejte, aby si vzpomněli na tu intenzivní vlnu strachu, která přichází těsně před tím, než se převrátí přes okraj. Je to pocit, ze kterého se zvedá žaludek a který trvá pouhé sekundy, ale u lidí s chronickou úzkostí může přetrvávat několik dní, nebo dokonce týdnů. To je obzvláště užitečné, pokud lidé ve vašem okolí říkají, že úzkost je „jen ve vaší hlavě“, a nejsou si vědomi různých fyzických příznaků.

Zlomený výtah

Při záchvatu úzkosti se můžete cítit jako v pasti, i když jste v otevřeném prostoru nebo máte volnost pohybu. Přirovnejte to k situaci v porouchaném výtahu. Dveře jsou zavřené a vy jste uvězněni ve stísněném prostoru. Bojíte se, že byste tam mohli zemřít. Logicky víte, že pomoc přijde a že se dveře nakonec otevřou, ale do té doby musíte nervózně přečkat v uzavřeném prostoru bez denního světla a čerstvého vzduchu. Použijte tuto metaforu a vaši blízcí se možná budou cítit lépe připraveni vás utěšit, když budete mít záchvat úzkosti.

Nadšené štěně

Praktička pozitivní psychologie Ruth Cooper-Dicksonová říká, že mnoho jejích klientů používá metaforu štěněte, aby vysvětlilo, jak jim úzkost ztěžuje soustředění. Představte si štěně, které pobíhá kolem s nekonečným množstvím energie. Nikdy nedělá, co se mu řekne, a snadno se nechá rozptýlit, když jeho pozornost upoutá něco nového. „Protože úzkostné myšlenky se mohou jevit jako velmi vzrušené nebo využívat nervózní energii,“ říká Ruth, „musíte se naučit soustředit své myšlenky a zklidnit mysl pomocí štěněcích triků“. V souvislosti s úzkostí to znamená využít nástroje, jako je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), a přeučit své myšlenkové vzorce.

Další informace o překonávání úzkosti najdete na webu counselling-directory.org.uk

.