4 nejlepší domácí cvičení na ischias (úleva od bolesti)

Co je to přesně ischias?

Ischias vlastně není stav, je to jen to, co nazýváme bolestí způsobenou podrážděním sedacího nervu. Sedací nerv je nejdelší nerv v lidském těle, a protože pokrývá tak velkou plochu, existuje spousta příležitostí k jeho podráždění. Zánět sedacího nervu je obvykle způsoben stlačením nervu v dolní části páteře a bolest, kterou vyvolává, může být od poměrně mírné až po velmi silnou. Odhaduje se, že až 40 procent lidí prodělá ischias alespoň jednou za život, a pokud mezi ně patříte, víte, že může být velmi bolestivý a nepříjemný.

Někteří lidé si pletou celkovou bolest zad s ischiasem, ale ischias se neomezuje pouze na záda. Sedací nerv vede z dolní části zad, přes hýždě a dolů po nohou a končí těsně pod kolenem a bolest může vyzařovat z kterékoli z těchto oblastí podle toho, kde dochází k podráždění. Je důležité si uvědomit, že bolest se může objevit na kterémkoli místě podél průběhu sedacího nervu v závislosti na tom, kde se nachází podráždění, a nemusí probíhat po celé délce nervu.

Sciatika se snadno pozná podle charakteristického vzoru, kdy bolest vyzařuje z dolní (bederní) páteře do hýždí a po zadní straně nohy až do lýtka. Tento vzorec se obvykle objevuje pouze na jedné straně těla a může jej doprovázet pocit mravenčení nebo pálení. Tuto bolest můžete pociťovat jako mírnou, tupou bolest, nebo když je silnější, jako silný bolestivý náraz. Sciatica se vyskytuje ve škále od mírné po silnou, takže svou bolest nepodceňujte jen proto, že není extrémní. Pokud pociťujete vyzařující bolest, kterou jsme popsali, pravděpodobně máte ischias.

Někdy ischias vytváří necitlivost v noze podél nervu a pocit brnění špendlíků a jehel v jedné noze. Může být doprovázena necitlivostí nohy, bolestí při stání, potížemi s dýcháním a dokonce i příznaky úzkosti.

Sciatika se u jednotlivých lidí výrazně liší, takže k její léčbě přistupujeme velmi individuálně. Mnoho našich pacientů, kteří k nám přicházejí s bolestí ischiasu, je schopno najít okamžitou úlevu pomocí suché jehly. Umístěním jehel do spoušťových bodů a jejich okolí jsme schopni uvolnit napětí a snížit bolest. Ačkoli název může znít děsivě nebo bolestivě, suchá jehla způsobuje minimální nepohodlí, pokud vůbec nějaké. Naši pacienti srovnávají účinnost suché jehly s účinností několikanásobné masáže hlubokých tkání, ale za zlomek času.

Pokud máte bolesti ischiasu, léčíme zdroj bolesti pomocí několika nástrojů, které máme k dispozici v naší ordinaci v Towsonu, včetně suché jehly, uvolnění měkkých tkání, fyzikální terapie a chiropraktických úprav. Někdy však příchod do ordinace prostě není možný, a tehdy vám mohou pomoci domácí cviky na ischias, které vám pomohou ulevit od bolesti.

Cviky na ischias, které můžete provádět doma

Když příchod do naší ordinace není možný nebo potřebujete okamžitě ulevit od bolesti ischias, využijte tyto cviky na ischias, které můžete provádět doma. Jediné vybavení, které tato domácí cvičení na ischias vyžadují, je pěnový válec a lakrosový míč.

1. Pěnový válec na hýždě: Tento domácí strečink můžete provádět pomocí jednoduchého pěnového válce. Jak uvidíte na videu výše, Ashley používá pěnový válec k válení po levé hýždi s nataženou levou nohou. Chcete se zaměřit vždy na jeden hýžďový sval, abyste mohli využít sílu celé váhy svého těla a přitlačit na pěnový válec. Na jedné straně strávíte 30 vteřin až minutu a poté přejdete na druhou stranu.

1. Protažení piriformisů: Jak můžete vidět na videu, Jane přitahuje levé koleno k opačnému rameni, aby uvolnila napětí v piriformisovém svalu. Pokud je piriformisový sval napjatý, může vytvářet tlak na sedací nerv, což má za následek bolesti sedacího nervu. Tomuto protažení věnujte 15-30 sekund na každou stranu, ale nezapomeňte se vyvarovat špatné pozice při protahování, kterou Jane předvádí. Je důležité držet boky dole na zemi a přitahovat koleno, abyste protáhli piriformis a vyhnuli se protahování zad.

1. Uvolnění piriformisů pomocí lakrosového míčku: Na videu Jane umístí pod piriformis lakrosový míček a zatímco stále leží na zemi, převaluje ho přes piriformisový sval. Při provádění tohoto cviku na ischias si při kutálení míče všímejte zatuhlých a bolestivých míst. Jakmile jedno z těchto míst najdete, přestaňte míč kutálet a nechte váhu svého těla působit na míč. Toto jednoduché protažení trvá pouhých 30 sekund až minutu na každý hýžďový sval.

1. Fáze 2 Mrtvý brouk: V lehu na zádech s nohama rovně na podlaze zvedněte pravou paži a levé koleno a spusťte je. Poté přejděte na zvedání levé paže a pravého kolena. Pokud je pro vás ploché položení nohou na podlahu příliš obtížné, můžete si dát nohy naplocho na podlahu tak, abyste měli nohy v sedě. Při tomto protahování mějte zpevněné svaly jádra a dbejte na to, aby kolena nepřesahovala kyčelní jamky. Ashley ukazuje, jak vypadá nesprávná verze tohoto domácího protažení ischiasu, abyste se jí mohli vyhnout. Pro zmírnění bolesti ischiasu se zaměřte na tři série po 5-10 opakováních na každé straně. Tento cvik vám také pomůže vybudovat svaly jádra těla, aby lépe chránily vaše záda.

Pokud vás v současné době trápí bolesti ischiasu, vyzkoušejte tyto 4 cviky na ischias, které můžete provádět doma. Myslíme si, že budete příjemně překvapeni, jak dobře dokáží rychle a snadno ulevit od bolesti ischiasu. Pokud vaše bolesti ischiasu přetrvávají, zavolejte nám nebo klikněte zde a domluvte si schůzku, abychom vám mohli rychleji ulevit.