5 efektivních alternativ běhu pro běžce

Je sníh, led, déšť, břečka nebo je zatraceně brzy či pozdě na to, aby někdo rozumný běhal venku. Nebo si chcete zacvičit něco, co vám pomůže při běhání, ale není to běh. Možná potřebujete něco rychlého, protože jste na cestách. Ať už je důvod jakýkoli, ne vždy potřebujete běžecký pás nebo stezku, abyste byli fit běžci.

Vyzkoušejte těchto pět indoorových alternativ:

Samozřejmě můžete použít schodolez v posilovně, ale pokud není k dispozici, stačí vám opravdu jen dřevěná bedna. Použijte ji k provedení těžké série stepupů, které vás připraví na běh do kopce. Pokud chcete solidní 30minutový trénink, vyberte si skvělý playlist, zahřejte se několika protahovacími cviky a výpady při chůzi, pak střídejte 1 minutu stepování nahoru a dolů (střídání nohou) s 1 minutou jiného cvičení, například běhu na místě nebo skákání, abyste udrželi tepovou frekvenci. Bude vám to připadat jako nejtěžší 30minutový trénink v životě.

Podobně jako stepy je skákání přes švihadlo další skvělou alternativou rychlého tréninku, když vás tlačí čas a prostor. Zahřejte se rychlým dynamickým strečinkem nebo krátkým jógovým cvičením, pak střídejte minutu skákání přes švihadlo s jiným cvikem, jako jsou výpady v chůzi nebo dřepy ve vzduchu, a poté minutu cvičte něco méně náročného, například držení prkna. Tuto tříminutovou sekvenci opakujte 10-15krát a budete se potit, jako byste právě uběhli 10 km.

Pokud již vlastníte silniční kolo, můžete si pořídit vnitřní trenažér nebo můžete naskočit na kolo v posilovně. Pokud nemáte velké zkušenosti s jízdou na kole, jednoduše použijte vnímanou námahu nebo tepovou frekvenci, abyste napodobili svůj denní běžecký trénink, šlapejte intenzivně 1-2 minutové intervaly a pak minutu lehčeji po dobu několika cyklů; pro zahřátí a ochlazení přeřaďte na lehčí převod.

Zvažte, zda si nedopřát den regenerace navíc cvičením jógy vhodné pro běžce. Mnoho tělocvičen nabízí jógu a na internetu je k dispozici spousta bezplatných videí, případně si můžete navrhnout vlastní cvičení podle svých úzkých míst. Ať tak či onak, vaše tělo vám poděkuje za to, že jste čas strávený během využili k produktivní práci s tělem.

Zkuste běh v hluboké vodě pomocí plovacího pásu. Je to obzvlášť skvělá alternativa, pokud se snažíte překonat nepříjemné zranění a chcete nohám dopřát trénink s nižší zátěží. Podívejte se na několik různých tréninků, které vám pomohou začít.

.