5 nejlepších doplňků pro nárůst svalové hmoty

Podpořte nárůst svalové hmoty těmito doplňky

Při tréninku pro nárůst svalové hmoty posouváme naše tělo do míst, kde ještě nebylo. Struktura naší rutiny se mění – zvyšují se váhy a zvyšuje se i intenzita tréninku.

Pochopili jsme, že pro budování svalů a velikosti musíme vytvářet podněty, které jsou pro nás výzvou a způsobují odbourávání, opravu a adaptaci (růst) našich svalových vláken. Trénink v rámci naší komfortní zóny nám umožní pouze udržet stávající úroveň síly a kondice. Tím, že na naše tělo klademe větší nároky, je nanejvýš důležité, abychom jedli správné potraviny a užívali správné doplňky stravy, které podpoří proces regenerace. Proto jsme níže shrnuli nejlepší doplňky stravy pro růst svalů.

Populární doplňky stravy pro podporu růstu svalů

Pokud zvyšujete intenzitu tréninku s cílem nabrat svaly a velikost, zvažte přidání těchto doplňků stravy pro růst svalů:

Syrovátkový protein

Bílkoviny jsou nezbytné pro syntézu bílkovin, což je proces, při kterém naše svaly rostou a přizpůsobují se. Během cvičení se naše svalová vlákna rozpadají a bílkoviny pomáhají tělu je rychle opravit, čímž se zlepšuje doba regenerace. Syrovátkový protein se také rychle vstřebává a tráví, takže je ideální pro konzumaci po tréninku.

Instantní BCAA

Instantní BCAA jsou instantizované větvené aminokyseliny, aminokyseliny leucin, izoleucin a valin. Předpokládá se, že BCAA pomáhají v procesu syntézy bílkovin a také snižují bolestivost a odbourávání svalů, což z nich činí ideální doplněk během intenzivních tréninků zaměřených na budování svalů.

Kreatin

Kreatin je jedním z nejvíce ergogenních doplňků stravy. Pozitivní účinky kreatinu ve vztahu ke zvyšování velikosti, síly a výkonnosti jsou nesporné. Je to pravděpodobně jeden z nejlepších doplňků pro nárůst svalové hmoty. Suplementace pomáhá zvýšit resyntézu ATP, okamžitého zdroje energie v těle, což umožňuje pracovat s vyšší intenzitou po delší dobu, což je ideální pro výbušné sporty, jako je ragby, CrossFit a vzpírání.

HMB

HMB je metabolit aminokyseliny leucin (produkt vznikající při metabolismu leucinu v těle). Bylo prokázáno, že HMB pomáhá budovat svalovou tkáň tím, že napomáhá syntéze bílkovin, a také pomáhá snižovat indukované odbourávání svalů, působí během tréninku jako antikatabolismus – umožňuje vám trénovat tvrději pro větší přírůstky.

ZMA

ZMA je doplněk obsahující zinek, hořčík a vitamin B6 a předpokládá se, že pomáhá zvyšovat přirozenou hladinu hormonů, svalovou sílu, navozuje lepší spánek, napomáhá imunitnímu systému a podporuje regeneraci. Při zvýšené intenzitě nebo frekvenci tréninku je tělo, konkrétně CNS (centrální nervový systém), vystaveno velké zátěži. Doplnění ZMA může pomoci napomoci regeneraci a zvýšit kvalitu spánku (kvalita a délka spánku je zásadní pro správnou regeneraci svalů a CNS).

Sacharidy

Kromě 5 výše uvedených doplňků je důležité zvážit roli sacharidů. Všeobecně se má za to, že doplnění rychlých sacharidů po tréninku může ovlivnit příjem a transport živin do místa, kde je svaly nejvíce potřebují.

Kalorie a vytvoření kalorického přebytku (kdy vaše tělo vydá méně kalorií, než spotřebuje) je také důležité pro nárůst velikosti. Tvrdě přibírající mohou také těžit ze sacharidových doplňků, protože představují rychlý a snadný způsob, jak výrazně zvýšit příjem kalorií, aniž by museli zkonzumovat horu jídla.

Produkty typu „vše v jednom“, jako jsou AFTERMATH™ a INFORMED MASS™, obsahují mnoho těchto složek pro budování svalů. Pokud to s nabíráním svalové hmoty myslíte vážně, vyzkoušejte je a uvidíte, jak se vám bude dařit.