5 pilířů zdraví

Za více než 30 let práce naturopata jsem viděl a pomohl všem lidem s nejrůznějšími potížemi, od opakovaných potratů, problémů s plodností, autoimunitních onemocnění, únavy, poruch nálady, alergií, bolesti a střevních potíží, nízkého libida a neúčinných pokusů o hubnutí až po komplikované poruchy, které stěží vyslovím. Je snadné zabřednout do různých patologií a léčebných plánů. Díky svému vzdělání lékařského vědce a naturopata ráda zkoumám a zjišťuji základní „příčiny“, které se skrývají za něčími současnými problémy. Čím déle však praktikuji, tím více si uvědomuji, jak důležité je zaměřit se na to, co nazývám „5 pilířů zdraví“, jako na absolutně první krok, než se pustíme do složitých a často drahých protokolů léčby.

Níže se podělím o některé ze základních pilířů zdraví, kterými se zabývám, když pomáhám svým pacientům, a na co kladu důraz při mentorování studentů, ostatních naturopatů a praktických lékařů. Můžete je použít jako jednoduchý kontrolní seznam, který vám pomůže začít řešit jakékoli zdravotní problémy, s nimiž se můžete potýkat.

1. Spánek

Restaurační spánek je nezbytný pro zdravou funkci imunitního systému, produkci hormonů, energii a duševní zdraví. Spánek může být ovlivněn mnoha věcmi včetně bujarých myšlenek, stresu, hormonální nerovnováhy, špatného trávení, vystavení elektromagnetickému záření a spánkové apnoe. Ideální doba spánku pro dospělého člověka je 7-8 hodin. Svým klientům s problémy se spánkem dávám příručku „spánková hygiena“ a používám různé cílené podpůrné strategie. Nejraději mám některé produkty určené pouze pro praktické lékaře – „Neurocalm sleep“ (produkt společnosti Metagenics určený pouze pro praktické lékaře); GABA (kyselina gama-amino-máselná, aminokyselina, která je stavebním kamenem spánkových hormonů a pomáhá také při úzkosti); bylinné tonikum, které míchám a které chutná příšerně, ale dokáže skvěle zabírat; a uklidňující hořčík v prášku. Za určitých okolností doporučuji melatonin, zejména pokud jsou problémy se spánkem způsobeny změnami denního rytmu, jako je práce na směny nebo mezinárodní lety, nebo pokud se v minulosti vyskytla rakovina prsu, protože existují určité důkazy, že melatonin snižuje riziko opětovného výskytu díky svým antioxidačním vlastnostem (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Tento přípravek je k dispozici na předpis u praktického lékaře. Existují také skvělé apky na spánek – mou nejoblíbenější je momentálně „Insight Timer“ – bezplatná apka, která otevírá řadu možností v závislosti na tom, kolik máte času.

1. Stres

Stres se zdá být jednou z metel moderní společnosti. Stres pochází z mnoha zdrojů, včetně financí, vztahů, rodinné dynamiky, práce, životního prostředí, situačního stresu a špatného zdravotního stavu. Někdy nemůžeme změnit stresor, ale můžeme změnit svůj postoj, například odpustit lidem, kteří nám v minulosti ublížili, a psychicky jít dál nebo žít v rámci svého rozpočtu a nežárlit na ostatní, kteří mají zdánlivě lepší auto, práci nebo dům. Někdy je potřeba se ze stresu vymanit (např. změnit zaměstnání nebo opustit vztah) nebo je třeba stanovit hranice přijatelného chování, abychom se ochránili před špatnými pracovními postupy nebo negativními lidmi. Ať už je zdroj stresu jakýkoli, můžeme si zvýšit odolnost tím, že se budeme dobře stravovat, sdílet své pocity a mluvit s lidmi, kteří nám mohou pomoci (např. s neodsuzujícím členem rodiny, přítelem, poradcem nebo psychologem); zajistíme si pohyb a dobré stravování a v případě potřeby využijeme cílenou podporu. Mezi mé oblíbené podpůrné živiny patří hořčík (zejména uklidňující prášek s další podporou nervového systému); oleje omega 3 a vitaminy skupiny B. Existuje také řada bylinných tablet, v závislosti na přítomných příznacích. Někteří lidé jsou „podráždění a unavení“; „stresovaní podráždění a náladoví“; „úzkostní a napjatí“ nebo „ploší a vyčerpaní“ a podle toho vybírám poté, co moji klienti vyplní krátký dotazník, abych zjistila, který produkt by mohl nejlépe vyhovovat. Ten je k dispozici na adrese
Nebo sestavím individuální tonikum a přidám květinové esence pro řešení emocionální složky. Nakonec mohu pacienta odkázat na poradenství nebo hypnoterapii.

1. Zdravé stravování

Přemýšlíte-li o tom, jsme tím, co jíme a přijímáme. Mezi živiny důležité pro zdravý nervový systém patří hořčík (bohatý v listové zelenině, ořeších/semenech a celozrnných potravinách; vitaminy skupiny B, (bohaté v celozrnných potravinách včetně celozrnných obilovin, luštěnin, listové zeleniny, mléčných výrobků a masa); a omega 3 tuky z ryb, lněných semínek a rybích olejů. Zpracované potraviny jsou většinou zbaveny nutričních hodnot, takže bychom si měli vybírat potraviny z čerstvých produktů v supermarketu nebo na farmářském trhu a v ideálním případě se vyhnout baleným výrobkům. Doporučuji libová bílkovinná jídla se zeleninou nebo salát se zálivkou z oleje a octa nebo citronové šťávy a malou porci sacharidů s nízkým glykemickým indexem na dvě jídla denně; a zdravou snídani v podobě ovesné kaše se směsí semínek; toastu z kyselého těsta s avokádem a kozím sýrem nebo vejci; nebo jogurtu, čerstvého ovoce a směsi semínek/ořechů. Pokud máte zájem o návrh jídelního plánu, napište mi prosím na adresu mé kliniky [email protected]. Naši naturopati mohou přizpůsobit program vašim zdravotním cílům, chuti a případným potravinovým preferencím, citlivosti nebo zdravotnímu stavu.

1. Hyb

Všichni bychom si měli uvědomit, že pohyb je pro zdravý život nezbytný. Naši předkové ušli denně kolem 18 000 kroků a mnozí z nás mají sedavé zaměstnání nebo se ve volném čase dívají na televizi a sotva se dostanou na doporučených 10 000 kroků. Časté rčení „Sezení je nové kouření“ je podloženo výzkumem, podle kterého sedavé zaměstnání zvyšuje záněty v našem těle. Zánět je jednou z hlavních příčin většiny zdravotních potíží včetně rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění. Pohyb nemusí být povinností, spíše něčím, co nás baví a co si pravidelně zařadíme do svého každodenního života, jako například čištění zubů. Zkuste zaparkovat dál od cíle naší cesty, vystoupit z autobusu, vlaku nebo tramvaje o zastávku dříve, dělat výpady, zatímco si čistíte zuby nebo čekáte, až se uvaří rychlovarná konvice, přihlásit se do tanečních kurzů nebo si v obýváku pustit zumbu na YouTube, znovu začít jezdit na kole po bezpečných terénních cyklostezkách nebo se účastnit bezplatných skupinových fitness lekcí v přírodě, jako je například „Live Life get Active“, které pořádá místní rada.

5. Pohyb je pro nás důležitý. Vztahy

Vztahy jsou příčinou radosti i bolesti srdce. Nejdůležitější vztah máme sami se sebou – dbáme na to, abychom jedli výživnou stravu, našli si čas na odpočinek, cvičení a péči o sebe a stanovili si zdravé hranice s ostatními. Pokud nejsme spokojeni sami se sebou, nemůžeme se spoléhat na to, že nám někdo jiný dodá pocit úplnosti. Zdravý vztah přirovnávám k péči o auto – potřebuje benzín (pravidelné láskyplné interakce), pravidelný servis (občasné „rande“ nebo víkendový výlet) a občasnou pomoc na silnici (vztahové poradenství, pokud je váš partner ochotný se ho účastnit). Svým párům doporučuji, aby si přečetli knihu „Muži jsou z Marsu, ženy z Venuše“, protože mozky mužů a žen jsou skutečně pevně zakódovány odlišně. Existuje také velmi doporučovaná kniha „5 jazyků lásky“. Vysvětluje, že každý z nás má jeden nebo dva hlavní „jazyky lásky“: Dary ve formě služby (například posekání trávníku nebo uvaření šálku čaje); čas (být u toho); dárky (například květiny nebo šperky); slova potvrzení a fyzická náklonnost. Problémy mohou nastat, když dojde k nesouladu mezi jazyky lásky páru. Pokud jsou například vaším jazykem lásky dárky a partnerovým jazykem lásky je služba, můžete mu něco koupit v domnění, že mu tím projevujete lásku, ale jemu to může být ve skutečnosti jedno a pokrčí rameny, čímž vás zraní. On však může mít pocit, že vám projevuje lásku tím, že vyprázdní myčku, ale vy se můžete divit, proč vám nikdy nekoupí květiny. Existují online kvízy, které vám pomohou zjistit, jaké jsou vaše hlavní jazyky lásky – doporučuji partnerům, kteří procházejí těžkým obdobím, aby si je každý udělal a porovnali si poznámky. Ale proč čekat, až budete mít problémy – udělejte něco proaktivního hned!“

Lidé se mě často ptají, co dělá naturopat. Existuje mnoho oborů naturopatie a můžete jít k deseti různým naturopatům a mít deset zcela odlišných zkušeností. Pokud si však utřídíme těchto základních „5 pilířů zdraví“, jsme na dobré cestě ke stavu wellness – cítíme se šťastní a zdraví. Doufám, že jste získali alespoň jeden užitečný tip, který můžete začít okamžitě realizovat!“

Neváhejte nám napsat na Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ nebo využijte bezplatného „sezení pro objevení zdraví“ s Rebeccou Screen (naší skvělou naturopatkou) nebo Angelou Molluso (klinickou hypnoterapeutkou a poradkyní), které si s vámi sednou u šálku kávy nebo přes Skype či telefon a proberou, jak vám mohou pomoci na vaší cestě za zdravím. Zavolejte na číslo (03) 93310951. Na schůzku se můžete objednat online https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.

Speciální nabídka!
Zmíníte-li tento příspěvek, získáte při první návštěvě bezplatný bioimpedanční test v hodnotě 60 USD

Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)

.