6 domácích prostředků proti nadýmání, které používají sami odborníci na zdraví
K nadýmání – tedy když se váš žaludek cítí nepříjemně plný, stažený a plynatý – může dojít z různých důvodů, ale jídlo je jedním z nejčastějších viníků. Dočasně se můžete nadýmat například po přidání příliš velkého množství vlákniny do jídelníčku najednou nebo po vypití velkého množství sycených nápojů (které mohou v těle vytvářet nahromadění plynu). Někteří lidé s potravinovou citlivostí mohou pociťovat nadýmání a jiné zažívací potíže po konzumaci potravin obsahujících mléčné výrobky, lepek nebo umělá sladidla (mimo jiné složky). (Trvalé nadýmání může být naopak známkou vážnějšího gastrointestinálního problému, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO), a mělo by být řešeno lékařem).
Je to nejhorší, a proto jsme oslovili sedm odborníků na zdraví, od lékařů a RD až po ajurvédské experty, aby se podělili o své osvědčené domácí prostředky proti nadýmání. I oni se s ním občas potýkají – ale protože znají fungování těla o něco lépe než průměrný člověk, mají kýžené zasvěcené informace o tom, jak se ho rychle zbavit. Za chvíli se budete cítit zase normálně.
Smixujte si zelené smoothie
Kdykoli autorka knihy The Bloat Cure, doktorka Robynne Chutkan, cítí, že se jí ve střevech začíná objevovat nepříjemný pocit nafouknutí, použije svůj mixér k přípravě rychlého nápoje proti nadýmání. „Mým lékem na nadýmání je zelený koktejl Gutbliss, který připravuji z kokosové vody, zelí, kapusty, petržele, ananasu, citronu, čerstvého zázvoru a spousty ledu,“ říká. Pije ho k snídani a k obědu, po kterém následuje lehká večeře v podobě zeleninové polévky nebo vývaru. „Druhý den ráno se v koupelně dějí fantastické věci a moje nadýmání je zažehnáno.“ Dr. Chutkan říká, že všechna ta skvělá vláknina v listové zelenině pomáhá přesunout vše, co se drží v trávicím traktu, přes tlusté střevo až do cíle.
Snězte trochu semínek fenyklu
Tajná zbraň lékařky Larissy Carlsonové v boji proti nadýmání: fenykl. „Když se cítím po jídle nafouklá, žvýkám půl lžičky nasucho pražených semínek bio fenyklu,“ říká a dodává, že tato malá, ale mocná semínka jsou již dlouho chválena pro snížení plynatosti a nadýmání a také pro osvěžení dechu. „Pokud máte sklon k pravidelnému nadýmání, opražte semínka nasucho na pánvi na mírném až středním ohni a jemně míchejte, dokud neucítíte jejich bohaté aroma. Poté nechte semínka vychladnout a uchovávejte je ve skleněné nádobě,“ říká. „Po jídle žvýkejte a polykejte šťávu ze semínek – ano, můžete spolknout celé semínko -, abyste zabránili nadýmání.“ Když má náladu spíš něco popíjet než žvýkat, uvaří si fenyklový čaj s kmínem a koriandrem, který podle ní také pomáhá proti nadýmání.
K fenyklu se obrací i odbornice na čínskou medicínu a majitelka The Juhi Center Juhi Singhová, aby porazila nadýmání. „Po jídle rozžvýkejte lžičku fenyklových semínek, abyste zabránili plynatosti a nepříjemnému nadýmání,“ říká. „Žvýkání trochy zázvoru nebo pití šálku zázvorového čaje může pomoci s nadýmáním po jídle.“
Nadýmání může způsobovat také zácpa – zde je několik informací o potravinách, které vám pomohou se vykakat:
Dopřejte si malou masáž břicha
Divya Alter, ájurvédská kuchařka a majitelka Divya’s Kitchen, si ráda dopřává malou masáž proti nadýmání. „Lehněte si a masírujte si břicho ve směru hodinových ručiček několika kapkami teplého sezamového oleje nebo ghí,“ říká Alterová. (Sezamový olej nebo ghí pomáhají snižovat křeče související s plynatostí.) To pomáhá přesunout plyny a stolici dolů do tlustého střeva a jemně je postrčit správným směrem. „Z energetického hlediska je nadýmání známkou nerovnováhy Váta – příliš mnoho vzduchu v trávicím systému, který se někdy pohybuje nesprávným směrem,“ vysvětluje Alter.
Vraťte se k základům: voda a chůze
Registrovaná dietoložka Holly Layerová, RD, přísahá na jednoduché řešení proti nadýmání: „Když se cítím nadmutá, snažím se pít více vody a po jídle se projít,“ říká. „Tekutiny navíc skutečně pomáhají snižovat zadržování vody v těle a pohyb po jídle napomáhá trávení a jednoduše se cítím lépe.“ Někdy ta nejjednodušší řešení opravdu fungují nejlépe.
Zvažte přidání probiotik do svého doplňkového sortimentu
Pokud se pravidelně potýkáte s nadýmáním, lékař integrativní medicíny Richard Firshein, DO, říká, abyste zvážili užívání probiotik nebo trávicích enzymů, které mohou vašemu tělu pomoci k pravidelnému vyprazdňování. „Snažte se dbát na pravidelnost, protože zácpa může způsobit mnoho zažívacích problémů, ale pokud je vláknina nadměrně trávena bakteriemi, může to vést ke zvýšenému nadýmání a nepříjemným pocitům,“ říká.
Členka Wellness rady Well+Good a odbornice na výživu celebrit Kimberly Snyder, CN, říká, že to dělá také: „Dodatečné posilování pomocí doplňků stravy, jako jsou moje probiotika SBO+, trávicí enzymy a Detoxy+, pomáhá tyto nepříjemné příznaky minimalizovat,“ říká. Jen se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo jiným důvěryhodným odborníkem, abyste se ujistili, že jste si vybrali něco, co je pro vás vhodné.
Plánujte si dopředu, když víte, že budete jíst potraviny způsobující nadýmání
Allison Bakerová, RD, dobře ví, co jí způsobí nadýmání – pro ni je to česnek, cibule a mléčné výrobky – takže si ve dnech, kdy plánuje jíst tyto potraviny, dává trávicí enzymy. Pokud to nezabere, má záložní plán: „V první řadě se snažím nadýmání předcházet. Ale pokud se cítím špatně, zjišťuji, že pití vody, chůze nebo běh a protahování pomáhají zmírnit bolest žaludku,“ říká.
Pokud však zjistíte, že jste neustále nafouknutí (a nic z toho, co zkoušíte doma, nepomáhá), domluvte si schůzku se svým lékařem. Je možné, že ve vaší stravě je něco, na co jste citliví a o čem nevíte, nebo je ve hře nějaký větší problém s trávením. Jakmile zjistíte problém, jste na dobré cestě k tomu, abyste žili co nejlépe bez nadýmání – alespoň po většinu času.
Tento článek byl publikován 5. června 2019. Byl aktualizován 2. listopadu 2020.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy kultovních wellness značek a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.